Olá!

1º Quero uns exercicios bons para hipertrofia para se fazer em casa, pois estou sem tempo para ir para a academia! Corpo inteiro sem exeções.

2º Quero um programa que exericios para ficar com aquela tipica "barriga de tanquinho".

3º Quero uns exercicios para "engordar" a cintura. Pois toda calça e bermuda que compro, tenho que fazer a maldita "pense" (não sei como se encreve isso), que é a reforma na roupa para deixar a cintura mais apertada!

Quem ajudar, serei MUITO GRATO!

Obrigado.

amigo:

Todos os exercicios,inclusive aqueles que nao sao contra resistidos ( sem pesos) promovem algum grau de hipertrofia, essa reposta ( hipertrofia) ao estimulo fornecido(exercicio, contra resistido ou nao) dependera de varios fatores. Nao pense vc que basta apenas entulhar a barra de pesos que a hipertrofia surgirá. É fato que existem pessoas mais privilegiadas ( em termos d e hipertrofia) do que outras.

Pelo seu post, pelo menos, para mim, percebe-se que vc nao conheçe muitas coisas relacionadas a musculaçao, sendo assim, e muito mais pelo fato de vc treinar em casa, recomendo que estude mais, leia posts, nao só deste forum, como d e outros tb.

Quanto aos exercicios que vc poderia fazer, é muito vago ja que nao se sabe que tipo de material vc disponhe, mas desde ja vc pode visitar o seguinte sitio:

www.exrx.net

lá vc encontrará uma serie de exercicios com o respectivo video da sua execuçao

Quanto a engordar a cintura, bem existem 2 formas:

1. vc engordar e la acumular gordurinhas

2, fazer uma dieta hipercalorica e hipertrofiar os gomos

Com se ve, nao é tao simples assim