Minha evolução 1 ano de treino

[LaNCe]

LaNCe , A VipX suplementos é uma loja de SP que tem me dado uma força... E sou revendedor deles aqui em BH, por isso ta ai. E nem fui eu quem fez a montagem foi o Fabio Costa que é o personal la da academia (minha academia é minuscula e só tem um professor) que pediu pra usar as fotos pra divulgação.

kkkkkkkkkkkkk

falei meio que na zueira. tendeu

[Matheus Lisboa]

kkkkkkkkkkkkk

falei meio que na zueira. tendeu

hehe tranquilo man ;D

[Mestre]

Muito bom.

[KaBaLL]

Parabens Muito bom !

[Matheus Lisboa]

Parabens Muito bom !

Muito bom.

Valeu!!

[frangofranca]

Parabéns mano, muito bom!

[CANOVAS !]

mano tem como você postar sua dieta ?

énois

[LaNCe]

mano tem como você postar sua dieta ?

énois

comida, whey

[Matheus Lisboa]

mano tem como você postar sua dieta ?

énois

 

Desculpa a demora man, ta meio corrido a rotina . Po pra postar detalhadamente vai dar um trabalho hahaa 

Mas é o seguinte, eu to seguindo uma dieta de clean bulking, ela se baseia principalmente em grandes quantidades de:

carbo (como Arroz integral,macarrão integral , batata doce, aveia) 360g/dia, ---> quase 5g/kg

Proteína como (frango,ovo,whey,albumina) 230 g/dia , ---> pouco mais de 3g/kg

gordura (azeite,gema de ovo) umas 70-80g / dia ---> 1g/kg media

Cerca de 3500 kcal

 

Mas essa dieta vem dando certo pra mim, que tenho mais dificuldade em acumular gordura e ganhar peso.Cada caso um caso.

 

Suplementação sempre usei só o basico mesmo : Whey,albumina,dextrose,creatina.

 

Espero ter ajudado... abraço!

[Matheus Lisboa]

Ae galera, Fiz um video com a evolução... me sugeriram,resolvi aderir a ideia... ficou bem mais completo !

 

http://www.youtube.com/watch?v=xg3VaNMDhyY