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Bíceps martelo

Como fazer o exercício bíceps martelo do jeito certo


Luan Viana
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Bíceps martelo: posição inicial Bíceps martelo: posição intermediária Bíceps martelo: posição final Bíceps martelo: posição intermediária Bíceps martelo: posição inicial
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Passo a passo para execução correta:

  1. Manter a coluna reta;
  2. Deixar o joelho semiflexionado (desbloqueado);
  3. Posicionar os pés paralelos ou em anteroposterior;
  4. Posicionar os cotovelos ligeiramente à frente do tronco;
  5. Flexionar os cotovelos até um pouco mais de 90º;
  6. Descer bem sem fazer o encaixe articular.

Músculos trabalhados:

  • Bíceps;
  • Antebraço.

Erros comuns:

  • Subir muito o peso, relaxando o bíceps (posição de descanso), ao alinhar o peso com o eixo de rotação;
  • Balançar muito o tronco, "roubando" com a lombar.

Imagens do movimento:

  • Bíceps martelo: posição inicial
  • Bíceps martelo: posição intermediária
  • Bíceps martelo: posição final

Vídeo explicativo:

Participaram da produção deste exercício:

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