Idade: 23 anos
Altura: 1.77
Peso: 80kg
Objetivo do treino: Hipertrofia


Pessoal, montei um treino Upper/Lower 2x, avaliem!

Upper A
barra fixa puxada neutra 5x5
supino reto 5x5
remada baixa pegada pronada 5x5*
desenvolvimento com halteres 3x10
rosca direta 3x8
mergulho com peso 3x8

Lower A
agachamento livre 5x5
leg press 45 3x8
back hypers (qual o nome desse exercicio em português?) 3x10
encolhimento 3x12
panturrilha no leg 3x8
Abdominal

Upper B
barra fixa pegada neutra 5x5
supino reto 3x8
remada baixa pegada pronada 3x8
desenvolvimento com halteres 5x5
rosca direta 3x8
mergulho com peso 3x8


Lower B
levantamento terra 5x5
leg press horizontal 3x10
extensora 3x10
mesa flexora 3x10
panturrilha sentado 3x8
abdominal




O que acham? Devo mudar algum exercicio? Opiniões e dicas construtivas.

valeu!

 

alguém?

não entendi muito bem..

 

faz isso tudo num dia só?