BCAA + creatina + glutamina + whey: quantas vezes tomar tudo isso e qual os melhores horários para ter um bom resultado?

[Rolke]

Whey no pré = NUNCA

Whey antes de dormir = NUNCA

Whey no almoço = NUNCA

Whey no lanchinho da tarde vendo Malhaçao = NUNCA

Whey no cineminha = NUNCA

Whey vendo Chaves = NUNCA

Whey no pós-treino = SEMPRE (com malto)

Acho q ficou bom......

[Fe]

Fiquei na dúvida: p/ melhor rendimento, a glutamina deve ser tomada durante o treino ou antes dele?

[Rolke]

Fiquei na dúvida: p/ melhor rendimento, a glutamina deve ser tomada durante o treino ou antes dele?

De preferencia os 2.

[hector avancini]

boa tarde,

treino a seis meses e resolvi fazer uso da suplementação para melhores resultados

me informei sobre quais seriam os mais indicados para meu objetivo, que é ganhar massa muscular, mas ainda tenho dúvidas de como tomar

comprei um combo de creatina + BCAA + whey.

estou tomando BCAA antes e depois do treino, whey depois e creatina aleatoriamente,

fiquei com dúvidas se devo incluir glutamina, e qual melhor modo de consumo

pesquisei muito sobre qual melhor horário para consumo da creatina, e ainda não me decidi

se alguém souber me responder sobre esse caso específico fico no aguardo

obrigado!!!

[fisiculturismo]

Em 16/05/2017 em 13:20, hector avancini disse:

fiquei com dúvidas se devo incluir glutamina, e qual melhor modo de consumo

Citar

Quanto ao melhor horário para a ingestão, várias pesquisas comprovaram que o pico máximo de concentração de glutamina plasmática ocorre cerca de 30 minutos após a suplementação.

 

Em 16/05/2017 em 13:20, hector avancini disse:

pesquisei muito sobre qual melhor horário para consumo da creatina, e ainda não me decidi

Citar

Mas se você já faz musculação por um longo período, encara o treina seriamente, assim como a dieta e o descanso, e tem a cabeça centrada na construção de massa muscular, a Creatina irá lhe beneficiar verdadeiramente e de forma consciente se administrada de 20 a 30 minutos pré treino.