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Creatina x Glutamina: uma diminui o efeito da outra?

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Oi, estou eu aqui de novo tentando ajudar a galera do site.... Agora trago uma novidade:

Novas pesquisas chegaram a conclusao de que tomar creatina e glutamina ao mesmo tempo é uma péssima mistura, já que uma diminui o efeito da outra..... Calma.... Nao se equivoquem antes de me xingar.... Vou explicar.... Uma diminui o efeito da outra porque descobriram que elas concorrem pelo mesmo receptor em seu organismo ao serem absorvidas.... isso mesmo, a creatina e a glutamina concorrem pelo mesmo receptor..... Entao o que fazer???? Parar de tomar uma das duas???? NÃO..... não é preciso parar de tomar uma delas.... A soluçao é bem simples: basta tomar as duas em horas diferentes do dia, por exemplo, uma antes de malhar e outra depois, ou uma a noite e outra de manha..... Bem pelo contrario, creatina e glutamina trazem altos beneficios se tomadas conjugadas, basta toma-las em horarios diferentes.... Abraços e um feliz natal aos moderadores e a galera do site........

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Cara, você poderia postar esta pesquisa aqui? Não querendo ser chato, mas isso não tem nada a ver. Primeiro, que receptor é esse? Não existe nenhum receptor na absorção dessas substâncias....Eu tenho muitos livros que falam sobre nutrição e suplementos, não me lembro em qual, mas num deles até sitam que tomados juntos, eles possuem um efeito sinergista (como efedrina e teofilina , ZMA e tribulos , entre outros). Lembro-me que sitava que para máximo efeito sinergista era pra misturar logo após o treino 3-7 g de Creatina com 4 –8 g de Glutamina e 500-800mg de Potássio com uma refeição alta em carboidratos e Proteínas após o treinamento. Mas posta a pesquisa aí, para podermos debater melhor o assunto.

FALOW

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É talvez realmente nao tenha nada a ver.....

Vamos fazer algumas ressalvas:

1) Os livros de nutriçao e exercicios ditos acima ( provavelmente um "Body for Life" ou um "Anabolismo Total" da vida ) esteja mandando tomar os dois juntos porque suas ultimas pesquisas são da decada de 90, pois o estudo a qual me refiro e que pretendo publicar, é de no maximo 2 semanas atras, a nao ser que o livro comprado pelo individuo em questao tenha novidades da semana passada....

2) Que receptores??? Queridos.... Qualquer coisa que entre em seu organismo, seja uma gordura, uma proteina, sódio, uma cafeina ou até mesmo um tijolo, terá que ter em suas células receptores para poder recebe-los e enzimas para converte-los, qualquer estudante de farmacologia ou fisiologia sabe disso, quem dirá eu de medicina, se nao, nao funciona e nao sera absorvido, ué nao dizem que nao adianta tomar mais de 2 meses de creatina senão os receptores fecham e vc nao absorve mais, aí se deve dar uma parada de 1 mes... e ou entao a nova pesquisa sobre aquela substancia 7 methoxy isoflavona que promete aumentar a sintese de proteinas, e agora está com seus dias contados pois descobriu-se que o corpo humano nao tem receptores para essa substancia.... Não somos aguas-vivas cujas substancias entram em suas celulas atraves da agua do mar, pois esses animais nao possuem sangue, nós temos um sistema complexo, as substancias nao caem em nosso sangue e saem circulando por aí, é o caso tambem dos esteroides, vai dizer que nunca ouviram falar de seus receptores....

Infelizmente as pessoas ainda estão naquela de querer escutar apenas o que se quer ouvir, sinto se desapontei aos que tomam a creatina e a glutamina no mesmo horario, mas elas vao competir entre si, abram suas mentes e encarem a realidade.... Abraços

OBS: Nao sou o dono da verdade, estou apenas citando mais um estudo, pode ser que eu e o estudo citado esteja errado, que surja outra pesquisa semana que vem dizendo o contrario, todos sabem que no mundo da musculaçao tudo é muito controverso, como em relaçao a numero de series ideais, numero de repeticoes ideais e quem dirá a suplementos.... uns pesquisadores dizem uma coisa outros dizem outras...

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1) Onde está a pesquisa??? posta ela aí para todos termos acesso e podemos debater o assunto...

2) Cara, se você realmente for estudante de medicina e pensar assim....Quanto a sua informação se tratando de enzima concordo plenamente - enzimas são proteínas obrigatórias para ocorrência de reações no organismo, são específicas, ou seja, se ligam somente a um substrato e bla,bla,bla -Agora nem todas as substâncias necessitam de citos receptores. Estes citos receptores estão presentes na célula muscular , nas glândulas cebáceas, nos folículos capilares, em várias outras glândulas e em certas regiões do cérebro. A capacidade destas células de receber uma determinada substância é denominado de afinidade.

3) Quando você toma 2 meses de creatina seguido, é recomendado um período de pausa para a volta da produção endógena dessa substância, pois o organismo se "acostuma" com ela e suspende sua produção. Não tem nada a ver "por que senão os receptores fecham e você não absorve mais a substância". O que ocorre, é que quando uma determinada droga se afina com uma célula receptora (clembuterol por exemplo), esta se torna resistente à droga quando é muito utilizada. Os esteróides que foram citados por você se enquandram nessa mesma situação.

4)Realmente tenho os 2 livros que você citou (entre muitos outros), mas essa resposta não foi baseada em nenhum dos 2. Também não sou o dono da verdade, não to dizendo que você não viu esta pesquisa. Existem milhares de pesquisas na net, e cada uma diz uma coisa (por isso pedi para você postar a pesquisa aí).

FALOW

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Fala aí rafao, nao quero criar inimizades e em nenhum momento estava te agredindo, é que as vezes meu jeito de responder parece um pouco agressivo, pelas suas respostas e pelo numero de mensagens postadas: 200 contra dez minhas, seria ate um abuso eu querer chegar aqui contrariando os que estao há mais tempo, vc é um cara que entende e bastante inteligente, mas peço desculpas por algo, mas essas discussoes sao importantes para chegarmos a um concenso, pois queremos o melhor para os frequentadores do site, e cada um tem seu ponto de vista e respeito muito o seu, na minha resposta tentei ser o mais democratico possivel... Mas vou fazer mais algumas observaçoes:

1)A creatina é uma fonte de ATP, como o sódio e o potassio ela entra na celula, vc já deve ter ouvido falar que se deve tomar a creatina junto com carboidratos (estes sim sao sinergistas, pois a glutamina em nada ajuda a creatina em seu efeito) , pois a insulina ajuda e facilita a entrada da creatina na celula, aí entra a questao, quando a glutamina é tomada junto com a creatina as duas tem que ocupar o mesmo espaço na celula, pois a glutamina tambem vai entrar nesta, já que um dos efeitos das duas é o inchaço pois atraem agua para dentro dessas celulas, é como se duas pessoas quisessem sentar na mesma cadeira, ou se pegassemos uma garafa e enchessemos de uma substancia apenas, essa substancia vai encher a garrafa toda, mas se colocarmos mais uma substancia, as duas vao ocupar espaço e aquela que antes ocuparia a garrafa toda agora vai ter que dividir seu espaço com outra e consequentemente cabera menos, nao seria a mesma coisa que enchermos a garrafa com uma substancia só....

2)" O organismo se acostuma " essa foi uma frase que vc colocou pois talvez nao tenha sabido explicar a palavra " acostuma ", foi exatamente uma contradiçao sua, vc disse que a produçao endogena diminui, vc tem toda razao, apesar que eu sou um pouco contra, pois se for assim um cara que come muita carne vai ter sua producao de creatina diminuida, concordo com vc, mas a diminuicao da produçao endogena nao vai diminuir o efeito da creatina, o que vai diminuir seu efeito é esse se " acostuma ", que vou explicar, é como o que acontece nos esteroides, apos 8 semanas de uso os receptores se fecham, e vc nao absorve mais e a substancia nao faz mais efeito, isso seria o corpo se " acostumar", outras substancias nao se acostumam, como é o caso do anti concepcional, que a mulher pode tomar por mais de um ano sem perder o efeito, com a creatina é o mesmo, apos um certo tempo de uso, sua celula nao absorve mais esta substancia, pois já está lotada......

3)Quando disse que as pessoas quererem ouvir apenas o que querem escutar, eu NÃO me referia a vc rafao, é que lembrei de uma coisa que o moderador Mestre batalha muito neste site, contra mensagens sobre esteroides, pois muitas pessoas vem aqui querendo escutar que estas substancias fazem bem, nao fazem mal, querem escutar isso porque tudo que é facil é bom, e seria muito bom se entupir dessas substancias e ficar forte sem nenhum esforço e sem efeitos colaterais, como diversos sites que dizem que esteroides nao fazem mal pois nao se tem uma lista de obitos sobre eles, curiosidade que foi postada uma lista nas ultimas mensagens desse forum, ate o valdemar guimaraes defende eles......

4) Nao sou apenas de falar, eu divulguei a pesquisa confirmando tudo o que disse sobre o myostat, mas estou com dificuldades de entrar no site da pesquisa sobre a glutamina.....

Abraços

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Também quero pedir desculpas pela maneira talvez um pouco agressiva como respondi ao tópico, minha intenção não era essa. Bem, como este é um fórum democrático, na minha opinião todos tem direito de expor suas idéias (seja um moderador ou um usuário que esteja postando sua primeira mensagem). Divergências de opiniões sempre ocorrem e sempre ocorrerão, mas toda vez que forem tratadas de uma maneira saudável, acho que só vem a acrescentar ao fórum. Vamos voltar ao assunto debatido no momento:

*) Concordo plenamente ao que se diz respeito a ingestão de creatina junto a carboidratos (pois a insulina liberada ajudará no transporte da creatina para o interior da célula). Efeito sinergista como você certamente já sabe, seria a combinação de dois ou mais nutrientes para ocasionar um melhor resultado do que um só (maior aproveitamento nutricional). Nesse aspecto, a combinação (glutamina,creatina,potássio) ajudaria no seguinte: tanto glutamina com creatina possuem a habilidade de aumentar o volume de agua dentro da musculatura. E quanto mais hidratada estiver a célula muscular, melhor será o potencial anabólico. Por outro lado, a glutamina também aumenta a formação de glicogênio, e o potássio é um importante mineral para formação do Glicogênio. A junção destes dois nutrientes proporcionaria uma melhoria na criação do glicogênio.

*) Um dos motivos de eu não acreditar muito nessa pesquisa, é que sabemos que após a saturação da creatina ( as células musculares estarão totalmente cheias de creatina ). Assim, por que quando tomamos a glutamina em outro horário ela será absorvida, mesmo a célula estando totalmente saturada de creatina? Na minha concepção, as 2 só potencializarão o efeito de volumização celular.

*) Acho que você não entendeu o que eu quiz dizer com "se acostuma" (não estendi muito meu pensamento pois o texto já tava ficando muito grande). Sempre que uma substância que é produzida pelo próprio organismo é colocada na forma livre sobre ele (ao ponto de suprir as suas necessidades) a produção endógena é diminuida (ou em certos casos totalmente parada). Isso não possui relação a receptores, que é devido a utilização frequente eles se fecham.

*) Vamos por isso num exemplo prático: a utilização de esteróides anabolizantes. Quando a pessoa recebe testosterona sintética, isso afeta o eixo hpta e ela tem a produção endógena de testosterona suprimida. Mesmo ela não produzindo testosterona (hormônio anabólico), ela possui grandes resultados em relação a hipertrofia (pois o sintético faz o papel). Agora se esta pessoa usa por um tempo excessivo esses hormônios, os receptores se fecham e ela passa a não apresentar mais resultados com a utilização do mesmo. O que você disse sobre a creatina é diferente, pois uma pessoa quando ingere carne, o organismo sintetizará a creatina (próprio organismo produzindo) o que é diferente de ela ingerir o suplemento creatina (que já está em sua forma livre).

