Parabens entao cara, com 10 meses de treino fazer supino com halteres de 32 com cadencia 2-1-4!!! vc é o próximo Coleman da vida......

Se eu fosse acreditar em tudo que eu leio acho que eu já tinha morrido.

Dados:

Idade: 17 anos

Tempo de treino: 3 meses

Peso: 95kgs

Altura: 1,85

Cadência: 2-0-2

Obs: Eu trabalho até a fadiga total do músculo então eu nem coloquei repetições, mas geralmente varia entre 8 a 10 repetições, bom eu não paro se der eu continuo se chegar a 12 eu aumento o peso no treino seguinte.

Peito:

Supino inclinado 25-25kg halteres e 20-20kg na barra (não contei a barra)

Supino reto 28-28kg halteres 25-25kg barra (não contei a barra)

Cross over 30-30kg

Crucifixo inclinado 18-18kgs

Tríceps:

Pulley barra reta 60kgs

Rosca testa barra W 8-8kg

Supino fechado 20-20kg

Francês no cabo 20kg

Bíceps:

Rosca direta barra reta 11-11kg

Alternada 13-13kg

Concentrada 10kg

Perna:

Leg press 400kg (na última série, começo com 330 para 10 e termino com 400 para

Agachamento hack 100kg

Flexora 30kg

Extensora cada semana é um peso eu já me perdi

Ombro:

Desenvolvimento halteres 15-15kg na smith 15-15kg também

Elevação lateral 8-8kg

Crucifixo inverso no peck-deck 40kg

Costas:

Pulley atrás e frente: 40kg

Remada baixa: 45kg

Remada unilateral articulada: 45kg

Remada curvada 20-20kg

Hiper-extensão com anilha de 15kg

Encolhimento de ombro c/ barra livre 35-35kg, na smith 38-38kg e atrás na smith 26-26kg

Não me zoa não eu vo tentar melhorar, mas para 3 meses está bom?

Segunda/Quinta:

Bíceps (série de 8-6-4-2, sim, visando força) e Tríceps

Rosca Alternada = 14kg/16kg/18kg/20kg

Rosca Direta na Barra W = 12kg/14kg/16kg/18kg

Rosca Concentrada = 12kg/14kg/16kg/18kg

Pulley = (todas barrinhas, 60~70kg / acho que umas 2~3 roldanas) 3x8

Tríceps Testa com barra H = 10kg (de cada lado) 3x8

Barra Paralela = Peso corporal + 10kg de anilha 3x8

Tríceps Corda = 40kg (acho que 2~3 roldanas)

Terça/Sexta:

Peito e Ombro

Supino Reto = 22kg/24kg/24kg/26kg (série 10-8-8-6)

Supino Inclinado = 18kg/20kg/20kg/22kg (série 10-8-8-6)

Bi Set de Crucifixo Declinado com Supino Declinado com Halter = 14kg(crucifixo)/16kg(supino) (série 3x(10-10)

Voador: 45kg/25kg (3x8 com drop set em todas séries)

Desenvolvimento com Halter = 16kg

Elevação lateral = 7kg

Quarta/Sábado:

Costas e Pernas

Barra = Peso do corpo apenas 3x6

Puxador costas = 60kg (2 roldanas) 3x8

Esqueci o nome do exercício, ele se faz no aparelho do voador mas, de costas = 35kg 3x8

Remada Baixa = 40~50kg

Leg 45º = 180kg 3x10

O resto de perna não sei o peso =P

Estou bem?