[ Lipo 6 ] Meu treinamento com fotos para perda de gordura

[StarDust]

Aos 18 anos tinha uma vida ativa e pesava 72kg. Hoje aos 23 estou sedentario e com 104kg.

Minha meta é perder o máximo possível de gordura e ganhar músculos.

Pretendo treinar sem data definida de finalização, ou seja, procuro treinar e me alimentar bem para sempre.

 

Iniciei meu treinamento dia 01/Fev/08

 

 

CICLO 01 Lipo6 01/Fev/08 a 01/Abr/08 COMPLETO

Próximo Ciclo começo dia 01/Mai/08

 

23 Anos

1.80m Altura

103.0 Kg 01/Fevereiro/08

101.3 Kg 08/Fevereiro/08

99.8 Kg 18/Fevereiro/08

98.9 Kg 22/Fevereiro/08

98.5 Kg 29/Fevereiro/08

97.9 Kg 17/Março/08

97.0 Kg 24/Março/08

96.3 Kg 28/Março/08

Frequencia cardíaca máxima: 197bpm

Frequencia cardíaca ideal para aeróbico: 140~150bpm

 

Treinamento seg a sexta das 17:00 as 18:30

 

Objetivo: Emagrecer e ganhar musculo

 

30 mins aeróbico (esteira/bicicleta) 3x Semana

 

Treino Direcionado de Musculação A e B intercalados

 

Alimentação Segunda a Sexta:

 

 

8:00 - LIPO 6

Lipo 6

 

 

8:30 - DESJEJUM

2 Fatias de Pao de forma Integral Light

3 Colheres de Cereais (granola,aveia,etc)

2 Colher de sopa de queijo Cotage ou 1 Colher de Requeijão Light ou 1 Frio Magro

1 Copo 300ml de Leite Semi-Desnatado + 2 Colheres de Sopa de Nescau 2.0

 

 

10:30 - LANCHE MANHÃ

1 Fruta

2 Torradas com queijo cotage ou requeijao ou peito de peru

 

 

13:00 - ALMOÇO

3 Colheres de Arroz ou Arroz Integral ou porção pequena de massa

2 Colheres de Feijão ou equivalente

1 Carne Magra ou Frango ou Peixe

Salada a Vontade

 

 

15:30 - LIPO 6

Lipo 6

 

 

16:00 - PRÉ-TREINO

1 Fatia Pao de Forma Light

1 Peito de Peru ou Atum ou Cotage

 

 

19:00 - PÓS-TREINO

200 ml de água + 32g de Whey Protein

3 Colheres de sopa de granola

1 Omelete de 1 Clara

 

 

22:00 - JANTAR

Salada a Vontade

1 Torrada ou equivalente

1 Frio/Peixe/Frango ou equivalente

 

 

Alimentação Sábado:

 

 

8:00 - LIPO 6

Lipo 6

 

 

8:30 - DESJEJUM

2 Fatias de Pao de forma Integral Light

3 Colheres de Cereais (granola,aveia,etc)

2 Colher de sopa de queijo Cotage ou 1 Colher de Requeijão Light ou 1 Frio Magro

1 Copo 300ml de Leite Semi-Desnatado + 2 Colheres de Sopa de Nescau 2.0

 

 

10:30 - LANCHE MANHÃ / PRÉ-TREINO

1 Fruta

2 Torradas com queijo cotage ou requeijao ou peito de peru

1 Fatia de Pão Integral

 

 

13:30 - PÓS-TREINO

200 ml de água + 32g de Whey Protein

 

 

14:30 - ALMOÇO

3 Colheres de Arroz ou Arroz Integral ou porção pequena de massa

2 Colheres de Feijão ou equivalente

1 Carne Magra ou Frango ou Peixe

Salada a Vontade

 

 

15:30 - LIPO 6

Lipo 6

 

 

18:00 - LANCHE TARDE

1 Fruta

1 Fatia de Pão Integral ou equivalente

 

 

21:00 - JANTAR

Salada a Vontade

1 Torrada ou equivalente

1 Porção de proteina ou 1 Omelete de 1 clara

 

 

Alimentação Domingo:

 

 

8:00 - LIPO 6

Lipo 6

 