Mais uma vez peço desculpas se fui agressivo com você, e espero podermos debater outros assuntos (ou mesmo esse), pois vejo que você possui bastante conhecimento.

FALOW

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Ae, gente...desculpem eu voltar nesse assunto.

mas eh q eu to com um pote de creatina e de glutamina aki. Queria saber se posso toma-los juntos ou nao...afinal, eu estava lendo ae acima e n cheguei a nenhuma conclusao...

por favor tirem essa duvida :)

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hahahahahahhaha eu também não cheguei a conclusão alguma, e também estou com um pote de glutamina e creatina aqui..... to combinando os dois a muito pouco tempo, por isso nem to sentindo diferença.... to na fase de saturação da creatina ainda.....

mas é bom saber direito esse negócio de corta o efeito um do outro hein...

como aquela história de que não se pode tomar creatina com leite porque o leite corta o efeito da creatina... tem gente q diz q sim e tem gente que diz que não tem nda a ver !!

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hahahahahahhaha eu também não cheguei a conclusão alguma, e também estou com um pote de glutamina e creatina aqui..... to combinando os dois a muito pouco tempo, por isso nem to sentindo diferença.... to na fase de saturação da creatina ainda.....

mas é bom saber direito esse negócio de corta o efeito um do outro hein...

como aquela história de que não se pode tomar creatina com leite porque o leite corta o efeito da creatina... tem gente q diz q sim e tem gente que diz que não tem nda a ver !!

LEITE cortar o efeito da creatina? NUNCA ouvi falar..Cafeína anula o efeito da creatina, isso sim..

Falows

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hahahahahahhaha eu também não cheguei a conclusão alguma, e também estou com um pote de glutamina e creatina aqui..... to combinando os dois a muito pouco tempo, por isso nem to sentindo diferença.... to na fase de saturação da creatina ainda.....

mas é bom saber direito esse negócio de corta o efeito um do outro hein...

como aquela história de que não se pode tomar creatina com leite porque o leite corta o efeito da creatina... tem gente q diz q sim e tem gente que diz que não tem nda a ver !!

A respeito do leite cortar o efeito da creatina, não conheço nenhuma pesquisa concreta que prove este fato. O que algumas pessoas dizem, é que o cálcio presente no leite prejudicaria a absorção da creatina. Eu prefiro preparar meu shake pós treino com água....

Em relação a ingestão de creatina e glutamina juntos, é um assunto muito polêmico. Fiz pesquisas em fóruns gringos renomados (com pessoas sérias respondendo) e vi que eles não chegam a um consenso também. Eu faço uso de creatina e glutamina em conjunto, e sinto melhores resultados do que quando uso eles isoladamente. Mas o melhor a fazer, é experimentar e tirar suas proprias conclusões :wink:

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Olá pessoal, é a primeira vez que participo no fórum, como tal gostaria de mandar um abraço a todos vós e agradeçer-vos por terem criado um fórum tão completo e rico em informação...

Sobre o tópico devo dizer-vos que já tomo glutamina e creatina em conjunto á cerca de dez semanas e tive um aumento de 7 quilos... Comigo tem resultado...

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Caros...

Estou tomando Creatina junto com Glutamina, estou obtendo ótimos resultados, em uma semana 2kgs e meio.

Sempre malhei desde os 15 anos e Creatina foi sempre um dos melhores suplementos que já utilizei...

Quanto ao fato de ser ou não receptado, não tenho o que reclamar....

Cretina + Glutamina, sempre uma boa pedida....

Iniciei uma nova suplementação semana passada.

Semana passada:

Creatina (Saturação) = 20 grs /dia

Glutamina = 10 grs / 5 antes treino / 5 depois

Além de:

Albumina 2 colheres pela manhã e 2 colheres antes de durmir.

