Como elaborar uma dieta pra ganho de massa muscular

[ippo]

Moleza é ingerir a quantidade de gordura. O numero de calorias no total diario gira de 30 a 15% segundo autores, esportistas e pesquisadores.

Desse numero 30 a 40% podem ser de fontes animais ou seja saturada.. ou também chamadas de gorduras ruins que não é verdade ao pé da letra. E o restante de "boas" fontes como canola, azeite, omega3, açai...

Cozinhar alimentos com óleo de canola, muito facil, pelo menos no almoço e janta. Azeite? Salada, sanduiches, molhos de acompanhamento pra comida em geral.

Sobremesa de refeições, frutas como manga e o próprio açaí... Abacate nem preciso falar, fruta muito top, mas o sabor não é para todos com certeza.

Eu não desconsidero o macarrão como boa fonte de carbo, principalmente se for tipo grano duro ou ainda com adição de grãos a massa. Eles geralmente tem mais proteína que os integrais até. Alias sou bem mais ele que batata doce e attoz integral. Dia desses eu descobri um macarrão grano duro com grãos de trigo, aveia e cevada (acho) que foi A descoberta.

De resto legal..

qual é esse macarrao ninga? dou maior valor macarrao tbm, almoço e jantar nunca deixo faltar, abraço

[ninga]

Cara, eu acho que é uma marca regional... incrível como demora o cozimento, mais que o integral até.

Vou ver se encontro la em casa e posto aqui a marca, fábrica etc..

[ippo]

Cara, eu acho que é uma marca regional... incrível como demora o cozimento, mais que o integral até.

Vou ver se encontro la em casa e posto aqui a marca, fábrica etc..

blz... é bom saber essas coisas, ate pq nao to comendo nada integral, to passando uns tempos fora de casa e to me virando do jeito q da, abraço

[ninga]

Mano, sei como é "se virar". E olha que é possível sim. Ninguém disse que não é mais facil parar em um buteco e comprar 2 coxinhas, mas isso é pros fracos sem foco.

Não é nosso caso né? hahah

[ippo]

Mano, sei como é "se virar". E olha que é possível sim. Ninguém disse que não é mais facil parar em um buteco e comprar 2 coxinhas, mas isso é pros fracos sem foco.

Não é nosso caso né? hahah

hsaushuhsa, pois é... ta dificil se virar, hj msm vou extrapolar em cima das carnes na ceia pra atingir os macros, ta virando paranoia isso, hsuahsusahuas... vc deu ai um bom exemplo, qd eu fui a capital fazer um curso la (vou voltar de novo em janeiro pra esse curso se deus quiser), acordei 7 hrs pra ir pro curso, preferi nao comer nada do q comprar algum salgado, ai qd cheguei em casa compensei pela merenda, kkkk, é bem mais nutritivo, fora q pra mim nao ficar com fome na aula, deixei pra comer um pouco mais antes de dormir, e ate foi de boa, acho q ja to acostumado xD, abraço

[SrTigraox]

' Desculpa a pergunta ái, mais como abro essa tabela, com que programa? rsrs'

[Body Muscle]

topico bacana!!! curti!!!

[fisiculturismo]

Tópico simples e muito interessante para quem não tem condições de ter o suporte de um bom nutricionista esportivo.

[MarombeiraJr]

Muito bom, me ajudou muito.

[Alef Bryan]

Em 18/12/2011 at 02:51, ippo disse:

no caso para um ectomorfo pode ser constituida em uma dieta hipercalórica