Bíceps martelo
Passo a passo para execução correta
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Manter a coluna reta;
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Deixar o joelho semiflexionado (desbloqueado);
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Posicionar os pés paralelos ou em anteroposterior;
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Posicionar os cotovelos ligeiramente à frente do tronco;
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Flexionar os cotovelos até um pouco mais de 90º;
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Descer bem sem fazer o encaixe articular.
Músculos trabalhados
Erros comuns
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Subir muito o peso, relaxando o bíceps (posição de descanso), ao alinhar o peso com o eixo de rotação;
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Balançar muito o tronco, "roubando" com a lombar.
Imagens do movimento
Vídeo explicativo
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Exercícios
Bíceps
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