Maltodextrina junto com uma das doses de Creatina, normalmente durante o treino.

OBS:

Estava lendo em outras partes do fórum sobre Creatina X Cafeína.

Adoro café durante o dia...

Quer dizer que enquanto estiver fazendo a utilização da Creatina não poderei tomar café?

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vipneo disse:
Caros...

Estou tomando Creatina junto com Glutamina, estou obtendo ótimos resultados, em uma semana 2kgs e meio.

Sempre malhei desde os 15 anos e Creatina foi sempre um dos melhores suplementos que já utilizei...

Quanto ao fato de ser ou não receptado, não tenho o que reclamar....

Cretina + Glutamina, sempre uma boa pedida....

Iniciei uma nova suplementação semana passada.

Semana passada:

Creatina (Saturação) = 20 grs /dia

Glutamina = 10 grs / 5 antes treino / 5 depois

Além de:

Albumina 2 colheres pela manhã e 2 colheres antes de durmir.

Maltodextrina junto com uma das doses de Creatina, normalmente durante o treino.

OBS:

Estava lendo em outras partes do fórum sobre Creatina X Cafeína.

Adoro café durante o dia...

Quer dizer que enquanto estiver fazendo a utilização da Creatina não poderei tomar café?

Em constante busca sobre Creatina X Cafeína e como fiz a pergunta sobre o assunto, estou enviando uma resposta que localizei no site SAUDE NA REDE (Fórum), sei que não está em tópico correto mas a dúvida acabou surgindo, segue post encontrado:

Opa galera blz ?

Conversando com o Mestre, moderador do mesmo forum que eu (fisiculturismo.com.br) através desse mito que circula a internet, principalmente nos foruns fiz o pedido para ele escrever um bom texto relacionando o consumo de cafeína quando se está fazendo a administração de creatina, como ele concordou em disponibilizar esse texto estarei disponibilizando para o pessoal, pois acredito ser de grande valia.

Pois tenho visto muitas pessoas falando que a cafeína atrapalha a absorção da creatina e não sabe nem o pq, só pq viu em algúm site ou algo do tipo.

Segue o texto do MESTRE abaixo.

Muito se fala sobre o uso de produtos com Cafeina durante o uso da Creatina. Criou-se até um lenda entorno disso.

Mas o pensamento certo, nem é:

- Que a Cafeina atrapalha ou inibe a absorção da Creatina.

- Nem tbm pensar que a Cafeina "CORTA" o efeito da Creatina.

Ambas afirmações estão incorretas.

A Creatina eh usada pelo nosso corpo, e foi criada pela Natureza para recuperar o ATP.

Todos nós possuimos Creatina no corpo, e o corpo de todas pessoas no mundo(treinando ou não) faz uso da Creatina nas 24 horas do dia.

Quando o ATP(adenosina tri fosfato) eh usado para gerar energia no nosso corpo, ele se converte ADP(adenosina di fosfato). São varias as formas cetogenicas que o corpo possue para novamente transformar o ADP em ATP.

A Creatina eh usada pelo nosso corpo, como uma das fontes para a recuperação do ATP.

- A Cafeina em nada impede que esse processo Fisiologico descrito acima, possa acontecer.

- Outra coisa que a Cafeina tbm não interfere, eh na absorção da Creatina no trato Gastro Intestinal.

Oque ocorre eh que quando usamos doses grandes de Creatina, eh que uma quantidade muito acima do normal de Creatina, acaba indo para dentro das celulas musculares. E na ocorrencia desse fato, isso faz com que muita agua tbm entre para dentro desse contexto celular do musculo. Causando assim o efeito de aumento de peso de volume dado pela Creatina.

O que a Cafeina realmente faz eh desidratar o corpo.

O processo de desidratação que a Cafeira causa, está ligado a um hormonio que regula a pressão arterial, que usa e controla em uma de suas ações fisiologicas, a saida de agua do organismo.

