quais exercicios pra costas?

[Ricardo-BA]

Eu inicio com barra fixa por tras 3x, remada curvada 3x, remada sentada 3x, remada unilateral ou puxador na frente 2x pra matar. Quando o treino é costas+ombro eu tiro o ultimo exercicio e coloco elevação curvada pra fazer a transição...

Ricardo-BA

pessoal, uma curiosisade... nunca vi o pessoal comentando aqui, mas quais são os exercicios pra costas que vcs notam trabalhar melhor a musculatura?

quais vcs fazem?

[]'s

[Ricardo-BA]

7 series? voce so ta trabalhando o grande dorsal... tem que dar uma variada aí... coloca uma hiperextensao lombar, que ce define essa parte inferior das costas, a cintura fica mais fina atras e consequentemente vai parecer maior a dorsal...

Ricardo-BA.

como voces querem crescer sem fazer barra fixa e remada inclinada?são os dois principais exercícios pras costas,as vezes faço 7séries de barra fixa e 7de remada inclinada,minhas costas saem destruídas do treino e funciona.e crucifixo inverso pega mais deltóide posterior,a não ser que faça com uma pegada diferente(mais pra baixo).vamo malha galera e deixa de moleza

[DigO*]

eu faço barra , remada curvada, remata baixa e unilateral

[ninga]

pra parte medial eu gosto muito desses: (obvio que esses sao so os prediletos)

- puxada na polia alta com corda..

- remada articulada

- crufixo inverso inclinado unilateral (com drop)

pra parte lateral

- barra fixa (classico)

- puxador articulado

- pulover (com drop)

[Alexandre_SP]

Cara exercicios mto bons , pras dorsais são :

Pulley Articulado

Remo Sentado

Remada Cavalinho

Falow!

[diegotmd]

Não sei porque, mas barra fixa força muito mais em mim do que o pulley costas, mesmo que seja com o peso do meu corpo sendo puchado no aparelho.

Outro que força muito é a remada baixa, sinto forçar demais!

O serrote eu acho o exercício mais chato de todos.. e não sinto forçar tanto.. por isso tirei da minha série.

[j i u]

eu nao gostava das minhas costas dps desse treino melhoraram MUITO:

barra fixa: 4 series: 10-8-6-4

Puxador Frente Fechado: 10-8-6

PullOver: 10-8-6

Remada Serrote (Unilateral) 10-8-6

[MARCIO-RJ]

eu nao gostava das minhas costas dps desse treino melhoraram MUITO:

barra fixa: 4 series: 10-8-6-4

Puxador Frente Fechado: 10-8-6

PullOver: 10-8-6

Remada Serrote (Unilateral) 10-8-6

Ae jiu, vc faz com caneleira a barra fixa ne? Quantos kg?

---

Minha serie pra costas é:

Levantar o corpo pegada aberta (Na parte de cima onde faço paralela) 3x10

Pegada de barra no pulley 10x8x8

Remada com a perna flexionada pegada aberta 10x8x8

Remada no banco uni lateral 3x10

falo =]

[Nerd Feliz]

puxada serrote é essa?

Eu faço esse exercício com o nome de "Remada". Será que está errado? Isso vai prejudicar minha coluna?

[Aveia Quaker]

Esse exercício acima é mais conhecido como remada baixa, ou sentado, tanto faz...

E eu ACHO que jogar o corpo desse modo pra tras e pra frente força um pouco a coluna sim se feito incorretamente, além do mais força o músculo lombar.

Remada serrote é essa aqui, que na verdade pode ser feita tanto na horizontal como na vertical.