Relato – Com Dieta, Treino, Suplementos e Fotos

Nome: Rafael

Idade: 20 Anos 24/07/87

Cidade:Brasília

Data:09/04/2008

Data de começo dos Relados: Aproximadamente 30/04/2008

Altura: 1,84 m

Peso: 75,6 Kg – Balança Digital Plenna

BF: ~ 12,5% Medido pelo professor, vou tomar em base mudanças corporais já que vou postar fotos e não o BF em si.

Objetivo: Entre 81 e 84 kg Com Boa definição

Segue abaixo um corpo modelo como objetivo. Devem ter entre 78 e 84kg ou alguem tem idéia se é mais ?

Algo entre esse corpo:

E Este:

Atividades Físicas Praticadas:

Musculação 5x semana ( Pretendo diminuir treino para 4x ou fazer uma série diferente)

Natação: Posso fazer todos os dias mais acho que seria desnecessário para o crescimento muscular, então: Segunda Quarta Sexta e Sábado ou Terça quinta e sábado. Media: 3x Semana.

Série, medidas e tipos de exercícios vão ser postados no final

Suplementos Usados durante a dieta

1-Whey Protein EAS 2270g => 209,00

2-Myoplex Original EAS 42 Packs => 359,00

3-Hipercalórico HyperDyn Dynamic Lab 2100g => 123,00

4-Albumina Egg Dyn Dynamic Lab 720g => 46,00 Por sinal ela é gostosa.

5-Maltodextrina Atlética 1kg => 10,00

6-Lipo 6 50 caps

Total: R$746,00 . Com Desconto de 10% => R$672,00

Dieta:

Dias ON:

Dias OFF:

Lipo 6: 1 Caps Antes Café manhã e 1 caps 40 min antes do treino.

Devo aumentar a quantidade para 2 caps ? Ou assim está bom.

Treinamento: Tinha entrado na academia e fiquei lá por 6 meses, tive bons ganhos, viagem de férias fiquei 3 meses parado e voltei tem 2 meses.

Não pego muito peso mais creio que já estou adaptado a seguir uma boa rotina, mais por via das dúvidas vou finalizar essa série de treinamento que o professor passou, e na próxima série eu mesmo montarei de acordo com conhecimentos adquiridos com vocês no fórum.

Tipo de Treinamento: Estou em dúvida, mais acho que vou começar com treinamento HIT, ou: ( estou na dúvida ainda, se alguém puder me ajudar fico grato )

1) ABC

(Seg-Qua-Sex)

(Ter-Qui-sab)

A- Peito, ombros e tríceps

B- Coxas, panturrilhas e abdominais

C- Costas e bíceps

A- Peito e bíceps

B- Coxas, panturrilhas e abdominais

C- Costas, tríceps e ombros

Ou

2) ABCD

(Seg-Ter-Qui-Sex)

A- Peito e ombros

B- Costas, trapézios e abdominais

C- Coxas e panturrilhas

D- Bíceps, tríceps, antebraços e abdominais

Quando eu decidir e se alguém puder me ajudar a escolher o tipo de treinamento vou postar aqui.

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FOTOS E MEDIDAS

Ok, após todos os dados e objetivos ditos, seguem abaixo algumas fotos que eu tirei: Vou colocar 3 fotos por cada data, a partir de quando eu começar o treino sempre vou atualizar as fotos, será uma de frente, uma de costas, uma lateral, todas de corpo inteiro

Data: 20/02/08

BF:13,52%

Medidas F.C:

Abdominal: 16,30 Coxa: 8,10 Ilmc 18,53 Tric: 11,00

Áxil: 14,40 Esc: 16,40 Tórax: 16,23

Peso:74kg Ombro: 115 cm Cintura: 86,3 Tórax:98

Braço: D30,8/32,5

E30,6/31,8 Antebraço: D:28

E:27 Coxa: D58,4

E:56,7 Panturrilha: D38

E38

Data: 20/03/08

BF:12,52%

Medidas F.C:

Abdominal: Coxa: Ilmc: Tric:

Áxil: Esc: Tórax:

Data: /04/

BF:

Medidas F.C:

Abdominal: Coxa: Ilmc: Tric:

Áxil: Esc: Tórax:

Data: /05/

BF:

Medidas F.C:

Abdominal: Coxa: Ilmc: Tric:

Áxil: Esc: Tórax:

Data: /06/

BF:

Medidas F.C:

Abdominal: Coxa: Ilmc: Tric:

Áxil: Esc: Tórax:

Alguem pode me ajudar nos treinamentos?

Abraço

Baixa aê, nesse livro tem todos os treinamentos possiveis e imaginaveis de forma explicada, uma biblia pra quem malha e se intereça pelo q faz:

Quanto ao lipo: Se vc quer perder aos poucos e nao liga pra rapidez continue com essas 2 mas se quer resultados otimos em 1 mes de uso pode tomar 4 caps. por dia - 2 caps. 30 min antes do café da manha e 2 30 min antes de malhar (Nunk tomar depois das 6 da tarde pois prejudica o sono)

Espero ter ajudado!

abço