Rbr Postado 27 de julho de 2005 Postado 27 de julho de 2005 Galera como o treino que meu instrutor me passo tava uma merda resolvi eu mesmo fazer um treino pra mim. SEGUNDA PEITO: Supino reto =10,08,06 Supino inclinado =10,08,06 crusifixo =10,08,06 Peck deck =10,08,06 QUARTA COSTAS: Puxador alta a frente =10,08,06 Puxador alta a tras =10,08,06 Remada sentada no puxador =10,08,06 Pull down =10,08,06 SEXTA PERNAS: Agachamento com barra =10,08,06 Leg press inclinado =10,08,06 Flexão de joelhos =10,08,06 Panturrilha elevações em pé na máquina =08,06,06
Rbr Postado 27 de julho de 2005 Autor Postado 27 de julho de 2005 CONTINUANDO..... SÁBADO BRAÇOS E OMBROS: BÌCEPS Rosca direta =08,06,04 Rosca reversa =08,06,04 Rosca concentrada unilateral =08,06,04 TRÍCEPS Extensão no puxador =08,06,04 Extensão com barra =08,06,04 Extensão unilateral pulley =08,06,04 OMBROS Desenvolvimento a frente =08,06,04 Elevações laterais =08,06,04 Desenvolvimento com halteres =08,06,04 ABDOMÊM Domingo Crunches =3x de 20 para cada lado. Abdominal reto =30,25,20 Quarta Abdominais na máquina =30,25,20 Elevações de perna na prancha =30,20,10 Sexta Infra =30,20,15 Infra e reto =30,20,15 A alimentação e a suplementação de sábado vão ser reforçadas. Sugestões, opiniões e críticas serão mais do que benvindas! Abçs a todos e postem!
rech51 Postado 27 de julho de 2005 Postado 27 de julho de 2005 e o resto do treino? nao treina braço e ombro?
Moderador Locemar Postado 27 de julho de 2005 Moderador Postado 27 de julho de 2005 Já colocou aí. Pra falar a verdade eu prestei mais atenção nas imagens do que no treino hehehe. Onde foi que vc pegou?
Rbr Postado 27 de julho de 2005 Autor Postado 27 de julho de 2005 e o resto do treino? nao treina braço e ombro? Tah ae em cima da sua mensagem ok? Vc postou muito rápido e nao deu tempo de vc ver....
Rbr Postado 27 de julho de 2005 Autor Postado 27 de julho de 2005 Já colocou aí. Pra falar a verdade eu prestei mais atenção nas imagens do que no treino hehehe. Onde foi que vc pegou? Como vc tinha falado e eu tbm ja sabia o treino que meu instrutor tinha me passado tava uma merda....desde entao eu peskisei aki no fórum e montei esse treinamento....depois eu so buskei as imagens em vários sites e postei em baixo dos exercícios. O q vc achou? deu uma melhorada neh?
Gatuno Postado 28 de julho de 2005 Postado 28 de julho de 2005 nao curti nao... treinar 7x por semana cara.... mta coisa.....
Necr0Potenc3 Postado 28 de julho de 2005 Postado 28 de julho de 2005 ele nao ta treinando 7x na semana, pra deixar o treino dele mais claro: SEG - PEITO QUAR - COSTAS SEX - PERNAS SAB - BRAÇOS E OMBROS DOMINGO - ABDOMINAL QUAR - ABDOMINAL (maquina) SEX - ABDOMINAL rbr, achei teu treino pra abdomem muito ruim.. um lixo. concentre todo o treino do abdomem em um unico dia. eh a msm coisa que querer treinar perna e panturrilha em dias separados qualquer exercicio q vc faça pra um musculo do abdomem afeta os outros, em um nivel ou outro e nao faça treino de abdomem em maquina... simplesmente nao da certo... mas essa eh a minha opiniao =) poste os resultados
Rbr Postado 28 de julho de 2005 Autor Postado 28 de julho de 2005 Necro criei um topico sobre abdominais para esclarecer as duvidas e para chegarmos a um conscenço sobre abdominais... Eu diminui as repetições para pode fazer com mais intensidade e terminar mais rapido o treino pois com as repetições antigas os treinas duravam 1h:20 mais o menos e agorah duram 50m e o de sábado 1h,10. Estou a espera de mais opiniões. Abçs.
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