Mas nao adianta falar...a maioria das pessoas quer apenas ver a balança caindo e nao liga pra preservar a massa muscular qur é responsável por acelerar o metabolismo.

Consequência de perder massa magra junto com gordura?

1- a flacidez

2- seu metabolismo fica mais lento

3- e o efeito sanfona por ser uma dieta dificil de seguir a longo prazo, se vc voltar a comer normal tem o risco de ganhar mais gordura do que antes

4- quer ficar rasgado? Primeiro tem que ter massa pra definir, caso contrario vc vai ter que definhar igual um maratonista pra rasgar sem ter massa magra para tal

O que vc sugere amigo? o que pode mudar na alimentação??

 

Obs: quero perder peso e dando aquela travada secando.

 

Comece descobrindo sua TMB (taxa metabolica basal) e seu NDC (necessidade diaria de calorias), tente manter a proteina por volta de 2 a 3g por kilo corporal. Tente montar uma dieta em cima de números não simplesmente sair cortando todos os alimentos. Lembre-se que em uma dieta mais restritiva vai ter um grande deficit de vitaminas, um multi vitaminico é uma boa nesse periodo.

 

http://revistavivasaude.uol.com.br/saude-nutricao/101/artigo227346-1.asp/

Comece descobrindo sua TMB (taxa metabolica basal) e seu NDC (necessidade diaria de calorias), tente manter a proteina por volta de 2 a 3g por kilo corporal. Tente montar uma dieta em cima de números não simplesmente sair cortando todos os alimentos. Lembre-se que em uma dieta mais restritiva vai ter um grande deficit de vitaminas, um multi vitaminico é uma boa nesse periodo.

 

http://revistavivasaude.uol.com.br/saude-nutricao/101/artigo227346-1.asp/

Bom dia amigo.

 

Então segui sua dica e descobri minha TBM e NDC.

 

TBM = 1550 kcal diárias

NDC = 1459 kcal diárias

 

Hoje estive olhando outros fóruns e peguei + dica pra melhorar a alimentação.

E já comecei hj o dia com outra dieta.

No final do dia relato de como foi hoje.

 

Obrigado mano, espero melhorar os resultados seguindo algumas dicas.

3º Dia.

 

Dia de hoje. - Quarta-feira -  DEPOIS DE ALGUMAS DICAS E PESQUISAS HJ MUDEI MINHA ALIMENTAÇÃO, ACHO QUE FICOU BEM MELHOR.

 

ás 06:40 e tomei 1 cápsula do "SUPER HD" em jejum.

 

ás 07:00 comi 1 pão integral com requeijão e 1 fatia de peito de peru e 1 suco de laranja.

 

ás 09:30 da manhã, 1/2 copo de salada de fruta e 1 barra de cereal light.

 

ás 12:20 ano almoço: 1 colher de arroz, 1 colher de feijão, muito frango e salada temperada com limão e azeite.

 

ás 15:00 tomei outra capsula de SUPER HD

 

ás 15:30 comi 1 maçã e 3 amêndoas.

 

ás 18:45 1 pão integral com requeijão 1 copo de suco e um ovo cozido.

 

ás 19:15 alongamentos e uma corrida moderada de 5km sem pausa. (suei bastante)

 

ás 21:00 2 fatias de peito de peru.

 

Agora é descansar,  e ás 23hrs vou dormir.

 

sem efeitos colaterais, somente muita ansiedade.

 

OBS: tomei água o dia todo, bastante mesmo.

8kg em um mês?

Na verdade é entre 1 e até 2 meses o máximo que pretendo perder os 8kg.

Vai ser difícil, impossível não. Mas 8kg de gordura sim, é impossível.

Sim cara, vai ser difícil perder os 8kg, mais claro q não só de gordura. rs

 

Vamos na luta.

 

 

OBS: pesei ontem á noite e já ví resultado; 77,9kg

 

PERDI 1,9kg em 3 dias.. lol

 

3º Dia.

 

Dia de hoje. - Quarta-feira -  DEPOIS DE ALGUMAS DICAS E PESQUISAS HJ MUDEI MINHA ALIMENTAÇÃO, ACHO QUE FICOU BEM MELHOR.

 

ás 06:40 e tomei 1 cápsula do "SUPER HD" em jejum.

 

ás 07:00 comi 1 pão integral com requeijão e 1 fatia de peito de peru e 1 suco de laranja.

 

ás 09:30 da manhã, 1/2 copo de salada de fruta e 1 barra de cereal light.

 

ás 12:20 ano almoço: 1 colher de arroz, 1 colher de feijão, muito frango e salada temperada com limão e azeite.

 

ás 15:00 tomei outra capsula de SUPER HD

 

ás 15:30 comi 1 maçã e 3 amêndoas.

