STRONGER_THAN_EVER Postado 29 de novembro de 2007 Postado 29 de novembro de 2007 7 MITOS DA MUSCULAÇÃO MITO NÚMERO 1 Fazer levantamento incrivelmente devagar constrói músculos incrivelmente grandes. Levantar muito lentamente produz malhações superlongas – e isso é tudo. Pesquisadores da Universidade do Alabama (EUA) recentemente estudaram dois grupos de levantadores de peso em uma sessão de malhação de 29 minutos. Um grupo realizou os exercícios usando a fase concêntrica (movimento de contração da musculatura) em cinco segundos e a excêntrica (movimento de extensão da musculatura) em dez segundos. O outro, numa abordagem mais tradicional, levou um segundo para o movimento concêntrico e um segundo para o movimento excêntrico. O grupo mais rápido queimou 71% mais calorias e levantou 250% mais peso que os malhadores do treinamento SuperSlow. O que o especialista aconselha: “Os melhores ganhos em força são obtidos realizando a fase concêntrica o mais rapidamente possível”, diz o dr. Gary Hunter, principal autor do estudo. “Mas, na hora de abaixar o peso, faça-o mais lentamente e sob controle.” Existe maior potencial de crescimento durante a fase de extensão da musculatura (também chamada de fase negativa), e quando você abaixa com controle existe menos chance de lesão. MITO NÚMERO 2 Você precisa de uma bola suíça para obter peito e ombros mais fortes. Não abandone o seu bom e velho banco para exercícios. “As pessoas estão usando a bola porque elas são fracas como gatinhos”, provoca o técnico Craig Ballantyne. Você reduz o peso para fazer levantamento sobre uma bola e isso significa que você consegue menos resultado. O que o especialista aconselha: trabalhe peito e ombros numa superfície estável, afirma Ballantyne. Prefira a bola para malhar o abdome. MITO NÚMERO 3 Pesos livres são sempre melhores para malhar. Nem sempre. Às vezes os aparelhos são melhores para a construção muscular – por exemplo, quando você precisa isolar músculos, depois de uma lesão, ou quando você é inexperiente para realizar um exercício com pesos livres. O que o especialista aconselha: “Os principiantes verão benefícios nos aparelhos e nos pesos livres. Só com o tempo os pesos livres devem se tornar prioridade”, afirma o dr. Greg Haff, diretor do laboratório de pesquisa da Universidade Estadual de Wichita Falls, no Texas (EUA). Os exercícios com halteres imitam os movimentos atléticos e ativam mais massa muscular. MITO NÚMERO 4 Exercício de cadeira extensora é mais seguro que o agachamento para o joelho. E cotonetes são perigosos quando você os enfia demais nos ouvidos. É tudo uma questão de saber o que você está fazendo. Estudo recente publicado na revista Medicine & Science in Sports & Exercise (EUA) revelou que exercício em que só uma articulação é ativada, como a cadeira extensora, pode ser mais perigoso que o que envolve múltiplas articulações, como o agachamento e o supino. Revelou ainda que a extensão das pernas ativa os quadríceps de forma independente. “A diferença de fração de segundos causa compressão desigual entre a rótula e o fêmur”, alerta a autora do estudo Anki Stensdotter. O que o especialista aconselha: “O quadríceps e a panturrilha controlam o joelho. A atividade muscular equilibrada é obtida com maior facilidade em exercícios que envolvem múltiplas articulações”, diz Anki. Para fazer agachamento seguro, mantenha as costas retas e abaixe o corpo até que suas coxas & quem paralelas ao chão (ou até onde você vai sem sentir dor nos joelhos). Tente agachamento frontal se perceber que está se inclinando para a frente. Mesmo sendo um exercício avançado, o peso sobre seus ombros ajuda a manter as costas eretas. MITO NÚMERO 5 Se você aumentar a ingestão de proteínas, vai aumentar o tamanho de seus músculos. Até certo ponto é verdade. Mas deixe de lado