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Malhar o Bíceps em um Dia Sim e um Dia Não

Por Bozzo
em Tópicos sobre treinamento

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Cara eu mudei minha série de bíceps faz um mês...eu faço 2ª,4ª e 6ª tô pegando pesado:

rosca direta: 4x8

rosca apoiada(Scoth): 3x8

rosca alternada: 3x8

e faço rosca martelo tb: 3x8 e os resultados melhoraram bastante!!

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