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Bíceps na polia

Como fazer o exercício bíceps na polia do jeito certo


Luan Viana
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Bíceps na polia: posição inicial Bíceps na polia: posição intermediária Bíceps na polia: posição final Bíceps na polia: posição intermediária Bíceps na polia: posição inicial
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Passo a passo para execução correta:

  1. Ao pegar a barra no chão, manter a coluna reta, estabilizada;
  2. Posicionar os pés em paralelo ou anteroposterior;
  3. Manter a coluna reta e o abdome contraído durante todo o movimento;
  4. Manter os punhos estabilizados, alinhados com o antebraço;
  5. Fazer a pegada na largura dos ombros, na mesma linha dos braços;
  6. O cotovelo pode ficar ligeiramente à frente do corpo ou junto ao corpo (por ser na polia);
  7. Manter o cotovelo estabilizado durante todo o movimento;
  8. Fazer a flexão voluntária do bíceps, de modo completo (subir bem, diferentemente do peso livre);
  9. Fazer o alongamento total do bíceps.

Músculos trabalhados:

  • Bíceps.

Erros comuns:

  • Pegar a barra com a coluna dobrada;
  • Desalinhar o punho durante o movimento;
  • Balançar a coluna para "roubar" na execução;
  • Fazer a flexão do braço na parte superior do movimento (iniciantes devem evitar essa variação).

Imagens do movimento:

  • Bíceps na polia: posição inicial
  • Bíceps na polia: posição intermediária
  • Bíceps na polia: posição final

Vídeo explicativo:

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