por um segundo os shakes que você tomava. É verdade que as proteínas estimulam a construção dos músculos,“mas você não precisa de quantidades exorbitantes para atingir isso”, explica o dr. John Ivy, co-autor do livro Nutrient Timing (Nutriente na Hora Certa). Se você malha e consome mais de 2 gramas de proteína para cada quilo de seu peso, o excesso dessa substância será decomposto em aminoácidos e nitrogênio e, depois, expelido pelas fezes ou armazenado. Mas não na forma de músculo. O que o especialista aconselha: o mais importanteé você consumir a proteína mantendo o equilíbrio entre ela e os carboidratos ingeridos. Tome um shake pós-malhação com três partes de carboidratos para uma parte de proteína. Faça outra refeição várias horas depois e então inverta a razão no seu lanche, depois de mais algumas horas, ensina Ivy. “Isso vai manter alta a concentração de aminoácidos no seu sangue, o que faz com que a síntese protéica continue a acontecer por mais tempo.” MITO NÚMERO 6 Nunca exercite um músculo dolorido. Antes de matar a malhação, você deve determinar até que ponto seu músculo está dolorido. “Se incomoda ao toque ou se a sensibilidade limita a extensão do movimento, é melhor você dar a ele pelo menos mais um dia de descanso”, observa o dr. Alan Mikesky, diretor do Laboratório de Biomecânica da Universidade de Indiana (EUA). Em casos menos graves, um “descanso ativo” com atividade aeróbica leve e alongamento pode aliviar a sensação de desconforto. O que o especialista aconselha: se você não sente dor ao toque e mantém toda a extensão do movimento, vá para a academia. Comece com dez minutos de bicicleta e depois exercite o músculo dolorido realizando, no máximo, três séries de 10 a 15 repetições e usando peso que não seja superior a 30% do máximo que você suportaria. MITO NÚMERO 7 O alongamento evita lesões. Pode ser, se você for um patinador artístico. Pesquisadores dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças, nos Estados Unidos, revisaram mais de 350 estudos e artigos sobre a relação entre alongamento e lesões e chegaram à conclusão de que o alongamento durante o aquecimento tem pouco ou nenhum efeito sobre a prevenção de lesões. “O alongamento aumenta a flexibilidade, mas a maior parte das lesões nos músculos ocorre durante a extensão normal dos movimentos”, diz a médica Julie Gilchrist. O que o especialista aconselha: o aquecimentoé o que evita lesões, ao aumentar vagarosamente o O uxo de sangue e dar aos seus músculos chance de se preparar para a atividade a seguir. A dra. Julie sugere um aquecimento completo, assim como o condicionamento específico para seu esporte. FONTE: Revista Men's Health Brasil...
djangosz Postado 29 de novembro de 2007 Postado 29 de novembro de 2007 massa!! mas a galera do HIT vai ficar pê da vida com o primeiro mito haha so nao saquei essa do aquecimento, ja tinha ouvido falar, mas entao nao alongo nada nunca mais? nao saquei essa
STRONGER_THAN_EVER Postado 29 de novembro de 2007 Autor Postado 29 de novembro de 2007 massa!! mas a galera do HIT vai ficar pê da vida com o primeiro mito haha so nao saquei essa do aquecimento, ja tinha ouvido falar, mas entao nao alongo nada nunca mais? nao saquei essa Bom, a revista tem grande credibilidade, tem edições em vários países e é feita por especialistas e as afirmações que faz são baseadas em experimentos científicos... acredito no q dizem... qto ao aquecimento tb fiquei surpreso... continuo, mesmo depois de ter lido esse artigo, a fazer aquecimento, depois alongamento, treino e alongamento no final... perguntei a um professor da academia q frequento e ele tb ficou surpreso... me disse q se o artigo fala q não ajuda a prevenir lesões, ele afirma q não atrapalha tb não atrapalha.. aliás, te ajuda a ter mais flexibilidade... e só... abçs...
