Postado 12 de setembro de 200717 anos Bom galera nem sei se era aqui que cria esse tipo de tópico, mas se num for eu peço aos moderas que mudem por favor... Pra começar vou dar os elementos básicos. Tenho 18 anos, 184cm, e peso 72kg, completo frango. Não sei dizer meu bf e acho que meu biotipo é endo(magrelo). Acho que meu bf é bem baixo poruqe minha traquéia é muito "protuberante" e da pra ver as veias nas mãos de forma muito nítida! Tenho tudo que um cara de 18 anos pode sonhar na vida... faço facu de medicina, tenho uma vida muito boa... mas as vezes essa te passa umas rasteiras e foi o que aconteceu comigo. Eu sofro do que os médicos chamam de depressão controlada, nada que um remédio não cure. Hoje eu tomo citalopram, uma droga muito fraca, porém muito util que me ajudou a dar uma reanimada! Onde eu quero chegar com tudo isso é que, eu to tentando buscar na musculação uma forma de me reanimar, ganhar um poquinhio de massa pra poder da um visual legal no meu corpo. Tipo tenho um shape bem legal pro meu peso, só que queria inchar um poquinho pra ficar melhor, algo entorno dos 80-83kg. Acho que não é muito pra 184 neh? Então galera eu comecei a fazer a série AB passada aqui no forum pra iniciantes. Só que to fazendo ela pra hipertrofia, ou seja, colocando peso pra falhar na ultima série e usando cadencia 2-1-4! Acho que ta legal o que vocÊs acham? Minha alimentação ta pesada, to comendo uma dieta de hipertrofia que encontrei aki no forum que deve dar umas 3500kcal acho que ta bom neh? Agora vem o problema eu vou na academia e descrenço quando chego la. Num sei se é a depressão ou o que é, so sei que num da vontade de fazer nada. Minha pergunta "O que vocês fazem para animar para ir na academia?" Desculpem o texto gigante... é que eu to mal hoje, mal mesmo e nada como desabafar na net né? Vlws galera!
Postado 12 de setembro de 200717 anos Não sei dizer meu bf e acho que meu biotipo é endo(magrelo). Seria ectoformo e não endoformo (gordo). Então galera eu comecei a fazer a série AB passada aqui no forum pra iniciantes. Só que to fazendo ela pra hipertrofia, ou seja, colocando peso pra falhar na ultima série e usando cadencia 2-1-4! Acho que ta legal o que vocÊs acham? Quantas vezes você faz esse AB por semana? Pode estar ocorrendo um excesso de treino. Agora vem o problema eu vou na academia e descrenço quando chego la. Num sei se é a depressão ou o que é, so sei que num da vontade de fazer nada. Minha pergunta "O que vocês fazem para animar para ir na academia?" Antes de ir experimente assistir uns vídeos de fisiculturismo, como esses: http://www.youtube.com/watch?v=OIrSTd0djMk http://www.youtube.com/watch?v=cJzrkRNMECU São ótimos para animar antes do treino.
Postado 12 de setembro de 200717 anos Autor Pois é Mentzer, eu treino segter quarta off ai quinsex! Vlws pelas dicas!
Postado 12 de setembro de 200717 anos Outro problema que pode acontecer é de você estar ficando muito tempo na academia com essa rotina AB, seria até interessante testar um ABC 4x com menos volume.
Postado 12 de setembro de 200717 anos Autor Pior que nem to... veja so meu treino! A Peitos: Voador 2x12 Supino Sentado 2x10 Ombros: Elevação Lateral 2x10 Desenvolvimento Alternado 2x12 Triceps: Pulley 2x10 Rosca Francesa 2x10 Panturrilhas: Sentado 3x15 Abdômen: Supra 2x15 Infra 2x15 B Costas: Remada Sentado Pegada Aberta (maquina) 2x10 Puxador Fechado 2x12 Bíceps: Rosca Direta 2x8-10 Mesa Scott 2x8-10 Pernas: Extensora 2x15 Flexora 2x15 Adução 2x15 Abdução 2x15 Isso com cadencia 2-1-4 e descanso 1min a 1:30min por série e 3min para mudar de exercício. Será que tá bom assim? Nossa Mentzer vc ta sendo 10 cara! É foda encontrar alguém que da atenção assim! Vlws!
Postado 12 de setembro de 200717 anos eu tenhu 1,74 ... 68kg ... como um total de 5000kcal por dia pra crescer, com 3500 é mais facil vc perder peso... principalmente sendo um ectomorfo..
Postado 12 de setembro de 200717 anos Autor Nusga nem sabia... quando eu fui na nutricionista ela passo uma dieta de 2500 ai eu pensei que 3300 fosse suficiente. Hehe mas de boa, vou tentar comer mais! Vc cresce quantos kg mes?
Postado 12 de setembro de 200717 anos Pior que nem to... veja so meu treino! A Peitos: Voador 2x12 Supino Sentado 2x10 Ombros: Elevação Lateral 2x10 Desenvolvimento Alternado 2x12 Triceps: Pulley 2x10 Rosca Francesa 2x10 Panturrilhas: Sentado 3x15 Abdômen: Supra 2x15 Infra 2x15 B Costas: Remada Sentado Pegada Aberta (maquina) 2x10 Puxador Fechado 2x12 Bíceps: Rosca Direta 2x8-10 Mesa Scott 2x8-10 Pernas: Extensora 2x15 Flexora 2x15 Adução 2x15 Abdução 2x15 Isso com cadencia 2-1-4 e descanso 1min a 1:30min por série e 3min para mudar de exercício. Será que tá bom assim? Nossa Mentzer vc ta sendo 10 cara! É foda encontrar alguém que da atenção assim! Vlws! Seu treino tá bem ruim, acredito ser uma série de adaptação. Caso você já esteja adaptado recomendo essa rotina: a - Peito, ombro e triceps Supino reto com barra 3x8 Supino inclinado com barra 3x8 Crucifixo reto 3x8 Desenvolvimento ombro com halteres 2x8 Elevação lateral 2x10 Puxador triceps 2x8 Triceps testa 2x8 b - Costas, trapezio, biceps e antebraço Puxador frontal aberto 3x8 Puxador frontal fechado 3x8 Remada baixa fechada 3x8 Encolhimento com halteres 2x15 Rosca direta com barra reta 2x8 Rosca martelo 2x8 Flexão de punhos 2x15 c - Pernas Leg Press 45° 3x12 Cadeira extensora 3x12 Agachamento 3x12 Mesa flexora 3x12 Panturrilha em pe 3x15 Não deixe de treinar Pernas, é muito importante para o crescimento do resto do corpo por questões hormonais etc..
Postado 13 de setembro de 200717 anos Autor Nossa Mentzer era um treino desse que eu tava procurando! Vlws! Mas você acha que se eu fizer seg qua e sex ta bom ja?
Postado 13 de setembro de 200717 anos Faz pelomenos 4 ou 5 dias, é muito descanso pra você fazer só 3x.
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