Seguinte.. malhei 3 anos e era bem magrim ganhei 12 kg e fikei com 70kg tenho 1,72 so q parei de malhar pq minha mae teve cancer e kem resolvia tudu era eu ai laskou nao tinha tempo parei 1 ano.

voltei agora tem 3 meses e to kerendo tomar uns suplementos pra mim pegar 1 corpim denvoo

tenho 1.72 to com 62kg

como ja to acostumado a fzr dietas de 3 anos atras e talz... e nao gosto de comer "besteiras"

ai vai..

café

Vitamina aveia e mel...

polivitaminico

e 3 paes

almoco.

Arroz

macarrao

frango, carne magra e peixe (nao gosto de nada cozido etc eh tudu grelhado)

lanche

geralmente bananda mais eh vitamina com aveia mel e granola

e vou malhar...

O Q TOMO PRE-TREINO?!

POS-TREINO?!

jantar.

cafeh pao leite ovos

antis de dormi o q tomo?!

nao costumo comer nada so 1 copo de leite e talz..

ajuda aew galera axo q dei todos os detalhes..

e outra o q ta lascado na volta eh os pesos q eu pegava antis e agora pego poco mais ja to malhando normalmente subindo os peso denovo e talz aguentando trankilo

oi scoldrf,

que barra... mais vc fez o certo.. em primeiro lugar fica a familia o resto q gente depois arruma..

mais Vamos lá..

tenta dar uma melhorada nessa alimentação ..

café

Vitamina - banana, leite desnatado, aveia e mel...

polivitaminico

e 2 sandubas de pão integral + presunto de frango / peito de peru/blanquet/etc.. /queijo minas/ricotaou cottage

lanche da manha:

iogurt / barra de cereais/ frutas/shake... escolha algo mais leve.

almoco:

Arroz + feijão/ macarrao/etc..

frango, carne magra e peixe (nao gosto de nada cozido etc eh tudu grelhado)

+ 1 colher de sopa de azeite

salada, verduras e legumes + a vontade

lanche

geralmente bananda mais eh vitamina com aveia mel e granola

- eu tiraria essa banana porque tem muito açucar.. mesmo que eles coloquem mel etc.. fica algo calorico demais , mais sem vitaminas

aqui voce poderia fazer algo mais leve q seu café da manha .. de 30 a 40min depois vc iria malhar..

antes do treino requer uma alimentação mais reforçada

POS-TREINO:

pode comprar whey + dextrose

faça seu shake com agua e tome no pos treino

50min depois de ter tomado o shake pos treino.. vc faz sua janta

jantar:

igual ao almoço

antes de dormi :

clara de ovos/omelete/frioss/atum.ou faço um shake simples

se quiser pode jogar uma albumina aqui...

e reforçar a vitamina do café da manha com albumina tb..

quanto aos pesos , é assim mesmo... seu corpo tá retornando a rotina... mais daqui a ujm tempo vc já tá pegando as mesmas cargas novamente

Boa sorte ...

vlw aew vo fzr isso aew...

se tive rmais opnioes vo ver kual me adapto mais..

mais essa axei boa.. =P