 

ás 18:45 1 pão integral com requeijão 1 copo de suco e um ovo cozido.

 

ás 19:15 alongamentos e uma corrida moderada de 5km sem pausa. (suei bastante)

 

ás 21:00 2 fatias de peito de peru.

 

Agora é descansar,  e ás 23hrs vou dormir.

 

sem efeitos colaterais, somente muita ansiedade.

 

OBS: tomei água o dia todo, bastante mesmo.

 

Cara.. melhorou..  mas pode melhor mais...

tira o suco de laranja de manhã... prefira chás, sucos como limão, kiwi, morango... e pode incluir +2 claras de ovo.

 

lanche - se quiser algo não misture carbos... ou salada de fruta... ou barra de cereal... se quiser 2 tipos de alimentos... 1 desses + alguma proteína (pode ser até peito frango (50 / 100g).

 

almoço cocordo com o que vc quer comer.. só cuidado com a parte de vegetais.. devem conter folhas e fibras.. os tubérculos cuidado com os carbos ... e frango... não é muito.. e sim suficiente para uma refeição.. entre 150 / 200g. (no seu caso tentaria algo em torno de 150) e brócolis.

 

lanche à tarde blz... se quiser cortar o carbo da maça pode escolher tb gelatina diet + amendoas...

 

pré treino blz... 

 

seu treino se for só corrida.. tá errado.. musculação é fundamental...

e a corrida deve ser intensa... mas não extrema... medir o batimento para ficar entre 70/85% da máxima é interessante.

 

jantar... 2 fatias de peito de peru é tenso hein? frango ou peixe (mesma quantidade do almoço) + salada de folhas  à vontade (claro que alface não deve estar nesse meio)...e brócolis... 

 

e antes de dormir +2 claras de ovos...

 

creio que com isso vai melhorar um pouco ... claro que adaptações serão necessárias.. o que passei é uma dica... mas cada corpo reage de uma forma... então observe.. mesmo que mínimos os detalhes são importantes a serem observados e modificar a dieta se necessário.

Cara.. melhorou..  mas pode melhor mais...

tira o suco de laranja de manhã... prefira chás, sucos como limão, kiwi, morango... e pode incluir +2 claras de ovo.

 

RE: VOU TROCAR O SUCO PARA UM CHÁ VERDE. O QUE ACHA?

 

lanche - se quiser algo não misture carbos... ou salada de fruta... ou barra de cereal... se quiser 2 tipos de alimentos... 1 desses + alguma proteína (pode ser até peito frango (50 / 100g).

 

RE: OK, VOU OPTAR SÓ PELA BARRA DE CEREAL

 

almoço cocordo com o que vc quer comer.. só cuidado com a parte de vegetais.. devem conter folhas e fibras.. os tubérculos cuidado com os carbos ... e frango... não é muito.. e sim suficiente para uma refeição.. entre 150 / 200g. (no seu caso tentaria algo em torno de 150) e brócolis.

 

RE: OK, IREI CONTROLAR + O FRANGO E ESTOU PROCURANDO COMER BRÓCOLIS E COUVE SEMPRE NO ALMOÇO.

 

 

lanche à tarde blz... se quiser cortar o carbo da maça pode escolher tb gelatina diet + amendoas...

 

RE: GELATINA NÃO CURTO MUITO. PODERIA SER 1 BANANA + 03 AMÊNDOAS.??

 

pré treino blz... 

 

seu treino se for só corrida.. tá errado.. musculação é fundamental...

e a corrida deve ser intensa... mas não extrema... medir o batimento para ficar entre 70/85% da máxima é interessante.

 

RE: CORRIDA SMENBTE NESSA PRIMEIRA SEMANA, QUE A PARTIR DA OUTRA, ESTAREI FAZENDO  NATAÇÃO E JUMP.

 

jantar... 2 fatias de peito de peru é tenso hein? frango ou peixe (mesma quantidade do almoço) + salada de folhas  à vontade (claro que alface não deve estar nesse meio)...e brócolis... 

 

RE: OK, TBM ACHEI POUCO, VOU PROCURAR BOTAR SALADA TBM.

 

e antes de dormir +2 claras de ovos...

 

RE: SERÁ MESMO NECESSÁRIO? OU PODE SER 1 BANANA OU UM SUCO?

 

creio que com isso vai melhorar um pouco ... claro que adaptações serão necessárias.. o que passei é uma dica... mas cada corpo reage de uma forma... então observe.. mesmo que mínimos os detalhes são importantes a serem observados e modificar a dieta se necessário.

 

MUITO OBRIGADO PELA DICA, SEMPRE ESTAREI PROCURANDO A MELHOR FORMA COM AJUDA DO VCS.