Belgian blue Postado 29 de novembro de 2007 Postado 29 de novembro de 2007 MITO NÚMERO 1 Fazer levantamento incrivelmente devagar constrói músculos incrivelmente grandes. Levantar muito lentamente produz malhações superlongas – e isso é tudo. Pesquisadores da Universidade do Alabama (EUA) recentemente estudaram dois grupos de levantadores de peso em uma sessão de malhação de 29 minutos. Um grupo realizou os exercícios usando a fase concêntrica (movimento de contração da musculatura) em cinco segundos e a excêntrica (movimento de extensão da musculatura) em dez segundos. O outro, numa abordagem mais tradicional, levou um segundo para o movimento concêntrico e um segundo para o movimento excêntrico. O grupo mais rápido queimou 71% mais calorias e levantou 250% mais peso que os malhadores do treinamento SuperSlow. O que o especialista aconselha: “Os melhores ganhos em força são obtidos realizando a fase concêntrica o mais rapidamente possível”, diz o dr. Gary Hunter, principal autor do estudo. “Mas, na hora de abaixar o peso, faça-o mais lentamente e sob controle.” Existe maior potencial de crescimento durante a fase de extensão da musculatura (também chamada de fase negativa), e quando você abaixa com controle existe menos chance de lesão Qual o numero de reps utilizado nos exercicios??o tempo de tensao? exercicios utilizados? Se vc considerar o mesmo numero de reps, ou seja 8 por exemplo, ai o tempo de tensao de quem fez superslow sera de 15 x 8 = 120. o outro grupo sera suponhamos 2 x 8 = 16s Olhe a diferenca do tempo de tensao dos dois, nao ha como fazer comparacoes com esses numeros, o primeiro caso o tempo ficou alto demais, o segundo baixo demais. Isso nunca vai derrubar nenhuma teoria do HIT.
STRONGER_THAN_EVER Postado 29 de novembro de 2007 Autor Postado 29 de novembro de 2007 MITO NÚMERO 1 Fazer levantamento incrivelmente devagar constrói músculos incrivelmente grandes. Levantar muito lentamente produz malhações superlongas – e isso é tudo. Pesquisadores da Universidade do Alabama (EUA) recentemente estudaram dois grupos de levantadores de peso em uma sessão de malhação de 29 minutos. Um grupo realizou os exercícios usando a fase concêntrica (movimento de contração da musculatura) em cinco segundos e a excêntrica (movimento de extensão da musculatura) em dez segundos. O outro, numa abordagem mais tradicional, levou um segundo para o movimento concêntrico e um segundo para o movimento excêntrico. O grupo mais rápido queimou 71% mais calorias e levantou 250% mais peso que os malhadores do treinamento SuperSlow. O que o especialista aconselha: “Os melhores ganhos em força são obtidos realizando a fase concêntrica o mais rapidamente possível”, diz o dr. Gary Hunter, principal autor do estudo. “Mas, na hora de abaixar o peso, faça-o mais lentamente e sob controle.” Existe maior potencial de crescimento durante a fase de extensão da musculatura (também chamada de fase negativa), e quando você abaixa com controle existe menos chance de lesão Qual o numero de reps utilizado nos exercicios??o tempo de tensao? exercicios utilizados? Se vc considerar o mesmo numero de reps, ou seja 8 por exemplo, ai o tempo de tensao de quem fez superslow sera de 15 x 8 = 120. o outro grupo sera suponhamos 2 x 8 = 16s Olhe a diferenca do tempo de tensao dos dois, nao ha como fazer comparacoes com esses numeros, o primeiro caso o tempo ficou alto demais, o segundo baixo demais. Isso nunca vai derrubar nenhuma teoria do HIT. Bom, uma pesquisa científica tem toda validade com certeza... mas nem todo mundo entende os termos utilizados e talvez essa informação tenha sido passada de maneira muito simplória... mas a título de comparação, provavelmente eles devem ter escolhido um determinado exercício, supino reto, por exemplo, e separado as amostras (os "cobaias" da pesquisa) em duas: uma faz movimentos mais rápidos e outra mais lenta... as amostras tem q ser avaliadas de maneira padronizada, ou seja, um grupo, vamos supor, vai fazer o movimento excêntrico em 1segundo e o outro em 3segundos... todas as amostras farão os exercícios no mesmo aparelho, com a mesma barra, com os mesmos pesos, etc... padronização da amostragem... não se pode comparar limões com abobrinhas... todos tem q estar nas mesmas condições... no final da pesquisa se comparam os grupos e se fazem as conclusões da mesma... Bom, na minha opinião oq vale é BOM SENSO... cada um acredita no q quiser, aliás, se o seu treinamento é diferente do proposto pelos pesquisadores mas está dando certo, pra q mudar, não é??? A arca de Noé foi construída por amadores e o Titanic por profissionais... É isso... Abçs...
