Dieta de hipertrofia Maxima essa é pra seguir!

[tibia]

ola gostei da dieta !

quero perguntar uma coisa, no meu caso eu acordaria as 5 horas da manhã, iria malhar as 6:00 da manhã ,volto para casa, saio 7 e meia para o trabalho e só volto as 17:00 horas da tarde !

tem como eu adequar esta dieta a minha rotina?

malho de segunda a sabado

(o motivo de ir malhar tão cedo é por ter a academia vazia neste horario)

abraços

[pedro167]

Ae tenho 16 anos treino a 8 meses, to pesando 69 kg, gostei dessa dieta vou começar a fazer desse jeito:

Refeição 1 ("café da manhã" 6:25)

25g de albumina

1 copo de leite desnatado com aveia, neston + farinha lactea

2 fatias de pão integral com 1 fatia de queijo e 1 fatia de presunto

Refeição 2 (9:30)

25g de albumina

1 fruta ou, uma barra de cereais, ou uma barra proteina

Refeição 3 ("almoço" 12:00)

Frango cozido/grelhado ou carne vermelha cozida/grelhada

Um pouco de batata doce ou macarrão

feijão

arroz

Salada ou legumes

Refeição 4 (15:00)

2 fatias de pão integral com 1 fatia de queijo e 1 fatia de presunto

2 colheres de granola

Refeição 5 ("antes do treino" 18:00)

Batata doce

Frango ou carne grelhada/cozida

-

TREINO (19:00)

-

Refeição 6(Após treino, "jantar" 21:00)

BCAA

Frango ou carne grelhada/cozida

Batata doce

Refeição 7 ("antes de durmir")

25g de albumina

___________

Essa dieta é muito pra mim, ou ta boa ?

Oque é essa refeição liquida batida com agua ?

E uma batata doce inteira tem quantas gramas + ou - ?

Valeu !

[phantoMSP]

mto boa cara, bem elaborada a dieta... se for seguida a risca com certeza trará resultados excelentes... é o tpw de deita que se pode confiar, nada de mágica, comida boa e em quantidade aliada a alguns suplementos já consagrados.

agora é só puxar peso até cair o braço!!!!

[phantoMSP]

Ae tenho 16 anos treino a 8 meses, to pesando 69 kg,

Essa dieta é muito pra mim, ou ta boa ?

Oque é essa refeição liquida batida com agua ?

E uma batata doce inteira tem quantas gramas + ou - ?

Valeu !

aah, uma batata de tamanho médio tem umas 150g

mas batata doce é difícil achar "pequena", normalmente as de tamanho melhor são as que ficam por baixo daquelas gigantes cheias de terra e cortes que os fdps do mercado deixam por cima

[treinandoserio]

Ae tenho 16 anos treino a 8 meses, to pesando 69 kg, gostei dessa dieta vou começar a fazer desse jeito:

Refeição 1 ("café da manhã" 6:25)

25g de albumina

1 copo de leite desnatado com aveia, neston + farinha lactea

2 fatias de pão integral com 1 fatia de queijo e 1 fatia de presunto

Refeição 2 (9:30)

25g de albumina

1 fruta ou, uma barra de cereais, ou uma barra proteina

Refeição 3 ("almoço" 12:00)

Frango cozido/grelhado ou carne vermelha cozida/grelhada

Um pouco de batata doce ou macarrão

feijão

arroz

Salada ou legumes

Refeição 4 (15:00)

2 fatias de pão integral com 1 fatia de queijo e 1 fatia de presunto

2 colheres de granola

Refeição 5 ("antes do treino" 18:00)

Batata doce

Frango ou carne grelhada/cozida

-

TREINO (19:00)

-

Refeição 6(Após treino, "jantar" 21:00)

BCAA

Frango ou carne grelhada/cozida

Batata doce

Refeição 7 ("antes de durmir")

25g de albumina

___________

Essa dieta é muito pra mim, ou ta boa ?

Oque é essa refeição liquida batida com agua ?

E uma batata doce inteira tem quantas gramas + ou - ?

Valeu !

ficou boa sua adaptaçao, pode seguir

[Art847]

Manter uma dieta semelhante, porém malhando após o almoço (refeição 3 hehe), e ficando sem a refeição 4 (quando muito um lanche rapido) faria muita diferença?

Obs: o bcaa é necessario mesmo?

valeu

[treinandoserio]

o bcaa é muito importante pois evita o catabolismo,

por exemplo,se vc fazer um exercicio aeorobico como correr ,nadar,etc e nao tomar bcaa ou glutamina tudo que vc se mata na academia pra ganhar ,pode ir pro ralo pois o corpo começa a digerir os musculos para gerar energia.

e em relaçao a refeiçao 4(pre treino) ,caso vc treine depois do almoço,fica impossivel de existir.e nao vai dar problema ficar sem ela se vc fizer uma boa refeiçao3.

[lucasmm9]

na sua dieta..vc nao comia arroz e feijao nao..??

quanto vc gasta mais ou menos para manter essa dieta em 1 mÊs?

e eu estou fazendo uma dieta mas gosteii da suaa...

eu tenho 1.69 de altura e 75 kilos e 36 de braço frango aindaa.kkkkkk

[treinandoserio]

arroz e feiajo eu smpre como no "almoço" sendo 100g de arroz 100g de feijao e o resto de batata doce (200g)

e pra manter essa dieta n é muito caro nao,e o resultado é exelente.+ n sei o preço exato

[Nutri Carol]

Oi, a batata doce possui médio índice glicêmico. Para fazer uma dieta com o objetivo de hipertrofia devemos pensar na quantidade dos macronutrientes e micronutrientes durante o dia e principalmente antes e após o treino.

Não precisamos construir uma dieta baseada em batata doce e peito de frango... esta conduta vem dos fisiculturistas das antigas... podemos "fechar" uma dieta perfeita com uma variedade de alimentos, tornando a dieta prazerosa. Vamos falar francamente: você acha que os fisiculturistas ficam como ficam SÓ comendo batata e frango?

Sem dúvida a batata é uma ótima fonte de carbo e o peito de frango de proteína, mas vamos abrir nossas cabeças. Trabalho com nutrição esportiva há 5 anos, hipertrofiando muita gente, e nada mais sensato do que procurar um profissional qualificado para CALCULAR e elaborar uma dieta adequada para seu objetivo, levando em conta: taxa de metabolismo basal, intensidade, duração e tudo mais do treino, sexo, idade, peso, altura, objetivo.

Quer sucesso com a sua dieta? procure um profissional nutricionista!!!!!

Abraços,

Nutri Carol Ayres