Levantamento terra: costas ou pernas? Para o corpo!

[carloscomp]

O levantamento terra é um monstro de exercicio, só comparável ao agachamento quando avaliamos produtividade. Tanto em termos de força quanto de massa muscular o deadlift é incrivel, eu provei esse exercicio, e de fato provo como meu principal movimento a mais ou menos 1 ano, e o desenvolvimento das costas e pernas tem sido no minimo ótimos pra mim.

Esqueça essa história de usa-lo no dia de costas ou pernas, por si só o levantando terra é um treino completo, veja, se você treinar com intensidade elevada e, obviamente, boa forma, usando altas repetições, acima de 10 então no final do treino você não terá condições de fazer outro exercicio da forma como você faria, pois suas costas, suas pernas, seus antebraços, trapézios estarão completamente esmagados, a unica coisa que você vai desejar é sentar por 10min, ir pra casa tomar um banho e cair na cama.

Percebam que temos uma inversão de valores aqui, usar o deadlift no dia de costas ou de pernas? Não! Use o deadlift como seu exercício de costas e pernas, pois assim que ele deve ser encarado, um exercício completo por natureza, relativamente fácil de executar e que traz benefícios rapidamente.

Uma dica, esqueça cinto, luva ou qualquer "apetrecho" que possa, teoricamente, ajuda-lo, minha recomendação é o "RAW Deadlift", ou seja, só você e a barra. Mais uma vez, falo de experiencia própria, tem sido maravilhoso para mim.

No entanto, não tente abordar esse exercício com forma desleixada, é quase 100% de chance de você acabar suas costas, literalmente. Faça vários aquecimentos, e na serie pesada use a pagada invertida, olhe fixamente pra frente, pois ajuda a manter a lombar na boa posição, use bastante as pernas, pois não é Stiff que você estará fazendo.

Abraços

[Daimon]

Muito bom o tópico!!

Vai tirar a dúvida de muita gente.

[carloscomp]

Muito bom o tópico!!

Vai tirar a dúvida de muita gente.

Vlw Daimon

[Nen_tds]

E aí, Carlos?!? Beleza? Dê uma opinião sobre esse tópico, aí. Valeu

mais-musculos-em-menos-tempo-t124605.html

[Dragon Knight]

eu sinto as pernas! sinto muito os antebraços, mas não sinto tanto as costas, a não ser a parte da lombar! e vocês?

[carloscomp]

E aí, Carlos?!? Beleza? Dê uma opinião sobre esse tópico, aí. Valeu

mais-musculos-em-menos-tempo-t124605.html

E ai Nen,

Vou dar uma lida e respondo no seu topico.

[carloscomp]

eu sinto as pernas! sinto muito os antebraços, mas não sinto tanto as costas, a não ser a parte da lombar! e vocês?

Nem trapezios?

[Alanz1338434920]

Nem trapezios?

Deve ser como voce ta fazendo o exercicio, pq quando eu faço, simplesmente eu sinto todos os musculos, perna, braço, costa..

Alias, otimo topico !

[Dragon Knight]

Nem trapezios?

sinto sim! mas bem de leve!

Deve ser como voce ta fazendo o exercicio, pq quando eu faço, simplesmente eu sinto todos os musculos, perna, braço, costa..

Alias, otimo topico !

sim sentir eu sinto todos, mas sentir que ta pegando e que ta pesado é mais nos antebraços e lombar no meu caso

[fernandosjj]

fiz terra poucas vezes, vivia com dor nas costas, mas que sentia pernas, antebraço e ombro, isso eu sentia