Creatina: tomar antes ou depois do treino?

[Saboteur]

ACHO QUE O MAIS PRÁTICO É TOMAR CREATINA QUE JÁ VEM COM CARBO.

O QUE VCS ACHAM?

[latinu]

Pô..nunca q eu sabia disso

e eu feito um otário, só tomava antes 15 min, achando q dava mais rendimento. Botei tanto isso na cabeça que ficou psicológico!!

'As vezes, qnd eu esquecia de tomar, ou saia de casa com a creatina no copo, pegava menos peso que o normal com a creatina..psico total..

mas legal essa idéia de aliar a carboidratos, eu tinha lido isso já..

valeu

[edcarlos]

Ola pessoal, tenho 26 anos, treino ha 5 meses, estou com 69 kilos e 1,78, estou treinando para aumentar a massa muscular. Estou suplementando com albumina, hipercalorico, BCAA antes e depois do treino, Whey Protein e creatina. Minha duvida e a seguinte: em todo o site uns dizem que a creatina deve ser consumida antes do treino, outros dizem depois. Afinal: qual a melhor maneira.

A outra duvida que tenho refere-se ao meu treino: estava treinando o ABC basico PEITO/TRICEPS; COSTAS/BRAÇO; PERNA/OMBRO. Porem, um amigo me sugeriu mudar o treino (pois o prof.Waldemar ensinou pra ele...) para depois de um tempo do PEITO/TRICEPS mudar para PEITO+BRAÇO e COSTAS+TRICEPS. O que vcs acham? Algum teve uma melhora neste treino?

Desde ja agradeço,

ed

[Rastermition]

A creatina deverá ser tomada no pós-treino junto com um carboidrato de alto índice glicêmico, para que haja uma maior absorção.

Quanto a duvida sobre o seu treino, poste na seção Treinamento.

Falows

[Visitante gugao]

veio pque que na rotulagem da crea se aparece para tomar antes do treino assim dando força e ex[losao

[FMB_Felipe]

É melhor tomar a creatina antes ou após o treino?

[hellraiser]

após o treino de preferencia com algum carbo de alto IG

[Guto_STS]

se vc fizer saturacao tanto faz

se naum tomar antes do treino.........

[BlackPower]

O QUE É A FASE DA SATURAÇÃO DA CREATINA?

[Felipe Bresoto]

Cara tome antes e após o treino eu to tomando assim, eu acho que saturação é a fase que vc toma para que a creatina fassa tipo um efeito emediato em seu organismo, na fase de saturação se toma mais creatina por exemplo eu tomava (5 primeiros dias) 4 doses doses por dia e agora que ja passou esse periodo vc toma apenas para qque seja feito uma manutenção da cratina dentro do organismo ai eu to tomando 2 doses 1 antes e 1 depois do treino.