Belgian blue Postado 30 de novembro de 2007 Postado 30 de novembro de 2007 Pra mim esse estudo nao tem validade nenhuma Como vc disse, se todos fizeram supino reto, os dois grupos, mesmas reps e etc.. ainda sim o tempo de tensao vai ser totalmente diferente. Esse é o furo dessa pesquisa!! 120s é um tempo de tensao muito alto, é pra fibras lentas e olhe la ainda, acho demais, pra peito com certeza alguem que faria isso teria resultados horriveis! Esqueça esses estudo, está totalmente equivocado.
Moderador Locemar Postado 30 de novembro de 2007 Moderador Postado 30 de novembro de 2007 7 MITOS DA MUSCULAÇÃO MITO NÚMERO 1 Fazer levantamento incrivelmente devagar constrói músculos incrivelmente grandes. Levantar muito lentamente produz malhações superlongas – e isso é tudo. Pesquisadores da Universidade do Alabama (EUA) recentemente estudaram dois grupos de levantadores de peso em uma sessão de malhação de 29 minutos. Um grupo realizou os exercícios usando a fase concêntrica (movimento de contração da musculatura) em cinco segundos e a excêntrica (movimento de extensão da musculatura) em dez segundos. O outro, numa abordagem mais tradicional, levou um segundo para o movimento concêntrico e um segundo para o movimento excêntrico. O grupo mais rápido queimou 71% mais calorias e levantou 250% mais peso que os malhadores do treinamento SuperSlow. O que o especialista aconselha: “Os melhores ganhos em força são obtidos realizando a fase concêntrica o mais rapidamente possível”, diz o dr. Gary Hunter, principal autor do estudo. “Mas, na hora de abaixar o peso, faça-o mais lentamente e sob controle.” Existe maior potencial de crescimento durante a fase de extensão da musculatura (também chamada de fase negativa), e quando você abaixa com controle existe menos chance de lesão. É meio óbvio que o grupo que fez mais rápido consiga levantar mais peso. Quando vc faz o movimento muito lento, vc elimina o momentum do exercício. Ao fazer com mais velocidade, vc tem ajuda do impulso, da explosão muscular inicial pra executar o movimento.
STRONGER_THAN_EVER Postado 30 de novembro de 2007 Autor Postado 30 de novembro de 2007 Pra mim esse estudo nao tem validade nenhuma Como vc disse, se todos fizeram supino reto, os dois grupos, mesmas reps e etc.. ainda sim o tempo de tensao vai ser totalmente diferente. Esse é o furo dessa pesquisa!! 120s é um tempo de tensao muito alto, é pra fibras lentas e olhe la ainda, acho demais, pra peito com certeza alguem que faria isso teria resultados horriveis! Esqueça esses estudo, está totalmente equivocado. Só fiz uma suposição... não li a pesquisa... simplesmente copiei o artigo... a gente tá falando de RESULTADOS e não de tensão (a pesquisa fala q os resultados foram melhores num grupo q em outro): não interessa se um grupo levanta os pesos em 10 segundos e o outro em 1 segundo... não sei os métodos q foram utilizados... e é como eu disse: se pra vc tá as coisas estão funcionando bem, pra q inventar moda e fazer oq os "outros" estão dizendo??? É isso... Abçs
Diogo Andre Postado 30 de novembro de 2007 Postado 30 de novembro de 2007 ja tinha lido antes, nao tem nada de errado e revelador nessa pesquisa. Nem por isso o Hit deixa de ser inutil(apezar de meio obsoleto) eh soh conciliar as coisas e tomar suas proprias conclusoes.
Diogo Andre Postado 30 de novembro de 2007 Postado 30 de novembro de 2007 ja tinha lido antes, nao tem nada de errado e revelador nessa pesquisa. Nem por isso o Hit deixa de ser inutil(apesar de meio obsoleto) eh soh conciliar as coisas e tomar suas proprias conclusoes.
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