Esse Hormonio eh a a Vasopressina, ou Hormonio Anti-diuretico ou ainda ADH.

- A Vasopressina quando presente, inibe a saida de agua do corpo, agindo nos Rins.(ou seja, não deixa a agua sair do corpo).

- A Vasopressina quando presente, tbm causa uma Vasoconstrição dos Vasos Sanguineos.

Essa são as duas formas que a Vasopressina usa para controlar a Pressão arterial.

Pois bem, a Cafeina eh naturalmente Vasoconstritora. E o corpo quando percebe que já temos na corrente sanguinea um outro Vasoconstritor(a Cafeina no caso). Inibe a produção da Vasopressina, causando um efeito diuretico no nosso corpo.(ou seja, colocando agua para fora)

Pois bem:

- Se vc está tomando Creatina em doses que usamos nos Suplementos, para experimentar seu efeito de maior concentração de agua no contexto muscular; qualquer coisa que possa desidratar o corpo será ruim, e a Cafeina tbm.

OBS: O Alcool tbm inibe a Vasopressina, e tbm eh Diurético.

Isso tudo que citei acima, eh que deu origem a lenda sobre CAFEINA x CREATINA.

Abraços

(Postado pelo usuario Guilsilva no fórum SAUDE NA REDE)

Desde já agradeço antecipadmente....

Agora, pelo que entendi e depois de muito ler vi que um POUCO de café não irá interferir na receptação da creatina o que vai é apenas te fazer urinar mais, acabei com esse problema aumentando a quantidade de água ingerida.

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Aê galera, pra quem ainda não viu o famoso site no Youtube do grande Waldemar Guimarães e amigos, de seu shake pós-treino:

Obs.: Ele mistura Creatina com Glutamina, como podem ver no vídeo... E acho que pra eles dá certo! :wink:

Aquele Abraço!

