Postado 25 de agosto de 200519 anos até onde eu sei(confesso q não sei quase nada) mas creio que BÍCEPS e TRÍCEPS se treina em DIAS SEPARADOS. geralmente no esquema PEITO & BÍCEPS COSTAS & TRÍCEPS falow
Postado 26 de agosto de 200519 anos brou, aparentemente vc conseguiu seu objetivo primario, perder peso. agora q seu objetivo é hipertrofia, seria bom vc mudar seu treino, inclusive o de musculaçao, q esta mal montado. 1-eu cortaria a bike antes do treino, ela te tira força p levantar peso por causa dos 20min de esforço. 2-p aquecer usa halteres ou barra com pouco peso. 3-alongamento pode continuar 4- seu treino de musculaçao esta misturando musculos grandes com grandes(ex. de peito com costas) o q deixa o treino muito desgastante e diminui o rendimento dele. 5-uma formula ja muito batida por aqui é o tradicional peito/biceps, costas/triceps, ombros/pernas EX: -3 a 4 exercicios p peito e pernas. -2 a 3 exercicios p biceps e triceps e 3 exercicios p costas -2 exercicios p ombro e panturrilha. -as repetiçoes sao de 3X8-12 por exercicio, exceto pantu q pode ser 15 a 20 repetiçoes. 6-abdominais faça com pesos, 2X semana. 7-tenta fazer os abdominais e a corrida nos dias q vc nao treinar, se nao der, faça nos dias q treina mesmo e sempre apos a musculaçao. -nao pus um exemplo de treino pq nao entendi se vc treina musculaçao 3 ou 5 X semana. essa é apenas uma opiniao, vc poderia aguardar mais opinioes p poder decidir o q fazer. tenta ler os topicos da seçao de treinamentos, os de cerca de 30 dias atras tb, vao ajudar a te esclarecer mais.
Postado 26 de agosto de 200519 anos alias, isso era assunto p seçao de treinamentos, o correto seria vc postar seu treino atual la, com objetivos.
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