Burrinho

Execução correta:

1. Colocar a parte mais calosa dos pés, a parte mais sobressalente, no apoio, na distância anatômica, nem muito aproximado, nem muito afastado;
2. Alinhar o apoio com o joelho e tornozelo (não deixar a perna nem muito para dentro, nem muito para fora);
3. Fazer o movimento de extensão e destravar o equipamento;
4. Fazer o movimento completo dos tornozelos na fase excêntrica e na fase concêntrica.

Demonstração:

Erros comuns:

• Fazer o movimento de maneira encurtada, o que minimiza o trabalho da panturrilha;
• Apoiar os calcanhares no equipamento (não trabalha o tibial anterior);
• Posicionar as pernas muito à frente;
• Posicionar as pernas muito atrás;
• Apoiar o equipamento nos joelhos (há risco de escapar).

Músculos trabalhados:

• Sóleo;
• Gastrocnêmio.

Imagens do movimento:

Vídeo no YouTube: