Bíceps na polia

Passo a passo para execução correta

1. Ao pegar a barra no chão, manter a coluna reta, estabilizada;
2. Posicionar os pés em paralelo ou anteroposterior;
3. Manter a coluna reta e o abdome contraído durante todo o movimento;
4. Manter os punhos estabilizados, alinhados com o antebraço;
5. Fazer a pegada na largura dos ombros, na mesma linha dos braços;
6. O cotovelo pode ficar ligeiramente à frente do corpo ou junto ao corpo (por ser na polia);
7. Manter o cotovelo estabilizado durante todo o movimento;
8. Fazer a flexão voluntária do bíceps, de modo completo (subir bem, diferentemente do peso livre);
9. Fazer o alongamento total do bíceps.

Músculos trabalhados

• Bíceps.

Erros comuns

• Pegar a barra com a coluna dobrada;
• Desalinhar o punho durante o movimento;
• Balançar a coluna para "roubar" na execução;
• Fazer a flexão do braço na parte superior do movimento (iniciantes devem evitar essa variação).

Imagens do movimento

Vídeo explicativo