Dieta de hipertrofia Maxima essa é pra seguir!

[dstange]

Brother, gostaria de saber quais estudos que comprovam isso, pq albumina ok, já que a intenção é absorção lenta, mas o whey a intenção é o contrário, e o leite(desnatado) tem alto índice insulinêmico, o que auxiliaria no transporte dos nutrientes de forma mais rápida.

Abs.

A meu ver, seria o contrário. Se você toma com leite, tem mais alimento pro estômago diferir, e aí a absorção fica mais lente. Então, acho que é peferível tomar albumina com leite, já que nesse caso a absorção lenta é o objetivo, do que o whey (apesar de que eu tomo whey com leite e albumina com suco).

[R0naldinh0]

Olá a todos, gostaria da ajuda de vocês para ver se tem como adaptar essa dieta para mim.

Informações:

Peso: 68 kg

Altura: 1,85

Idade: 16 anos

Uma divisão por 3 basta pra mim adapta-la ao meu peso,etc?

A divisão por 3 é feita na quantidade dos suplementos tambem, ou apenas nos alimentos?

Nos dias que fico em Off( Terça,Quinta e fds) continuo com a dieta,mas tirando os suplementos?

Obrigado a todos

[R0naldinh0]

Pow sera que ninguem pode responder as minhas duvidas :/??

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Desculpe pelo double post

[juaopedroandrade]

Olá a todos, gostaria da ajuda de vocês para ver se tem como adaptar essa dieta para mim.

Informações:

Peso: 68 kg

Altura: 1,85

Idade: 16 anos

Uma divisão por 3 basta pra mim adapta-la ao meu peso,etc?

A divisão por 3 é feita na quantidade dos suplementos tambem, ou apenas nos alimentos?

Nos dias que fico em Off( Terça,Quinta e fds) continuo com a dieta,mas tirando os suplementos?

Obrigado a todos

Dividir por 3 ? Tu tá variando meu '-'

Tem que diminuir bem menos. No suplemento ja diz qual a quantia e pra qual peso.

Nos dias off tenta manter essa base de alimentação, nao precisa ser exatamente igual.

[juaopedroandrade]

A meu ver, seria o contrário. Se você toma com leite, tem mais alimento pro estômago diferir, e aí a absorção fica mais lente. Então, acho que é peferível tomar albumina com leite, já que nesse caso a absorção lenta é o objetivo, do que o whey (apesar de que eu tomo whey com leite e albumina com suco).

Mas o objetivo da albumina cm agua eh pra absorver soh proteína, nada mais.

[R0naldinh0]

Peso: 68 kg

Altura: 1,85

Idade: 16 anos

Treino: + ou - 1 ano

Fiz esta adaptação, avaliem por favor:

Refeição 1(06:40)

25g de albumina

50g de aveia

2 fatias de pão integral + 1 fatia de presunto + 1 fatia de queijo

150ml de leite desnatado + aveia + neston + toddy

1 enfervecente vitamina C

Refeição 2 (10:00)

25g de albumina

uma barra de cereais

ou uma barra de proteina

Refeição 3 ("almoço")(12:00)

50g de frango cozido ou grelhado ou 50g carne vermelha cozida ou grelhada

pequena porção de arroz e feijao ou pequena porção de macarrão

133g de batata doce

1 porção de legumes cozidos ou salada

Refeição 4(PréTreino)(15:00)

50g de frango grelhado

133g de batata doce

TREINO 16:00

Refeição 5(Logo após o treino)

LOGO APÓS O TREINO EU PRATICO CORRIDA ENTRE 30 ~ 40 MIN, ENTAO É MELHOR TOMAR ANTES DE CORRER OU APÓS?

whey protein

maltodextrina

dextrose

glutamina

creatina

bcaa

Refeição 6(Após treino) ("jantar")(20:00)

50g de frango cozido ou grelhado ou 50g carne cozida ou grelhada

133g de batata doce

Refeição 7("antes de durmir")

25g de albumina

[Fernando Bull]

soh uma coisa objetivo seu eh hipertrofia ou cutting? lol

50g de frango nao eh nada xD

eu aconselharia vc aumentar essas porçoes alem do mais que você é alto da pra comer bem mais

[lutitus]

Eu vi que várias pessoas começaram essa dieta. Mas resultados concretos, alguém tem?

- Peso antes/depois?

- Tempo seguindo a dieta?

- Ganho de gordura?

Abraço!

[Fernando Bull]

kara a unica coisa q eu encorporei na minha dieta foi batata doce

no almoço e antes do treino

eu sinto que minha energia nao acaba rapido como antes

batata doce owns \o/

[treinandoserio]

kara a unica coisa q eu encorporei na minha dieta foi batata doce

no almoço e antes do treino

eu sinto que minha energia nao acaba rapido como antes

batata doce owns \o/

é isso ae!