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Exercícios, séries e repetições de bíceps para inchar total

Por X-RIDER
em Tópicos sobre treinamento

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malho a 1ano mais ou menos,peso 79kg e tenho 1,78.costumo malhar biceps 2 vezes na semana,malho o alternado,concentrado e barra H...quero algum exercicio bem concentrado e especifico p/ inchar total o biceps...valeu

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    cara os exercícios que vc faz são bons mais ao inves de fazer barra h vc poderia fazer rosca direta, rosca martelo e concentrado mais veja o peso se vc tiver sentindo leve almente acho que é só isso

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    ae red nose,ACHO Q RESOLVI MEU PROBLEMA O MEU PROF, DA ACADEMIA PASSOU UMA SERIE 10!BICEPS COMUM 3X12,BICEPS CRESCENTE3X12,E CONCENTRADO 3X8E6,...MANDEM MAIS...

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    O que esta série hit que vcs tanto falam, alguem poderia me dar um exemplo?

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