Treino de peito

[sorkk]

eaww pessoal

bom, hoje tirei minhas medidas

tipo eu tinha tirado a ultima a 1 mes atras

consegui ganhar 3 kg

1 cm de bicps

1 ou 2 de panturrilha e coxa

e 2 ou 3 de ombro

so q em peito eu perdi 1 cm =/

tipo, peito, eh o exercicio q eu mais forço e me dedico, to sempre tentanto levantar mais

ai vao minhas duvidas

eu faço supino reto

inclinado

e um q eu nao sei o nome

alguma coisa cum B

beck....

supino eu começo cum poka carga pra akecer, faço 20 vzs cum 5 kg

ai dps faço 10 cum 10

dps 10 cum 15

dps 10 17, e 10 19, as vzs eu faço mais uma

sera q to fazendo mta serie pro msm exerc??

outra coisa

malho a 2 meses e meio

o maximo q eu consigo levantar no supino reto eh 20kg, qndo to mais inspirado

ta boa a carga?

e a ultima pergunta

nao gosto de barra grande pq nao sinto confiança, sei lah, num eh bem confiança

eh q nas menores eh mais faicl de pegar, de saber onde eh o meio, na grande eu do uma desequilibrada

o grau de abertura dos braços influencia em alguma coisa??

ah, eskeci tem mais uma

ganhe uns 2 ou 3 cm de ombro

so q tem um pekeno detalhe

eu "nunka" malhei ombro hehe

fazendo peito da uma forçada no ombro neh

mas sera q to fazendo errado? pq aumento ombro e diminuiu o peito =S

ahh, so lembramdo q eu descanso todos musculos

nunk vo malhar cum musculo doendo

bom q puder ajudar ai agradeço

vlw

[Locemar]

Creio que o nome do aparelho seja Peck Deck.

Tá fazendo séries demais...faça 3 ou no máximo 4 séries.

20kg é pouco cara. Isso é o que eu uso pra malhar bíceps, tríceps, ombro, no mínimo....

O importante é suas mãos fiquem numa largura um pouco maior que a largura dos ombros. Quanto mais fechada for a sua pegada, mais tríceps vc vai trabalhar.

É um grande erro seu não malhar ombro. Ele dá um aspecto melhor ao tronco além de ser muito útil em muitos exercícios. Se ele cresceu foi por causa dos treinos de peito e costas.

[Incursor]

Primeiro, pegada mais aberta trabalha porçao mais externa do peito; pegada mais fechada trabalha triceps e a parte media do peito. Segundo, teu ombro aumentou pq vc usa ombro no supino, usa ombro na rosca, usa ombro nos pulleys, usa ombro nos crucifixos, usa ombros nas puxadas.... enfim usa ombro em TD! E como o marcelo ja falou, n malhar ombro é um erro. Ele acrescenta em estetica(largura eh td neh =) e te dá suporte pra pegar mais peso em td.

O peito fato de o peito diminuir um pouco no inicio ou meio do treinamento é normal. A razao principal é porque vc perde gordura na chamada prega peitoral (ela fica juncao do teu peito com o braço). Isso é um bom sinal. Significa q vc perdeu parte da gordura peitoral, e a partir de agora só tem a ganhar musculo e medida peitoral (cm).

Dica é n eskentar (eu msm perdi peito no comeco do treinamento), normal pakas. E treinar bastante, se alimentar direito, n comer porcaria e o principal, descansar direito. Abraço.

[Master Sorkk]

vlw ai pessoal por responderem

vo reavaliar algumas coisas no meu treino

vo fzr menos series e uma pegada mais larga

qnto ao treino de ombro, segunda feira vo flr cum o instrutor pra ele passar alguns exerc

eh q ando meio sem tempo ai acabo nem malhando e como fazendo costa e ombro ja pega um poko do ombro, axei q nem fosse necessario

mas vo começar a treinar ele tbm

espero q tenha perdido de gordura msm

1 cm pra tras

e mes q vem 2 pra frente

ahh

qnto ao peso

to levantando 20kg de cada lado viu, entao sao 40

axo q vc deve ter confundido, pq fazr 40 kg no bicps eh meio foda

eu sei q ta poko, mas pro começo ja ta valendo, aos pokos eu vo aumentando

vlw ai pela antençao

flwww

[leocop]

Opa...

20kg pode ser dificil pra vc e mto facil pra mim...

naum eskenta kara... c esse for seu maximo esta fazendo certo... esta forçando o mesmo q um kara q pega 40 kg no seu maximo.... com o tempo teu corpo vai c adequando aos pesos i eh ond tu tera q pegar mais para sentir ... esta realizando d forma correta... soh da uma revisada no treino como o pessoal disse... vlws..

boa sorte!

[DUDA14]

Treino peito na segunda.

3X10-12 crucifixo(parte interior e medial do peito)

3X10-12 supino inclinado(parte clavicular do peito, parte de cima)

3X10-12 paralela(inferior do peito)

começo sempre com o crucifixo para exaurir o peito antes dos outros musculos como por ex: o deltoide anterior no supino inclinado.

A questão é que to fazendo esse treino a mais de um mes.

será que eu preciso muda?

obs:malho em casa vo te que espera até o ano que vem pra malhar em uma academia!

Mas eu tenho barras e halteres e uns bancos!

vlw!!

[flaviosouza37]

uma duvida, o que é 3X10-12? tipo ele vai fazer uma serie de 10 e faz mais doze pra depois pular pra proxima serie?

[DUDA14]

o treino tá legal.

trabalhe ate os ganhos reduzirem, ai vc muda o treino

abraço

valew pela resposta!!

[DUDA14]

uma duvida, o que é 3X10-12? tipo ele vai fazer uma serie de 10 e faz mais doze pra depois pular pra proxima serie?

3X10-12: O minimo de repetiçoes que eu posso fazer em uma série é 10 e o máximo é 12. entendeu?

[lalala]

vc pode implementar uma super serie ai.ex:

crucifixo reto + supino inclinado

outro para peito