 

8:30 - DESJEJUM

2 Fatias de Pao de forma Integral Light

3 Colheres de Cereais (granola,aveia,etc)

2 Colher de sopa de queijo Cotage ou 1 Colher de Requeijão Light ou 1 Frio Magro

1 Copo 300ml de Leite Semi-Desnatado + 2 Colheres de Sopa de Nescau 2.0

 

 

11:00 - LANCHE MANHÃ

3 Fatias de Pão Integral com Atum Light

1 Gatorade

 

 

Almoço é livre mas procuro comer a cada 3 horas e maneirar nas porcarias para seguir a dieta

 

 

15:30 LIPO6

Lipo 6

 

 

Jantar é livre mas procuro comer a cada 3 horas e maneirar nas porcarias para seguir a dieta

 

 

Vou atualizar diariamente ou semanalmente.

 

 

Gostaria do Feedback da galera sobre meu treinamento e formas de otimiza-lo

 

 

Suplementação

 

08:00 Lipo 6 (2 caps) - Termogênico

12:00 VitaPlete (1 cap) - Multivitaminico

15:30 Lipo 6 (2 caps) - Termogênico

16:30 GH (4 caps) - Aminoácidos

16:30 BCAA (2 caps) - Aminoácidos

19:30 Whey (32 gramas) - Proteinas

19:30 BCAA (2 caps) - Aminoácidos

22:30 Albumina (5 caps) Proteina/Aminoacidos

 

 

Obrigado

 

Abs

 

StarDust

[StarDust]

PESO:

103.0 Kg 01/Fevereiro/08

101.3 Kg 08/Fevereiro/08

99.8 Kg 18/Fevereiro/08

98.9 Kg 22/Fevereiro/08

98.5 Kg 29/Fevereiro/08

97.9 Kg 17/Março/08

97.0 Kg 24/Março/08

96.3 Kg 28/Março/08

Total Perdido6.7 Kg em apenas 2 Meses

RELATO:

Dia 01/Fev - Sexta

Iniciei tomando 1 comprimido de Lipo 6 antes do café da manha e senti meu coração acelerado após 1hora e se estendeu até proximo ao almoço

Tomei 1 comprimido de Lipo 6 a tarde e fui para academia em seguida. Fiz o aeróbico sem cançasso algum. Estava com uma leve tremedeira e coração acelerado que se estendeu até as 21:00 +/-.

Dormi normalmente.

Dia 02/Fev - Sábado

Tomei 1 comprimido antes do café da manhã e fui para academia 4 horas depois. Novamente fiz aerobico sem me cançar e senti uma leve dor de cabeça após o treino.

Tomei 1 comprimido as 16:00 e estou suando e me sentindo agitado, como se o corpo estivesse pronto para qualquer tarefa.

Dormi normalmente

Dia 03/Fev - Domingo

Tomei 1 comprimido antes do café da manhã e não treinei, porém fiz muita atividade "aeróbica" pois minha família está de mudança e ficamos desmontando moveis/arrumando coisas/etc.

Após tomar mais 1 comprimido a tarde, senti dor no peito que se estendeu até a hora de dormir. Uma leve dor, como se tivesse feito esforço muscular.

Dia 04/Fev - Segunda

Tomei 1 comprimido antes do café da manhã e próximo a hora do almoço senti um formigamento nas costas, próximo ao pescoço.

Tomei 1 a tarde e fui treinar normalmente. Não senti nada de diferente e estou com muito pique para fazer aeróbico, fiz 40 mins de esteira sem fadiga alguma.

Demorei para pegar no sono e fui dormir por volta das 02:00 e acordei ao menor barulho as 5:00!

Dia 05/Fev - Terça

Tomei 1 comprimido antes do café e um a tarde.

Não senti nenhum sintona anormal e agora são 23:55 e estou morrendo se sono. Amanhã começo a tomar 4 por dia.

Dia 06/Fev - Quarta

Comecei tomando 2 comprimidos antes do desjejum e senti um gás logo cedo. A tarde tomei mais 2 e senti muito mais disposição na academia. A noite tive uma leve dor de cabeça mas dormi normalmente.

