crescer perna! urgente

[cleon86]

Aê galera, já tomei uma decisão...Vou malhar perna três vezes por semana. Agora vou me dedicar intensamente na perna..e panturrilha me falaram que pra "sair" seria bom malhar todos os dias..

Taí a dica.

FLWS

[theklaus]

O ideal é seria vc tirar 1 dia somente pra malhar perna.

E treine com intensidade... pois somente assim vc terá bons resultados.

Geralmente quando se malha pesado e com intensidade vc não consegue treinar mais nada alem de perna mesmo...

Panturrilha vc deveria fazer 3x na semana, dia sim dia não... essa é a melhor forma de desenvolver a panturrilha.

De qualquer forma :

Treino de Perna (quadriceps e posterior)

Extensora

Agachamento

Leg 45

Levantamento stiff

Flexora

Treine perna 2x na semana, no maximo. (nos dias de perna evite fazer exercicios aerobicos no pos treino.. de um descanço a elas..)

O ideal é que vc tb dê um descanço ao musculo para q ele possa crescer..

ai girlgym, gostei da sua dica de treino.

ja foi pro meu HD.

valeu.

[Locemar]

Aê galera, já tomei uma decisão...Vou malhar perna três vezes por semana. Agora vou me dedicar intensamente na perna..e panturrilha me falaram que pra "sair" seria bom malhar todos os dias..

Taí a dica.

FLWS

O que adiantou a gente dar dicas de verdade e a GirlGym te dar uma resposta perfeita se a sua opção foi a mesma de quando vc postou aqui?

Parece que nem leu o que a gente te disse.....vai lá então, treina 3 vezes e depois cria outro tópico aqui: " Como faço pra sair de um overtraining?"

[theklaus]

Aê galera, já tomei uma decisão...Vou malhar perna três vezes por semana. Agora vou me dedicar intensamente na perna..e panturrilha me falaram que pra "sair" seria bom malhar todos os dias..

Taí a dica.

FLWS

bro, ta mais q sabido q p crescer nao adianta so se ferrar na malhaçao.

o seu musculo precisa de descanso, pq é ai q ele cresce.

malhar perna 3 X na semana nao quer dizer q vc nao va crescer, mas melhores resultados virao se vc malhar 2 X na semana bem pesado.

se vc pegar pesado mesmo, do jeito q tem q ser 3 X vai ser muito, visto q quando vc for malhar de novo a musculatura ainda vai estar se recuperando do treino anterior, vai estar dolorida.

panturrilha segue o mesmo esquema, mas como é um musculo com fibras diferentes, 3 X semana pode funcionar.

[Leandro_Calibrados]

FERA VAMO LA ENTAO SE QUER CRESCER PERNAS E PANTURRILHAS

DICAS DE TREINO;

PRIMEIRO TD Q O PESSOAL FALO AI É VERDADE COMECAMOS POR AI TREINAR NO MAXIMO PERNAS DUAS VEZES NA SEMANA C DESCANSO DE NO MINIMO 48 H PANTURRILHAS TRES VEZES NA SEMANA DIA SIM DIA N.

TREINAMENTO PARA CRESCER VAMOS LA;

AGACHAMENTO 4X12 REVEZANDO UM AGACHAMENTO PROFUNDO E OUTRO 90º GRAUS

LONGUI; ESSE EXERCICIO VC VAI REVEZA ELE C AGACHAMENTO, TERMINO UMA SERIE DE AGACHAMENTO IRA DIRETO PARA ESTE APARELHO PARA QUEM NAO SABE SAO MOVIMENTO DE A FUNDO + ALTERNADOS.

EXTENSOR; 3X ATE FALHAR

STIF; 4X 12

PANTURRILHAS; ESSE É UM PROBLEMA DOS CARAS O NEGOCIO É O SEGUINTE TRABALHA ELA C ALTA INTENSIDADE E C UM GRAU DE AMPLITUDE MAXIMA TANTO NA DESCIDA QT NA SUBIDA NO MINIMO SERIE DE QUINZE A VINTE. PODE SE FAZER ASSIM

FLEXAO PLANTAR 2X15 E 2X25

NO LEG HORIZONTAL SENTADO VC FAZ + 4 SERIE MESMA COISA

TAI ESPERO TE AJUDADO!!!

[Pó da carcaça1338434224]

Agachamento primeiro sempre.. este é o principal

leg 45

stiff... de preferencia a exercicios compostos do q isoladores...

[bernardoz]

eu treino alguma parte da perna todo dia e ate que a bagaça ta crescendo

no treino A sao 2 pra panturrilha

no B, leg 45, mesa flexora, stiff. (abdutora, adutora geralmente nao faço)

No c, extensora, agachamento (avanço parei de fazer e me dediquei mais no agachamento).

axo legal assim que nao sobrecarrega muito num dia so, e no outro dia ja to quase 100%

[caps]

Ae galera, eu tava decidido a malhar perna 3x/semana, mas como vi o pessoal comentando ai, vou mudar para 2x/semana bem pesado...

tanto eh q na segunda feira malhei pesado e ate agora (terca a noite) ta dolorida...

vamo deixar pra malhar perna segunda e quinta e panturrilha ds/dn

eu queria saber q exercicio eh esse stiff q vcs falam??

eu faco agachamento, leg 45, extensora, flexora, panturrilha na cadeira e panturrilha em pe

alguma dica???

valeu pela ajuda ai galera!

[Visitante strong_mouse]

Tire um dia só pra perna.Malhe perna 1 vez por semana. Nesse dia faça agachamento profundo, e extonsora, mais um trabalho de panturrilha. E em outro dia malhe somente panturrilha novamente.

Oque achou pouco ? Experimente treinar assim e garanto que resultados virão. Mas o treino tem que ser feito com total intensidade.