Postado 19 de abril de 200718 anos Galera, tenho 18 anos, 1,83 73 kg Eu suplemento com albumina, whey, creatina e malto. Tenho algumas duvidas, comecei a fzr boxe tailandes agora. 1- É melhor eu fazer a luta antes ou depois de malhar? 2- É melhor q eu tome suplemento antes de ir pra luta e antes de ir malhar ou o melhor é q eu tome e faça logo os 2 seguidos? 3-Fnzd os 2 preciso aumentar a quantidade de whey e malto qnd voltar? 4- Antes de ir pro treino tomo só creatina? E qnd eu tiver de parar com a cretina? n toma nd? 5- Dextrose é melhor q malto? 6- Qual a melhor marca de creatina? 7- Sera q vou perder meus ganhos da musculaçao por causa do boxe q eu saio pingando? Obrigado galera, desculpe, mas sou meio iniciante(em suplementaçao, mas ja malho ha 1 ano)
Postado 20 de abril de 200718 anos Oi Diego the Mito, antes de responder suas perguntas qual o seu objetivo ?? vc tá procurando ganho de massa muscular ??? porque resolveu entrar no Boxe agora..? por fim .. quais sãos as suas prioridades.. q tipoo de resuldado vc esperam no seu corpo...
Postado 20 de abril de 200718 anos Autor Oi Diego the Mito, antes de responder suas perguntas qual o seu objetivo ?? vc tá procurando ganho de massa muscular ??? porque resolveu entrar no Boxe agora..? por fim .. quais sãos as suas prioridades.. q tipoo de resuldado vc esperam no seu corpo... Vlww Girl GYM. Meu obejetivo é treinar pra crescer mais. Eu entrei no boxe agora, pq antes malhava em outra academia q era mais caro, ai fui pra uma outra q é um pouco mais barato e da direito além de malhar fzr 1 luta. Mas eu sempre quis fazer uma luta. Eu gosto. Eu n to naquele de "ahhh tenho q crescer crescer fodasse a barriga" e nem naquela de "secaa".. Só q eu ja sou definido por isso queria ganhar mais massa. Minha medidas 1,83 73 kg torax 104 braço 34,5 frio e 40 forçando ante braço 24 cintura 80 quadril 96 abdomen 79,5 coxa53 panturrilha 38 eu malho perna.... só q é mt dificil pra eu ganhar, porém ja ganhei alguma coisa em comparaçao cm era (47 rs) Ah, e eu n havia fld, em toda a vida eu ja malhei 1 ano, só q parando, direto mesmo eu estava ha 6 meses agora, mas tive q parar durante 1 mes e meio pq fiz um procedimento médico, ai to pra voltar agora e quero voltar suplementando (nunca havia) pra ver se recupero e aumento logo meus ganhos. Devo fzr isso ou devo malhar mais 1 ou 2 meses normal pra depois começar? Foi mal Girl, ainda fiz mais 1 pergunta rs. OBRIGADO!!!
Postado 20 de abril de 200718 anos Acho que primeiro você deveria se preocupar com a sua dieta, antes de querer suplementar! E acho que se você quer ter ganhos significativos não entendo o porque da prática do boxe que é um esporte bem aeróbico! Aconselho você a praticá-lo na faze de secar, seria melhor. abração
Postado 20 de abril de 200718 anos Oi Diego the Mito, então, se vc curte boxa e quer fazer essa atividade ok.. mais é bom vc sabr que vai ter q ter uma alimentação bem + reforçada se quiser obter ganhos de massa muscular.. quanto aos suplementos eu não acho q sejam necessarios no momento. O correto seria vc modificar a sua alimentação, aprender a comer melhor e aos poucos ir adaptando a sua dieta a sua rotina e intensidade de treino... a alimentação semrpe fica em primeiro lugar e quando vc já não consegue retirar o que necessita dela .. ai sim entram os suplementos... manda ver numa dieta bem montada.. e ai mais para frente vc acrescenta a suplementação.. o principal é vc tem uma dieta bem montada. O suplementos em si não fará com qu vc aumente seus ganhos... fará com que vc aumente os seus gastos $$ . porque é como eu falei... retire o que vc necessita da comida.. por ultimo dos ultimos pense nos suplementos...
