Bom pessoal estava dando uma olhada nos Post do Forum e encontrei este Dieta para ganhar massa com qualidade. bom é esta ai!

DIETA

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VERSÃO ORIGINAL

A dieta consiste em 6 refeições, como segue abaixo:

CAFÉ-DA-MANHÃ

400 ml de suco de laranja

4 pães de forma com requeijão (0% de gordura) e peito de peru

1 banana

1 maça

1 copo de iorgute desnatado

ALMOÇO

400 g de filé de peito de frango

1 xícara de feijão

Salada a vontade

300 ml de suco natural

CAFÉ-DA-TARDE - PRÉ TREINO

300 ml de leite desnatado

4 pães de forma com requeijão (0% de gordura), peito de peru e ricota

1 banana

1 maça

PÓS TREINO

Vitamina:

600 ml de leite desnatado

1 banana

4 colheres de sopa de aveia

40 g de maltodextrina

JANTA

400 g de filé de peito de frango

1 xícara de feijão

Salada a vontade

300 ml de suco natural

CEIA

300 ml de leite desnatado

1 banana

1 pão com regueijão (0% de gordura) e peito de peru

- Obs:

4 l de água ao longo do dia

Nada de doces

Nada de frituras

Modificações na DIETA!

DIETA

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VERSÃO MODIFICADA a feita por min!

A dieta consiste em 6 refeições, como segue abaixo:

CAFÉ-DA-MANHÃ

300 ml de suco de laranja

4 pães de forma com requeijão (0% de gordura) e peito de peru

1 banana

1 copo de iorgute desnatado

ALMOÇO

400 g de filé de peito de frango

2 colheres de arroz

Salada a vontade

300 ml de suco natural

CAFÉ-DA-TARDE - PRÉ TREINO

300 ml de leite desnatado

3 pães de forma com requeijão (0% de gordura), peito de peru e ricota

1 banana

1 maça

PÓS TREINO

Vitamina:

40 g de maltodextrin

JANTA

400 g de filé de peito de frango

1 xícara de feijão

300 ml de suco natural

CEIA

1 Lata de Atum solido com 1 ovo cozido somente a clara

- Obs:

4 l de água ao longo do dia

Nada de doces

Nada de frituras

RESULTADO:

GANHOS 6 Kilos em 2 Meses sendo 2 kilos de Gordura e 4 de Massa Magra.

Seria ate bom mas o que eu queria era Perder o maximo de gordura e Ganhar e manter a massa magra estava com 72 Kilos e agora estou com 78kilos Aff!

Peso Ideal 71kilos!

Altura 1,74

BF 14%

Da um Help ai! Ajuda Plis. O que eu fiz de errado. ou ta tudo errado da uma ajuda ai!

ravenduty,

está claro que sua dieta oferece uma quantidade de calorias bem superior ao seu gasto diario, prova disso é o ganho de massa muscular e gordura. O fato de você ter ganho gordura que esse excesso, era muito elevado, superando o que seu corpo precisava para construir os músculos.

Aconselho a reduzir a quantidade consumida em cada refeição, e aumentar o número de refeições diárias, coloca um lanche entre o café e o almoço e reduzindo o almoço

Reduzir principalmente os carboidratos, atenção especial para as últimas 3 horas antes de durmir.

A janta é realizada imediatamente ao treino?

Agora se você quiser voltar aos 72 quilos, aí é dieta hipocalórica + aeróbicos, além do treino que já faz.

flw

ambas dieta estão com graves deficiencias.

posta na sala nutrição que a galera ajuda a montar uma adequada para aumento de massa, ou para secar se quiser

t+