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Panturrilha livre unilateral (em pé)

Como fazer o exercício panturrilha livre unilateral (em pé) do jeito certo


Luan Viana
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Panturrilha livre unilateral: posição inicial Panturrilha livre unilateral: posição intermediária Panturrilha livre unilateral: posição final Panturrilha livre unilateral: posição intermediária Panturrilha livre unilateral: posição inicial
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Passo a passo para execução correta:

  1. Utilizar um step, um caixote ou uma superfície mais alta (como por exemplo o degrau de uma escada);
  2. Apoiar a ponta de um dos pés no suporte (terço final do pé) e cruzar a outra perna;
  3. Alongar ao máximo que conseguir a panturrilha para baixo;
  4. Contrair ao máximo que conseguir a panturrilha para cima;
  5. Manter o joelho estendido (encaixado ou bloqueado) ou levemente flexionado durante todo o movimento.

Músculos trabalhados:

  • Panturrilha.

Erros comuns:

  • Flexionar muito o joelho ao alongar (descer) e ao contrair (subir);
  • Executar de modo encurtado;
  • Deixar o pé muito na pontinha e correr risco de escorregar;
  • Deixar o pé muito para frente, reduzindo a amplitude do movimento.

Imagens do movimento:

  • Panturrilha livre unilateral: posição inicial
  • Panturrilha livre unilateral: posição intermediária
  • Panturrilha livre unilateral: posição final

Vídeo explicativo:

Participaram da produção deste exercício:

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