Qual é o melhor treino pra panturrilha?

[kakaferro]

Então, tô querendo saber qual o melhor treino pra panturrilha, que é o que eu tenho maior dificuldade em aumentar. Treino a 10 meses.
27 anos
1.71 m altura
70 kg
Treino de panturrilha 2 x semana.

[dougcordova]

Comecei a treinar panturrilha a 3 meses e aumentei 2 cm nesses 3 meses, fazendo na maquina que vc fica sentado e levanta o joelho para cima ñ sei o nome, o segredo e a hora que vc levantar qdo chegar ao maximo, vc da mais uma esticada, no começo chega a ta caimbra, mas não tem erro desenvolve pra caralho.

[LaNCe]

faça cavalinho,até a falha.

[CLOn3]

Comecei a treinar panturrilha a 3 meses e aumentei 2 cm nesses 3 meses, fazendo na maquina que vc fica sentado e levanta o joelho para cima ñ sei o nome, o segredo e a hora que vc levantar qdo chegar ao maximo, vc da mais uma esticada, no começo chega a ta caimbra, mas não tem erro desenvolve pra caralho.

eu faço esse tbm mas nunk tive mto resultado agora eu to fazendo uma serie um pouco diferente...

eu vou fazendo ate sentir q a panturrilha ta esquentando(dando akela dorzinha) ai eu comeco a contar as repeticoes... somandu tudu da umas 20 repeticoes ou seja 3 series de 20 repeticoes.... tive mais resultado asim

[LaNCe]

eu faço esse tbm mas nunk tive mto resultado agora eu to fazendo uma serie um pouco diferente...

eu vou fazendo ate sentir q a panturrilha ta esquentando(dando akela dorzinha) ai eu comeco a contar as repeticoes... somandu tudu da umas 20 repeticoes ou seja 3 series de 20 repeticoes.... tive mais resultado asim

faça series de 50,panturrilhas são como ante braço e peito,tem que fazer bastante pra crescer

[Carnivoro]

Pra mim dá resultado o seguinte:

3 de 10 no leg press perna esticada e 3 de 10 no cavalinho sentado.

Movimento completo e cadência bem lenta!!!! E uma vez por semana como qualquer outro músculo!!!

No outro dia fica complicado até pra caminhar!!!hehehe!!!

[Amauri henrique ribeiro]

eu malho a 4 meses e ganhei 3 cm ,mas acho elas muito finas ainda,o meu métoo de treinamento é o seguinte:malhar elas 2 vezes por semana e eu não to nem aí para as repetições não eu malho 6 séries com repetições até eu num guentar mai de tal foram q quando saio do aparelho num consigo nem andar direito tenho q esperar 1 minuto pois o músculo fica muito dolorido.

[Dark Aiur]

séries de 3 com 10-12 repetições 1x por semana com mta intensidade e suas panturrilhas cresceram.

[edvaldo batista]

faça 3x por semana ou dias alternados 1 x 20 até a falha no leg press 45° ou elevações plantares na máquina.

a panturrilha deve ser treinada desse modo(maior volume) devido a maior quantidade de fibras vermelhas,que tem mais dificuldade de se desenvolverem.

[brunoo]

bom atualmente to fazendo 4 x 20 na maquina em pe ... e depois 3 x 20 gemeos sentado ...

qndo vc acaba suas pernas ficam tremende sozinha sem para mto punk ...

mas eh bom , vou ver os resultados ... dai talvez mude pra 25 mas acho q 20 ja vai dar bons resultados