Postado 21 de abril de 200718 anos Autor Minha dieta 09:00 - Acordei 3 claras de ovo ou 1 lata de atum light. Vitamina Leite 8 colehres de sopa de leite desnatado Banana Maça 11:00 1 Banana amaçada com aveia e mel 13:00- Almoco Macarrao ao molho, com carne moida ou frango ou bife. 14:00 Fruta ( ameixa, abacaxi, uva, manga) 16:00 pré treino Polpa de açai congelada. Bate no liquidificador com agua, açucar e banana. 16:30 Treino 18:30 pos treino 3 colheres de sopa de mel vitamina Tudo no liquidificador - 2 dedos de agua - 1 maca - 1 banana - 2 colheres de sopa de mel - 1 copos de iogurte corpus duo light - 8 colheres de leite desnatado - 2 colheres de sopa de aveia - 1 colher de sopa com granola e semente de linhaça triturada misturados Isso tudo da 2 copos cheios. 20:30 1 Banana amacada com aveia e mel ou pao integral com peito de peru 22:00 Janta mesmo do almoço as vezes é feijao com arroz, salada etc.. 23:00 Fruta (maca ou amexa ou abacaxi ou manga ou uva ou banana 00:30 1 copo de leite.. umas 5 colheres de sopa 02:00 3 claras de ovo ou lata de atum ou pao integral com sardinha light Vo dormir... Eu durmo bem tarde... tem dia q durmo ate mais tarde... por isso tem vezes q eu n acordo cedo e acabo n fazendo o café da manha... Uma duvida sobre dieta é, gelatina aquelas royal elas atrapalham a dieta? Eu gosto muito de comer elas nesses horarios intermediarios e na madrugada... E geleia de mocoto?
Postado 21 de abril de 200718 anos Minha sugestão para sua alimentação 09:00 - Vitamina com 250ml de leite desnatado + 2 banana + mel + 3 colheres de sopa de aveia + neston + 1 colher de sopa com granola e semente de linhaça triturada misturados 11:00 sanduiche de pão integral + 3 claras de ovos ou atum + 1 copo de suco 14:00- Almoco Macarrao ao molho, ou arroz + feijão + carne moida ou frango ou bife. + saladas, verfduras e legumes a vontade + 1 colher de sopa de azeite de oliva cru (jogar na salada ou no prato de comida) 17:00 pré treino Polpa de açai congelada. Pode por leite ou agua + banana + mel + granola ou aveia 16:30 Treino 18:30 pos treino 2 paes frances + presunto de peru ou frango, peito de peru etc... + vitamina simples com 250ml de leite + 1 banana e mel 50min depois do pos treino - Janta mesmo do almoço 22:00 1 Banana amacada com aveia e mel ou pao integral com peito de peru Ceia (antes de dormir) 3 claras de ovo ou lata de atum ou sardinha light ---- quanto a gelatina e geleia de mocoto, não vejo muitos problemas .. mais se vc tem tendencia a ganhar barriga, gordurinha extras facil, então melhor evitar .. ---- "Eu durmo bem tarde... tem dia q durmo ate mais tarde... por isso tem vezes q eu n acordo cedo e acabo n fazendo o café da manha..." esse é um dos seus maiories erros .. dificilment vc vai conseguir obter resultados expressivos sem ter descanso... vc praticamente dorme muito pouco e o sono é de extrema importancia para regeneração dos tecidos etc.. Ao meu ver se vc não mudar essa sua rotina , fica complicado vc obter sucesso no seu objetivo.. pois não adianta vc comer e tal, seguir a diet ceritnha, ter um treino bem montado e não ter um descanso suficiente ...
Postado 21 de abril de 200718 anos Autor Vlw msm GYM. Mudou bastante a minha dieta, seguirei ela exatamente! Ja mudei entao,acabei de ler no seu flog q 6 horas de sono noturno é o minimo! Começarei a dormir sempre entre 11 da noite e 00:00! Com essa dieta poderei fzr o boxe + musculaçao sem ajuda dos suplementos? Continuo lendo o seu flog, estava exatamente na parte q fala sobre a importancia do sono, realemnte muito bom, vc escreve muito bem. Varias vezes tomava leite antes de dormir, agora parei.
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