Alongar Antes e Depois do Treino

[josiasribeiro]

não sei se é a mesma coisa mais eu não faço alongamento faço é aquecimento,cada musculo que treino a primeira serie faço bem leve com bastante repetição mais so na primeira ,as outras serie taco peso eu gosto de treina bem pesado.

gostaria ate que alguem que entenda me falasse se é certo desta forma.

[hacker]

eu faço os dois, pq quando n faço me da cãibra

[MR.THOR]

Já li estudos falando sobre as duas coisas, que se deve alongar antes, e que nao se deve. Particularmente, eu prefiro aquecer antes com pesos leves. Existe o alongamento feito durante o treino também mas que deve-se ter cuidado. Esse eu faço e ajuda na recuperação entre as séries. Após o treino eu nao gosto de ficar esticando uma musculatura toda contraída.

O último estudo que eu li dizia que nao ajudava em nada, mas tambem nao atrapalhava. A única diferença é que a musculatura relaxada, sem massagem ou alongamento se recuperava mais rápido.

Portanto, alongamento puxado mesmo eu faço depois, quando a musculatura ja está relaxada. Antes do treino, apenas aquecimento.

Eu também li esses estudos, inclusive que ao alongar você pode ate acentuar uma lesão, que até então não era percebida...Faço parecido com o Locemar, um aquecimento pra aumentar o fluxo sanguíneo...

[sly.1986]

Sinceramente, não vejo fundamento nisso. Jogo futebol, pelo que sei, o alongamento ajuda a evitar lesões musculares, pois quando fazemos musculação a tendência é a musculatura ficar rígida e encurtada, no caso do futebol o alongamento é essencial, pois como a musculatura está encurtada, um movimento em maior escala pode ocasionar uma lesão, uma abertura maior de perna ou até mesmo um chute na bola pode causar estiramentos, ou distensões musculares. Nesse caso o alongamento é fundamental.

Quanto ao alongamento acentuar uma lesão que não era percebida, sinceramente não vejo nenhum fundamento nisso. Se um simples alongamento pode acentuar uma lesão, um treino intenso e pesado mesmo sem fazer o uso de alongamentos era pra ocasionar o mesmo.

[MR.THOR]

Sinceramente, não vejo fundamento nisso. Jogo futebol, pelo que sei, o alongamento ajuda a evitar lesões musculares, pois quando fazemos musculação a tendência é a musculatura ficar rígida e encurtada, no caso do futebol o alongamento é essencial, pois como a musculatura está encurtada, um movimento em maior escala pode ocasionar uma lesão, uma abertura maior de perna ou até mesmo um chute na bola pode causar estiramentos ou distensões musculares. Nesse caso o alongamento é fundamental.

Quanto ao alongamento acentuar uma lesão que não era percebida, sinceramente não vejo nenhum fundamento nisso. Se um simples alongamento pode acentuar uma lesão, um treino intenso e pesado mesmo sem fazer o uso de alongamentos era pra ocasionar o mesmo.

Realmente é de se causar espanto isso, mas na verdade eu acho que faltam é mais estudos sérios e conclusivos sobre o assunto...Eu pessoalmente já sentir dores durante um alongamento leve, mas durante o treino foi numa boa, talvez uma execução do alongamento apenas?não sei?

[Soldier01]

Realmente já li um estudo que garante que o alongamento pode propriciar perda de força de até 27 % se for muito intenso.

Eu agora, irei fazer um teste, nao irei alongar, somente fazer aquecimento.

Vamos ver no que dá.

[diseaseX]

Outro detalhe do alongamento entre séries, ele aumenta também a performance muscular, mas em contra partida, aumenta uma possivel lesão.

É a famosa faca de dois legumes 'risos'...

Jay Cutler, em off season treina muito com alongamentos 'entre-séries'.

Eu prefiro, aquecer, 8~15 minutos, (caminhada) e ir treinar.

[GettingBetter]

Esse assunto eh muito polarizador de opinioes, particularmente so alongo os musculos trabalhados naquele dia, no dia seguinte.

[Heraldo Costa]

eu faço os dois, pq quando n faço me da cãibra

geralmente quando se dá caibra é quando se malha pouco, ou não se malha perna...sei porque já tive muito isso...

ou pde ser falta de potássio mesmo...aí se preferir antes do treino coma uma ou duas bananas...

eu sempre alongo antes do treino..mas nunca alonguei depois...

de vez em quando faço um aquecimento...mas só de vez em quando...

eu vi um vídeo na internet que o alongamento antes dos treino ajuda a começar a esticar as fbras musculares

[hacker]

geralmente quando se dá caibra é quando se malha pouco, ou não se malha perna...sei porque já tive muito isso...

ou pde ser falta de potássio mesmo...aí se preferir antes do treino coma uma ou duas bananas...

eu sempre alongo antes do treino..mas nunca alonguei depois...

de vez em quando faço um aquecimento...mas só de vez em quando...

eu vi um vídeo na internet que o alongamento antes dos treino ajuda a começar a esticar as fbras musculares

banana? lol