AE GALERA TO FAZENDO SÉRIES TUDO 3X30, QUEM ENTENDE DO ASSUNTO POSTE OPINIÕES AE SOBRE UMA SÉRIE OU EXERCICIOS PARA SECAR E DEFINIR OS MUSCULOS..

VALEU

faça aeróbicos, uma boa alimentação, corte frituras,doces,refrigerantes, etc.

PS: essa pergunta já foi feita várias vezes, era só dar uma olhada nos outros tópicos.