Postado 3 de setembro de 200717 anos Estou treinando abcde...e conto com a ajuda de todos para ordenar meu treino da melhor forma possivel vo fala os exercicios que pretendo fazer... A PEITO( crucifixo reto, supino reto, Supino inclinado c/ alteres, crucifixo declinado) B COSTAS( puley costas, remada, puley frente, puxada barra /\) C PERNA( agachamento, leg press, cadeira extensora, cadeira flexora, panturrilha) D OMBRO TRAPEZIO( desenvolvimento, elevação lateral, encolhimento, remada alta) E BRAÇOS( rosca alternada inclinado, barra reta, rosca martelo, corda, paralelas, testa) tah meio complicado de entender mais eh mto importante....obrigado
Postado 4 de setembro de 200717 anos acho melhor essa divisão: PEITO COSTAS E TRAPÉZIO PERNAS OMBRO E TRICEPS BICEPS
Postado 4 de setembro de 200717 anos Moderador Tanto uma quanto a outra estão boas pra quem quer fazer ABCDE.
Postado 4 de setembro de 200717 anos Autor obrigado pela contribuição mas me refiro a ordem emmum dia... por exemplo... segunda eu faço... primeiro crucifixo reto depois supino reto...e por ultimo supino inclinado... eh isso... valeu
Postado 4 de setembro de 200717 anos Estou treinando abcde...e conto com a ajuda de todos para ordenar meu treino da melhor forma possivel vo fala os exercicios que pretendo fazer... A PEITO( 3°crucifixo reto, 1°supino reto, 2°Supino inclinado c/ alteres, n necessariocrucifixo declinado) B COSTAS( puley costas, remada, puley frente, puxada barra /\) C PERNA( 1 °agachamento, n necessario leg press, 2°cadeira extensora, 3°cadeira flexora, 4°panturrilha) D OMBRO TRAPEZIO( desenvolvimento, elevação lateral, encolhimento, remada alta) ordem certa. E BRAÇOS( 2°rosca alternada inclinado, 1°barra reta, 3°rosca martelo, 6 6°corda, 4°paralelas,5° testa) tah meio complicado de entender mais eh mto importante....obrigado coloquei ai no proprio quote.. costas n coloquei pq n sei direito.. mas eu tiraria alguns ai.. faria no maximo 3 exercicios pra musuclo grande e no maximo 2 pra pequenos.. mas vc quem sabe eheh
Postado 4 de setembro de 200717 anos a ordem dos exercicios depende do seu objetivo, o que vc quer desenvolver mais, o que vc acha que esta mais fraco em vc ? e pq não fazer um remada curvada no treino de costas? e faltou o treino de triceps kd ????? kd os exercicios para parte posterior do deltoide ?? e alem de tudo faltou o treino de prenas ou vc não faz perna ?????
Postado 4 de setembro de 200717 anos Autor como seria essa remada??? a parte posterior do deltoide...eu to fazendo um exercicio no crossover... tipo uma puxada cruzada... perna tah ai..eh soh ler valeu pela colaboração
Postado 6 de setembro de 200717 anos remada curvada pode fazer na polia baixa ou com o peso solto , eu prefiro com peso solto, questione isso a professor de musculação que deve mostrar a execução para vc, mas esse exercicio trabalha quase todas as porções das costas com um intesidade boa. me desculpe pois eu me passei com o treino pernas.
Postado 6 de setembro de 200717 anos http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html ai esta a remada curvada
Postado 6 de setembro de 200717 anos A PEITO( crucifixo reto, supino reto, Supino inclinado c/ alteres, crucifixo declinado) B COSTAS( puley costas, puley frente, remada,, puxada barra /\) - remada baixa ? qual pegada ? dependendo da pegada vai ser pra Espessura ou Fixação das costas.... se for pegada de fixação melhor deixar depois do puley frente(supinação?) q é pra espessura... C PERNA( cadeira extensora, agachamento, leg press, cadeira flexora, Elevação planteres) - 1° isolar o quadriceps... , panturrilha pega Soleo... musculo q fica embaixo dos gastrocnemios... elevação pega os gastrocnemios, vai da Resultado.. diferente de "panturrilha" (aki chama-se gemeos) D OMBRO TRAPEZIO( elevação lateral, desenvolvimento, remada alta, encolhimento ) - elevação lateral pra isola Acromial, pro desenvolvimento não falha com triceps.... remada alta pra da continuidade pegando ombro e "esqentando" os trapezios... ñ teria logica faze 2exer ombro 1 trap. e 1ombro depois... E BRAÇOS( barra reta, rosca alternada inclinado, rosca martelo, corda, paralelas, testa) - privilegiar Biceps braquial Primeiro... se vc fizer a ultima série com pegada aberta vai pegar Bem a cabeça curta do biceps.. flw.
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