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Bíceps concentrado

Como fazer o exercício bíceps concentrado do jeito certo


Luan Viana
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Bíceps concentrado: posição inicial Bíceps concentrado: posição intermediária Bíceps concentrado: posição final Bíceps concentrado: posição intermediária Bíceps concentrado: posição inicial
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Passo a passo para execução correta:

  1. Apoiar o tríceps na perna de suporte;
  2. Manter o abdome contraído;
  3. Manter o punho bem estabilizado;
  4. Fazer a flexão completa do cotovelo, subindo o máximo que conseguir;
  5. Descer o peso até ligeiramente antes do encaixe articular, sem relaxar a musculatura.

Músculos trabalhados:

  • Bíceps.

Erros comuns:

  • Apoiar o cotovelo na perna de suporte;
  • Dobrar demais a coluna em bancos altos e sem apoio para a perna de suporte;
  • Movimentar o punho;
  • Movimentar o tronco (gangorra).

Imagens do movimento:

  • Bíceps concentrado: posição inicial
  • Bíceps concentrado: posição intermediária
  • Bíceps concentrado: posição final

Vídeo explicativo:

Participaram da produção deste exercício:

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