Panturrilha livre unilateral (em pé)

Passo a passo para execução correta

1. Utilizar um step, um caixote ou uma superfície mais alta (como por exemplo o degrau de uma escada);
2. Apoiar a ponta de um dos pés no suporte (terço final do pé) e cruzar a outra perna;
3. Alongar ao máximo que conseguir a panturrilha para baixo;
4. Contrair ao máximo que conseguir a panturrilha para cima;
5. Manter o joelho estendido (encaixado ou bloqueado) ou levemente flexionado durante todo o movimento.

Músculos trabalhados

• Panturrilha.

Erros comuns

• Flexionar muito o joelho ao alongar (descer) e ao contrair (subir);
• Executar de modo encurtado;
• Deixar o pé muito na pontinha e correr risco de escorregar;
• Deixar o pé muito para frente, reduzindo a amplitude do movimento.

Imagens do movimento

Vídeo explicativo