Exercícios, séries e repetições de bíceps para inchar total

[X-RIDER]

malho a 1ano mais ou menos,peso 79kg e tenho 1,78.costumo malhar biceps 2 vezes na semana,malho o alternado,concentrado e barra H...quero algum exercicio bem concentrado e especifico p/ inchar total o biceps...valeu

[BIG NOSE]

cara os exercícios que vc faz são bons mais ao inves de fazer barra h vc poderia fazer rosca direta, rosca martelo e concentrado mais veja o peso se vc tiver sentindo leve almente acho que é só isso

[X-RIDER]

ae red nose,ACHO Q RESOLVI MEU PROBLEMA O MEU PROF, DA ACADEMIA PASSOU UMA SERIE 10!BICEPS COMUM 3X12,BICEPS CRESCENTE3X12,E CONCENTRADO 3X8E6,...MANDEM MAIS...

[Visitante ThE_WiNnEr]

O que esta série hit que vcs tanto falam, alguem poderia me dar um exemplo?