Unica coisa q eu sei eh q tenho q tomar o whey apos o treino e + nada.

Directions: Add 1 to 2 servings (1 to 2 scoops) of Nitro-Tech Hardcore to 4 to 8 oz. of cold water or skim milk and mix. Pra quem quiser saber + ta o link ai http://www.bodybuilding.com/store/mt/tech.html

Só q não fala hora nem nada, antes/apos treino, qnd acordar, blá blá blá.

Creatina não sei como tomar tbm pq nunca tomei e vo começar tomar agora tbm! Que horas devo tomar?

Deem sugestões por favor.

Whey - GNC

Creatina Mono - Prolab

Nitro-Tech Hardcore - MuscleTech

Obrigado =)

Creakic!

vamos ajudar o cara...

1 - exitem mil topicos ensinando a tomar creatina aki... mas vamos lah.

5 dias de saturacao. 20g por dia. 10g antes do treino, 10g depois

depois desses 5 dias, tome somente 5g apos o treino

tem gente boa aki q acha invalido esse periodo de saturacao...

tem gente boa q diz melhores horarios pra tomar a creatina...

procure o topico especifico

2 - whey + nitro-tech hardcore?

caso vc n tenha percebido, nitro-tech eh whey.

tome primeiro sua whey da GNC com malto apos o treino (compra uma maltodextrose... eh baratinho).

quando terminar sua whey da GNC, comece a tomar o nitro-tech.

Valeu ^^

Unica coisa q n sabia mesmo era q tinha tomar a creatina depois do treino.

E sim eu percebi q o nitro tech eh whey so q mais potente =).

O malto n vai fazer eu engordar?Pq tipo eu tenho uma facilidade mt grande em engordar e n me passa pela cabeça em ganhar nem 500g de gordura eu ja sou "gordo" 1.79 88kgs BF em torno de 19-20%.

E quanto ao creakic, eu tenho 1 pote dele tbm q vou tomar + pra frente =)

o/

Aproveitando. Tomo a creatina de sabado e domingo ou nem precisa? E nos dias q n treinar?

vai procurar o topico q fala de creatina =D

n sei responder essa

creatina toma todos os dias.