Olá, tenho 31 anos, 1,80m e peso 67kg. Malho desde 2005. Gostaria de saber o melhor treinamento pra mim, pois desejo ganhar massa.

O peso ideal para minha altura é em torno de 72 a 75kg.

O ganho de massa muscular está parcialmente concentrada no treino, sim é essencial que se treine de maneira adequada para não lesionar, saber fazer certos os movimentos etc. Mas o que ajuda muito no ganho de massa é o que vem no Pós-Treino: Alimentação e o Descanso e as vezes uma suplementação. Mas se você procura um treino que seja bom:

A - Peito/Ombro (somente lateral)

B - Costas/Trapézio/Antebraço (extensores e flexores intensidade baixa)

C - Pernas/Panturrilhas

D - Ombro/Tríceps (Ombro completo)

E - Bíceps/Antebraço (flexores e extensores intensidade alta)

(ABCDE)

A - Peito/Bíceps

B - Pernas/Panturrilhas

OFF

C - Ombro/Tríceps

D - Costas/Trapézio/Antebraço (Costa completa, inclui lombar)

(ABCD)

A - Peito/Bíceps

B - Pernas/Ombros

C - Costas/Tríceps

(ABC1x)

Caro amigo,

gostaria que fosse mais claro em relação ao programa que me foi sugerido. Qual o significado de cada letra? Quantas vezes malho cada músculo por semana? ABCD é na 1ª semana?

Cada letra (ABCDE) está relacionada a cada dia de treino com seus respectivos grupos musculares: A - Peito/Bíceps - Algum dia da semana (mais provavel que seja o primeiro dia de treino [segunda]) você trabalhará os músculos do peitoral e do bíceps. Levando em consideração que o musculo precisa de um bom descanso para ser utilizado denovo, treine cada grupo muscular 1 vez na semana, a não ser que seja o treino ABCDE que eu já te passei aqui, nele você treina 2 vezes o ombro mas note que no A é somente ombro lateral e no D são os ombros no geral. Você não deve ter entendido, cada treino desse (ABC; ABCD; ABCDE) você "escolhe" o que seu corpo se adaptar melhor, mas não começe com um treino avançado se você é um iniciante, começe com o ABC.

ABC1x para ser mais exato (apenas 3 dias na semana). E com o tempo você vai evoluindo de treino.