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    • By frankslader
      Eae galerinha, blz ?
      Seguinte, já tomei creatina Universal mas na época que ainda era proíbido no Brasil e lembro que naquele tempo a galera comentava muito da tal CEE, que era melhor e tudo mais.
      Como to bem desatualizado sobre os suplementos e pensando em comprar creatina novamente, fui pesquisar quais as melhores do mercado e acabei lembrando da tal CEE. Mas nessa pesquisa, acabei encontrando:
      https://blog.nutritienda.com/pt/creatina-etil-ester/
      Apesar dos links terem uma fonte de 2009, um deles (Zona Cinzenta) tem a fonte atualizada confirmando o que já haviam dito sobre a CEE e falando também dessa tal de "Buffered Creatine Kre-Alkalyn" (que eu nem sabia que tinha surgido nesse período que fiquei desatualizado).
      O Artigo atualizado diz que tanto a CEE quanto essa Kre-Alkalyn, não são superiores a boa e velha Mono.
      Pois bem, gostaria de saber de vocês o que vocês acham, se são fatos mais que comprovados mesmo, se são fontes confiáveis e tal.
      E também quais Creatinas vocês recomendam como as "melhores" do mercado hoje. Vou comprar de site gringo e, como os preços são melhores, queria algo de qualidade.
      Abraço e valeu
    • By luvavi
      Desculpem o post longo , mas pode ser do interesse de todos
      Caros colegas de forum.
      Acho que me queimei com a ANVISA.......
      Sempre importo meus suplementos e já tive casos a base de creatina em que foram devolvidos direto sem receita medica.
      Desta vez , pedi WHEY PROTEIN da Natures , que foi barrado e pediram receita. Questionei pois eu havia pedido uma pesquisa no site deles perguntando se a receita era realmente necessária e disseram que não , mas tudo bem providenciei a receita e aproveitei e questionei da devolução dos produtos à base de creatina.
      A resposta do fiscal foi a seguinte
      " As remessas postais sob Objetos RA466.117.080BR e RA466.117.249BR contém produto com Creatina para a qual a área técnica da Anvisa, cumprindo seu papel de proteger e promover a saúde individual e coletiva, emitiu parecer quanto à não autorização de importação do produto em função das evidências científicas avaliadas até o momento não comprovarem a segurança de uso e eficácia do produto, isolado ou como ingrediente alimentar. O produto não tem autorização para entrada no território nacional por nenhuma modalidade de importação. Por favor, esclarecer-nos qual o Aeroporto de desembaraço da referida importação liberada para que possamos encaminhar seu relato para apuração junto à Anvisa e empresa de Courier. Para a importação, deverá informar-se quando do evento, da restrição sanitária quanto ao mesmo junto à Anvisa. Lembramos porém, que os produtos fabricados em outros países atendem às Boas Práticas de Fabricação daqueles países e, as legislações sanitárias não são as mesmas. Assim, muitos produtos não cumprem as normas sanitárias brasileiras que devem ser atendidas na importação.
      > Atenciosamente.
      > Fiscalização Sanitária
      > CVPAF/SP - ANVISA/MS
      > Email: anvisa.sp@correios.com.br "
      Como resposta , colei o boletim abaixo onde contradiz o que o atendente alega , pois creatina pode ser consumida como medicamento. À partir daí não me respondem mais meus mail ( antes viviam retrucando comigo sobre a proibição ) , a única resposta que me dão é que a carta com a receita não chega , apesar de constar no site dos correios como entregue desde o dia 16/04. Acho que ficaram muito putos comigo e vão me sacanear com meu Whey. Mas não desisto , acho que precisamos lutar com a arbitrariedade dos fiscais da ANVISA.
      Vinny
      P.S. Vcs tinham conhecimento deste Boletim
      Boletim Ouvidoria Anvisa
      Edição nº 20, de 22 de Outubro de 2007 - Ano 1
      Fique Atento
      É cada vez maior o número de pessoas interessadas em praticar exercícios físicos nas academias. Preocupadas em obter resultados mais eficientes, estas buscam produtos que são vendidos como suplementos alimentares como forma de atingirem seus objetivos de forma rápida, e sem, às vezes, ter conhecimento se o produto é autorizado por lei. A importância de se procurar profissionais especializados na área, recai na prevenção do uso destes produtos no que tange ao registro, benefícios e malefícios que o produto pode trazer para a saúde.
      A Gerencia de Inspeção e Controle de Riscos de Alimentos esclarece que os aminoácidos isolados L-carnitina, creatina, arginina, glutamina, ornitina, ß-hidroxi ß-metilbutirato não são permitidos como alimentos, pelo fato de não haver consenso científico relacionados à segurança e eficácia de uso. Esses aminoácidos são utilizados majoritariamente por atletas de elite e têm em alguns casos a indicação de uso como medicamentos e, portanto devem ser utilizados sob prescrição médica. Caso o produto seja comercializado, o infrator estará sujeito às penalidades da Lei nº 6.437/77 que regulamenta sobre as infrações sanitárias disponível em http://portal.anvisa.gov.br. Esta Lei também poderá utilizada pelos órgãos fiscalizadores estaduais e municipais em vista da descentralização da Vigilância Sanitária.
