galera nunca tomei creatina ... comprei um pote de 300g da pra quanto tempo ?

quero saber tbem como é o esquema da saturação da creatina e como tomar depois da saturação... ?

obrigado .. só essas duvidas por enquanto,..

http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... 911727e846

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hmmmmm.. legal. Estava procurando e nao encontrei isso no forum valeu por ter me mostrado.. ha mais uma duvida... a alguma alimentação ou bebida que eu nao possa tomar ... que possa dificultar o processo da creatina;;;?

e sei que o essencial é tomar agua muita agua mas será que exite mais algum liquido ou alimento que ajude mais ainda a levar a creatina a seu destino certo mais rapido ?

a cafeina diminui os efeitos da creatina, eh bom nao consumir nada com cafeina durante o uso da creatina. no mais, toma muita agua.

abracos

Sei que a malto e a dextrose nao é cara mais nao estou afim de gastar granas com isso... e dizem que a creatina é bom tomar com eles.. isso é verdade ? e se eu nao tomar ?

é bom tomar creatina com alguma fonte de carboidratos, nao necessariamente malto ou dextrose. É mais prático tomar com malto ou dextrose, mas vc pode ingerir outro alimento rico em carboidratos com a creatina.

Legal... valeu a dica.

A Dextrose é o mais exencial né pra transportar a creatina nao é ?

a absorçao da creatina eh facilitada com um carbo de alto IG, como malto ou dextrose. o preço é baixo, acho que vale a pena comprar.

carinha comecei a saturação ontem ... comprei a dextrose hj...

e ai como eu tomo a dextrose

????

eu to tomando a creatina de: manha apos o café , depois do almoço apos 2 hs.. treino as 18:15 a 18:50 tomo a 3º dose depois do treino janto as 19:30 e tomo a 4º dose as 22:30hs... bom em que horario vc me indica a tomar a dextrose ? depois do treino ?

abraços... valeu

Eu tomaria dextrose em todas as doses de creatina. Nao precisa ser muita dextrose nao.