Dia 07/Fev - Quinta

Comecei tomando 2 comprimidos antes do desjejum as 8:00 e notei um fato no mínimo "curioso": tive relações sexuais com minha namorada uns 20mins após tomar o Lipo 6 e senti muito gás, ela até estranhou LOL. Após a relação estava com o pênis inchado e ficou assim até o dia seguinte. Pesquisando na net por penis inchado, encontrei relatos de pessoas que tomaram medicamentos estimulantes (cafeina,etc) e sentiram o mesmo. Mais uma utilidade pro lipo 6, na falta do viagra, use-o! heuaheuahea

A tarde tomei os outros 2 e treinei. A noite, por volta das 00:00 estava profundamente cançado, também li relatos que a cafeina te deixa no gás mas quando o efeito acaba ela te deixa um bagaço.

Dia 08/Fev - Sexta

Tomei 2 comprimidos antes do desjejum e 2 a tarde. Não senti um gás como antigamente. Seria meu corpo se acostumando aos efeitos do Lipo6 após uma semana de uso?

Dia 08/Fev a 18/Fev

Tomei 2 comprimidos antes do desjejum e 2 a tarde. Não senti um gás como antigamente. Creio que meu corpo se acostumou. Iniciei suplementação multi-vitaminica com VitaPlete. Estou pensando em começar a tomar 6 caps por dia, 3 manha e 3 tarde.

Dia 19/Fev - Terça

Tomei 2 comprimidos antes do café da manha, 2 antes do almoço e 2 a tarde. Após tomar os 2 da tarde, senti muita agitação e taquicardia. Treinei normalmente com muito gás e o tempo todo meu coração se comportou perfeitamente normal (tenho monitor batimento cardiaco polar)

Não dormi bem!

Dia 20/Fev a 21/Fev

Tomei novamente 6 na quarta e nao dormi bem. Acordei varias vezes durante a madrugada ao menor barulho, com o corpo sempre em estado de alerta. Quando finalmente acordei as 8 estava muito cansado.

Quinta feira voltei a tomar 4 e estou malhando e dormindo normalmente!

Dia 22/Fev a 27/Fev

2 Caps no desjejum e 2 a tarde. Musculação Pesada + Guerrilha 3x por semana e Aerobico todo dia menos sab/dom. A noite estou tomando um Shake Shape It da Everlast no lugar do Jantar.

Resultados excelentes até agora, quase 5kg a menos em 1 mês =)

Dia 28/Fev a 06/Mar

2 Caps no desjejum e 2 a tarde. Estou tomando BCAA + Whey pré e pós treino e Albumina antes de dormir. Nas ultimas semanas perdi menos peso pois diminui o ritmo de aerobico, estou fazendo no maximo 3x por semana e 1 vez por semana estou comendo "a mais. No sábado comi feijoada e tomei varias cervejas =/ Em breve vou postar uma foto, pois já senti diferença nas roupas e no espelho!

Dia 06/Mar a 18/Mar

Lipo 6 as 4 caps/dia + suplementacao. Estou fazendo aerobico somente 3x na semana pois não estou focando na Hipertrofia. Já perdi quase 10cm de cintura e meu biceps aumentou 4cm. Em breve fotos!

Dia 19/Mar a 24/Mar

Páscoa querendo estragar os treinameos!!! Lipo 6 as 4 caps/dia + suplementacao. O ciclo de Lipo6 (2 meses) está quase acabando e no primeiro dia do mês de Abril vou postar uma Foto atual. Em abril não vou tomar Lipo 6 as 2 primeiras semanas e devo voltar a tomar normalmente no meio do mês. Tenho 1 frasco lacrado de Lipo6 e vou comprar 3 de Lipo6X

Dia 25/Mar a 01/Abr

Primeiro ciclo de Lipo6 terminado! Foram 240 Caps em 2 meses e 6.7kg de gordura eliminados. Vou ficar um mes sem tomar lipo6 e daqui 1 semana começo Fat Attack. Vou tomar 2 semanas e descançar a ultima e depois dia 01/Maio começo novamente com Lipo6

Comprei bastante coisa no CorpoPerfeito, recomendo o site!

www.CorpoPerfeito.com.br

[PALAU]

Já pensou em inverter o treino e fazer primeiro a musculação e depois a esteira?

Digo isso porque fica difícil evoluir no treinamento com pesos quando se faz uma dieta hipocalórica.

Se deixar para puxar ferro depois de depletar os estoques de glicogênio na esteira o treino de musculação empaca mesmo.

A idéia seria buscar intensidade máxima na musculação, dentro do que a dieta permite, é claro.

O aeróbico serviria somente para complementar o gasto calórico.

[PALAU]

Embora não tenha pedido opiniões em relação à dieta, tomo a liberdade de lhe dizer que achei demasiadamente restritiva.

Tá faltando tudo: carboidratos, proteínas e gorduras.

Assim, vai perder muita massa magra.

[StarDust]

PALAU, sim, meu irmão também falou isso, mas eu nunca tive problemas em me cançar, vou inverter essa semana para ver se meu corpo se comporta melhor.

E quanto a dieta, o que voce sugere?

Como voce viu pela foto, estou bem acima do peso e antes de ganhar musculos quero emagrecer.

Abs

StarDust

[PALAU]

Dê uma olhada na seção de nutrição, tenta montar uma dieta e posta lá que o pessoal te ajuda a ajustá-la.

Algumas diretrizes:

1- Proteínas em todas refeições.

2- A quantidade de carboidrato em cada refeição vai diminuindo com o passar do dia, exceção feita às refeições pré e pós-treino.

3- Carboidratos complexos são preferíveis (logo, barra de cereal não é uma boa, tem muito açúcar);

4- Tenta montar uma dieta entre 2000 e 2300 Kcal, com no máximo 50% de carboidratos, uns 25 a 30% de proteínas e o restante de gorduras.

Fazendo uma dieta assim a perda de peso vai ser gradual (portanto, mais lenta que a que você teria com a dieta que está fazendo agora), porque sua massa magra será bem preservada.

Com dieta e treino adequados, o normal é baixar 0,5 a 1,5 Kg/semana de gordura.

[PALAU]

Resgatei essa dieta que já havia postado aqui no site faz um tempo. São cerca de 2.200/2.300 Kcal, 50% carboidratos, 30% proteínas e 20% gorduras.

07:00 - DESJEJUM

1 copo grande de chá verde

2 fatias de pão de forma integral light (daquele com fatia de 25g; se for aquele com fatia de 17g, usar 3 fatias => o mesmo vale para o pão das outras refeições)

1 colher de sopa cheia de requeijão light

1/3 da lata de atum light

1 banana prata

10:00 - LANCHE

2 fatias de pão de forma integral light

3 fatias de blanquet de peru (aquele da sadia)

1 folha pequena de alface

2 fatias de tomate

12:30 - ALMOÇO

salada verde (incluindo tomate, cebola, palmito) à vontade

1 colher de sobremesa de azeite

3 colheres de mesa cheias de arroz integral cozido

1 concha grande de feijão cozido

1 pedaço médio de peito de frango

15:30 - PRÉ-TREINO

1 copo grande de chá verde

2 fatias de pão de forma integral light

1 colher de sopa cheia de geléia diet (não serve light)

3 fatias de blanquet de peru

1 banana prata

4 colheres de sopa de granola light (sem açúcar)

18:30 - PÓS-TREINO

1 scoop de whey protein

1 banana maçã

1 maçã vermelha

4 colheres de sopa de granola (essa pode até ter açúcar)

21:30 - CEIA

2 colheres de sopa de albumina (o que corresponde a 5 ou 6 claras, pode adicionar um pouco de clight)

2 colheres de sopa de farinha de semente de linhaça tostada

1 colher de sobremesa de azeite

Lembrando que não sou nutricionista. Trata-se apenas de uma sugestão, ok?

Seria interessante colocar um multivitamínico na hora do almoço ou da ceia...

[StarDust]

Relato atualizado no post 2!

PALAU, valeu pela dieta, será de grande valia! Em breve vou atualizar o post com a minha dieta

Abs

StarDust

[StarDust]

Relato atualizado no post 2!

[StarDust]

Topico atualizado.

Amanha começo fazer Guerrilha Cardio e só voltarei a postar Segunda!