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Burrinho (panturrilha sentado)

Como fazer o exercício burrinho (panturrilha sentado) do jeito certo


Talles Sucesso
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Burrinho: posição inicial Burrinho: posição intermediária Burrinho: posição final Burrinho: posição intermediária Burrinho: posição inicial
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Passo a passo para execução correta:

  1. Colocar a parte mais calosa dos pés, a parte mais sobressalente, no apoio, na distância anatômica, nem muito aproximado, nem muito afastado;
  2. Alinhar o apoio com o joelho e tornozelo (não deixar a perna nem muito para dentro, nem muito para fora);
  3. Fazer o movimento de extensão e destravar o equipamento;
  4. Fazer o movimento completo dos tornozelos na fase excêntrica e na fase concêntrica.

Músculos trabalhados:

  • Sóleo;
  • Gastrocnêmio.

Erros comuns:

  • Fazer o movimento de maneira encurtada, o que minimiza o trabalho da panturrilha;
  • Apoiar os calcanhares no equipamento (não trabalha o tibial anterior);
  • Posicionar as pernas muito à frente;
  • Posicionar as pernas muito atrás;
  • Apoiar o equipamento nos joelhos (há risco de escapar).

Imagens do movimento:

  • Burrinho: posição inicial
  • Burrinho: posição intermediária
  • Burrinho: posição final

Vídeo explicativo:

Participaram da produção deste exercício:

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