Exercícios, séries e repetições de bíceps para inchar total

[X-RIDER]

GALERA ME MANDEM EXERCICIOS P/ OS BICEPS SENDO Q NAO SEJAM NOMES COMPLICADOS DE SE ENTENDER E SERIES E REPETICOES-É SÓ!
"ESPORTE ,CURTICAO E CAMARADAGEM ESSE É O LEMA DA MALANDRAGEM"GORDO MARINS DE MARINS

[Gabiru]

rosca direta

rosca alternada

o famoso 21

barra W no banco

rosca concentrada...

tem muitos!

[Teco-Irado]

Para dar uma boa opinião necessitamos de mais dados, tipo: há quanto tempo malha, e qual é sua série de bícepes e trícepes atual e quantos dias malha por semana.

[BIG NOSE]

tem o martelo tb tem uma puxada no cross over que vc faz que é muito boa tem a rosca apoiada e outros que eu ñ estou lembrando agora

[thor_bomba]

Malho a 2 anos e meio e, aminha serie p/ bíceps (malho AB) e a seguinte.

Rosca 21 3x

Rosca direta 5x 15-08-06-06-06

Rosca concentrada 4x8

[Teco-Irado]

Cara que maluquice, já era pra no mínimo malhar abc.

[hellraiser]

já poderia até passar para o H.I.T

[Teco-Irado]

Aconselho malhar:

Rosca direta

Rosca concentrada

alternada martelo.

Tudo 3 x 10, numa série abc.

[Teco-Irado]

acho que o hit é o último passo, ele ainda tá na série ab.....

[BIG NOSE]

concordo com o teco quanto tempo vc malha

x-raider???