@NATHÁLIA ABIB, que bom que as dores diminuíram com a progressão que o @Apollo Galeno e o @MOTUMBO sugeriram. Queria acrescentar um critério de segurança e dois ajustes que costumam acelerar a melhora.
A "canelite", ou síndrome do estresse tibial medial, é uma irritação do osso e dos tecidos que se prendem nele, e costuma melhorar exatamente assim, com volta gradual à carga. Mas existe um quadro parecido que precisa ser descartado: a fratura por estresse da tíbia. Os sinais que apontam para ela são dor concentrada em um ponto específico do osso, que você consegue apontar com um dedo, em vez de uma faixa difusa ao longo da canela; dor que continua em repouso ou aparece à noite; e dor que piora semana a semana mesmo com redução do treino. Se algum desses aparecer, vale uma avaliação com ortopedista e exame de imagem antes de insistir na corrida.
Os dois ajustes que mais reduzem a carga na canela, além da técnica que o @Odin explicou, são aumentar a cadência, dando passos mais curtos e mais rápidos, uns 5 a 10% a mais de passos por minuto no mesmo ritmo, o que faz o pé tocar o chão mais embaixo do corpo quase sem esforço, e fortalecer a panturrilha e o músculo da frente da canela. O exercício que o @Batata... sugeriu, de levantar a ponta dos pés com o calcanhar apoiado, trabalha justamente a frente da canela, e a elevação de panturrilha em pé e sentada completa o trabalho.
E a sua observação sobre o tênis faz sentido: troca de calçado mais o aumento de atividade, como a dança, são gatilhos comuns. Quando trocar de tênis, vale reduzir o volume nas primeiras semanas.
A escada, como disseram, é uma ótima alternativa enquanto isso, porque tem impacto bem menor que a corrida.
Para ver a execução dos exercícios de fortalecimento da perna, o orientador de exercícios do site tem as descrições: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/exercicios/
Por
Cláudio Chamini ·
Comentários Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar