Exmo Srs!!

Antes de mais gostava de felicitar os criadores desta fabulosa página Web e a qualidade deste forum. Lamento que infelizmente não exista informação desta disponível em Portugal.

Chamo-me Oliveira e sou de Portugal. Desde muito novo que sempre fui um aficcionado do Culturismo, embora, nunca tenha praticado. Muito recentemente, mais ou menos 3 meses, inscrevi-me num ginásio para ganhar massa muscular. O monitor do ginásio criou-me um programa que não é mais do que um circuito de máquinas. Até à presente data não evolui nada. Já lhe pedi para me criar um programa especifico, mas parece-me que ele percebe pouco da matéria, pois está mais ligado ao Fitness-Cardio.

Assim sendo e uma vez que não posso contar com a ajuda dos meus colegas “grandes” que andam lá no ginásio, pois nunca dizem o que sabem, apenas dizem o que querem, embora não perceba muito bem porquê, solicito a vossa ajuda.

Gostava que me explicassem qual é a diferença entre a hipertrofia e a musculação?

Do que tenho lido na documentação disponível no vosso forum, percebo que para um iniciante, devo fazer um treino 3/1. Penso que seria o mais indicado para mim, pois neste momento estou a treinar três dias por semana.

Assim sendo gostava que me ajudassem a criar um programa de hipertrofia 3/1 para esta fase inicial e um programa ABCDE para a segunda fase. Alguém me ajuda??
No plano 3/1 deve constar quais os grupos musculares que devo treinar em cada dia; quantos e que exercícios para cada músculo; quantas séries por exercício; quantas repetições por série, como deve ser o movimento do exercício. Li também que falam sempre em puxar cargas pesadas. O que consideram cargas pesadas??

Neste momento encontro-me a tomar um hipercalórico “Super Mega Mass 2000”. O que acham??

Só mais uma coisa. Alguém me pode indicar links onde eu possa ver que tipo de exercícios existe para cada músculo, como devem ser executados e que partes do músculo trabalham? Pergunto isto porque já ouvi chamar muita coisa ao mesmo tipo de exercício. Ouço sempre dizer, por exemplo “... faz supino recto que trabalhas o músculo todo...” É verdade?? Percebem? Gostava de consultar documentação que me pudesse ajudar a entender melhor como cada exercício trabalha o músculo e que exercícios existem para cada músculo e como se chamam.

Alguém me pode ajudar?

Obrigado amigos.

Peço-vos desculpa por ser tão leigo na matéria, mas com a vossa ajuda sei que posso evoluir rapidamente.

Dados pessoais;
Altura: 1,85 cm
Peso: 85 kg
Idade: 29

e ai amigo, como vai isso ?

n sou o mais indicado pra te incutir um treino, e axo k devia ler alguns artigos do fórum k me ajudaram imenso kuando era iniciante.

dê uma olhada ai nesta zona do fórum sobre HIT pra vc adquirir conhecimentos acerca do desporto.

sobre treinos e isso faça uma procura que existem mtos posts sobre tipos de treino e exercicios

kuanto a esse hipercalorico Mega Mass axo uma porcaria e axo k vc consegue encontrar melhores marcas por ai

espero ter ajudado

Boas!!

Pode indicar-me outras marcas?? Qual é o melhor para si?? Se me indicar outras marcas eu tento encontrar aqui em Portugal

Amigo lusitano.

Respondendo às suas pergutas e dúvidas, musculação é o esporte que se trabalha com pesos visando vários objetivos (ganho da massa muscular, ganho de força, perda de gordura, fisioterapia)e hipertrofia é o tipo de treinamento usado para se desenvolver o tecido muscular do corpo.

Quanto ao seu treino, creio que 3 vezes por semana seja pouco, mas é melhor do que nada e no seu caso o melhor seria trabalhar cada parte do seu corpo 2 vezes por semana.

Será que isso é possível? Senão eu teria que te passar um treino onde vc trabalharia cada músculo uma vez por semana só.

Amigo locemar

Antes de mais quero agradecer a vossa rápida resposta às minhas questões. Em relação aos dias dos treinos, estive a ver o meu horário de trabalho e apenas poderei fazer numa primeira fase quatro treinos por semana. Talvez para o próximo ano possa aumentar para cinco dias. Por isso, gostava que me ajudasse a criar um treino para quatro dias por semana.

Será que depois me pode responder às outras questões? Obrigado.

Pelo que vi na resposta anterior o hipercalórico que estou a tomar não é grande coisa. Será que me pode indicar alguns bons hipercalóricos para que eu possa verificar se existe aqui em Portugal.

Um abraço amigos

Respondo sim, com certeza.

Já que vc terá 4 dias por semana, será possível criar pra vc um treino AB 2 x na semana.

Em baixo de cada exercício terá um link de como se executa o exercício. Mas aviso que é sempre bom ter o seu intrutor ao lado para que ele possa te mostrar a forma correta de execução do movimento, pelo menos no início.

Treino A (Peito, ombros e tríceps)

- Supino reto 3 x10

http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html

- Supino 45º c/ halter 3 x 10

http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html

- Desenvolvimento 3 x 10

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Press.html

- Elevação lateral 3 x 10

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

- Tríceps testa 3 x 10

http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html

- Tríceps pulley 3 x 10

http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... hdown.html

Treino B (costas, bíceps e perna)

- Pulley frente 3 x 10

http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... ldown.html

- Remada aerta 3 x 10

http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... edRow.html

- Rosca direta 3 x 10

http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html

- Rosca concentrada 3 x 10

http://www.exrx.net/WeightExercises/Bra ... nCurl.html

- Leg horizontal 3 x 12

http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Press.html

- Cadeira extensora 3 x 12

http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... nsion.html

- Mesa flexora 3 x 12

http://www.exrx.net/WeightExercises/Ham ... gCurl.html

- Panturrilha 4 x 20

http://www.exrx.net/WeightExercises/Gas ... Raise.html

Qualquer dúvida pode perguntar.

Amigo locemar

Obrigado pela resposta. Apenas gostava que me dissesse como deve ser o movimento do exercício. Deve ser rápido ou lento??

Em relação ao hipercalórico qual é a sua opinião?? Qual é o hipercalórico que me recomenda??

Mais uma vez muito obrigado pela ajuda.

Amigo locemar

Obrigado pela resposta. Apenas gostava que me dissesse como deve ser o movimento do exercício. Deve ser rápido ou lento??

Em relação ao hipercalórico qual é a sua opinião?? Qual é o hipercalórico que me recomenda??

Mais uma vez muito obrigado pela ajuda.

Deve ser lento. Leve cerca de 5 segundos para completar um movimento completo e quanto ao hipercalórico, se possível compre da marca Universal.

Amigo,

Não sou o mais recomendado, mas vamos lá:

Primeiro de tudo: prepare sua dieta. Se o seu objetivo é hipertrofia, procure comer de 3 em 3 horas, com refeições bem servidas, cortando gorduras, frituras, doces e refrigerantes. Informe-se aqui no fórum, na parte de nutrição.

Você pode treinar 3 vezes por semana, com o treino dividido em ABC.

A-peito, bíceps. B-costas, tríceps. C-perna, ombro.

Você perguntou quanto a pegar pesado. Se você for realizar 3 séries de 10 por exemplo, você tem que pegar o máximo de peso que consegue, para realizar apenas até a 10 repetição da 3ª série, e não aguentar a 11ª repetição. Não se esqueça de fazer os exercícios corretamente.

Quanto a velocidade, recomenda-se a cadência 2-1-4 ("sobe" em 2 segundos, segura 1 segundo, e "desce" em 4 segundos).

Descanso também é importante.

Quanto ao suplemento, eu recomendo os hipercalóricos da Probiótica (2200, 3500...)

Valeu?

Ok

Agradeço a todos a ajuda prestada. Vou dar início às vossas recomendações e qualquer coisa eu escrevo.

Muito obrigado