Vlw galera!!!

Vou fazer um teste: treinar bíceps uma vez por semana, porque realmente treinar costas exige bastante do bíceps... Achei legal a idéia da rosca alternada inclinada, parece ser bom. Uma coisa só que eu não entendo ainda: para ganhar volume, não devemos treinar com a máxima carga, fazendo 3 séries de 10, a ponto de deixar o músculo doendo? Sempre pensei que deveria exigir do músculo o máximo, destruindo todas as fibras. E aí?

Flw!

COmo vc consegue malhar outros grupos musculares com perna no mesmo dia, eu ja tentei malhar perna com ombro mas nem rola, perna detona d+, se eu malhar ombro no dia eu n consigo malhar perna direito sem contar que vai passar de 1h de treino.