    • By Pedro Alvim Neto
      O que é creatina
      A creatina é um dos suplementos alimentares mais vendidos no mundo. É uma substância composta por 3 aminoácidos:
      arginina; glicina; metionina. Como é produzida a creatina
      A creatina é originalmente sintetizada no fígado e no pâncreas, e pode ser encontrada em pequenas proporções nas fontes de proteínas animais, tais como:
      peixes; frango; carne vermelha. Para que serve a creatina
      A suplementação de creatina é uma excelente estratégia para pessoas que fazem treinamento de força, corredores de 100 metros, e nadadores de 50 ou 100 metros. A creatina vai repor os estoques do sistema fosfato (ATP-CP). Esse sistema tem duração máxima de 10 segundos. 
      Na musculação, é muito importante a utilização da creatina na fase do bulking, que é a fase em que o atleta quer aumentar a massa muscular.
      O que influencia no estoque de creatina
      Os fatores que influenciam no armazenamento e absorção da creatina no organismo são:
      os tipos de fibra muscular, sendo as fibras de contração rápida aquelas que confere força muscular. São elas as mais beneficiadas pela creatina; a idade: o envelhecimento do indivíduo reduz a quantidade de fibras de contração rápida; o tipo de treinamento: treinamento anaeróbico por utilizar o metabolismo anaeróbico favorecendo um aumento das fibras de contração rápida; a dieta consumida: é impossível obter quantidades suficientes de creatina nos alimentos para obtenção dos resultados esportivos (é necessária a suplementação para esse fim). Vegetarianos apresentam menores quantidades de creatina plasmáticas. Macronutrientes como carboidratos, aumentam o pico de insulina, que aumenta a atividade do transporte ativo secundário, favorecendo a entrada de creatina no meio intracelular. Benefícios da creatina
      Os benefícios que a creatina pode trazer são:
      aumento de massa magra; aumento de força muscular; aumento de quantidade de água intracelular; aumento dos estoques de glicogênio; aumento das cadeias de miosina das fibras tipo 1 e tipo 2; aumento na expressão de RNAm e no fator de regulação miogênica 4 (que induz o aumento da miosina); redução na degradação protéica; aumento na expressão gênica e a ativação de células satélites envolvidas na resposta hipertrófica. Como tomar a creatina (ciclos)
      As doses recomendadas dependem do protocolo que você irá utilizar.
      1. Primeiro protocolo (Hultman et al, 1996):
      Dose de sobrecarga: 0,3g de Cr/kg peso/dia - (duração de 5 dias); Dose de manutenção: 0,03g de Cr/kg peso/dia - (duração de 28 dias). 2. Segundo protocolo (Hultman et al, 1996):
      3g/dia - (duração de 28 dias - aumenta em 20% a quantidade total de creatina muscular). 3. Terceiro protocolo (Pearson et al, 1999):
      5g/dia - (durante 10 semanas). 4. Quarto protocolo (Burke et al, 2000):
      0,1g/kg de massa corporal magra/dia - (durante 21 dias). Período de washout com creatina
      A suplementação com creatina deve obedecer a um período de "washout" ou "limpeza" (Febraio et al, 1995; Volek et al, 1997; Maganaris CN, Maughan RJ, 1998). São necessários 28 a 30 dias após o término da suplementação de creatina para que os estoques musculares totais de creatina voltem aos níveis basais (níveis normais sem suplementação).
      Preços da creatina
      A creatina é um suplemento muito barato. Com a presença de marcas que vendem diretamente ao consumidor, tais como a New Nutrition e a Growth Supplements, é possível adquirir 100 gramas de creatina monohidratada por menos de R$ 20,00, com o selo CREAPURE (produto de origem alemã).
      REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS:
      ARAZI, Hamid. Et al. Effects of three, five and seven days of creatine loading on muscle volume and functional performance. Serbian Journal of Sports Sciences, Rasht, v. 5, n. 3, p. 99- 105, jan. 2011.
      COOPER, Robert. Et al. Creatine supplementation with specific view to exercise/ sports performance: an update. Journal of the International Society of Sports Nutrition, v. 9, n. 33, jul. 2012
      CRIBB, Paul J. et al. Effects of Whey Isolate, Creatine and Resistance Training on Muscle Hypertrophy. American College of Sports Medicine, Launceston, v. 39, n. 2, p. 298- 307, fev. 2007.
    • By C.R
      Alguém conhece essa? Pure Creatine (300g) Nutrilatina Age. Achei num site por 37 reais achei o preço bom.

    • By PALAU
      Dei uma passada em uma loja de suplementos perto da academia que freqüento e achei estranho quando vi na prateleira, expostos para quem quisesse ver, potes de creatina micronizada e ethyl ester de várias marcas.
      Quando perguntei para o vendedor sobre aquilo, ele disse que desde a semana passada os potes passaram a ficar expostos.
      Alguém sabe se a creatina foi liberada no Brasil?
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