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duvida na suplementação galera

Featured Replies

Postado

eai pessoal? beleza?

tempo de treino: 10 meses

180 cm e 80Kg

Entao, há um ano atrás iniciei meu programa de hipertrofia, com 63 Kg, e 10 meses cheguei aos 79Kg, com a seguinte suplementação:

- hipercalorico Mass 3300 (ao acordar e pós treino)

- albumina saltos ( ao acordar e antes de dormir)

-arginina (manipulada)

sendo que durante um mes eu tomei tudo isso + creatina com whey

como atingi meu peso "ideal" fisiologicamente, a partir de agora vai ser mais dificil de ganhar massa magra, e queria uma opinião de vocês

o que vai ser melhor agora, pra continuar ganhando massa magra: continuar com esse esquema (hipercalorico, e abumina sem arginina) ou partir pro uso de um bom whey junto a um NO2 imporado ( tipo super pump)

[sempre tive uma alimentação rica e balanceada, treino duro e descanço]

valeu galera, aguardo respostas! HÁ BRAÇOS!

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Postado

agora eu partiria p um whey + malto no pos treino..

e se quiser dar um gas legal msm, um NO2...

estou tomando o Super Charger e to gostando mto...

Postado
eai pessoal? beleza?

tempo de treino: 10 meses

180 cm e 80Kg

Entao, há um ano atrás iniciei meu programa de hipertrofia, com 63 Kg, e 10 meses cheguei aos 79Kg, com a seguinte suplementação:

- hipercalorico Mass 3300 (ao acordar e pós treino)

- albumina saltos ( ao acordar e antes de dormir)

-arginina (manipulada)

sendo que durante um mes eu tomei tudo isso + creatina com whey

como atingi meu peso "ideal" fisiologicamente, a partir de agora vai ser mais dificil de ganhar massa magra, e queria uma opinião de vocês

o que vai ser melhor agora, pra continuar ganhando massa magra: continuar com esse esquema (hipercalorico, e abumina sem arginina) ou partir pro uso de um bom whey junto a um NO2 imporado ( tipo super pump)

[sempre tive uma alimentação rica e balanceada, treino duro e descanço]

valeu galera, aguardo respostas! HÁ BRAÇOS!

Pré treino - Hipercalórico, se necessário adicione um pouco de maltodextrina ou de proteínas (algumas marcas possuem ambas em boas quantidades, mas via de regra, são mais caras, o hipercalórico da Performance Nutrition é bastante equilibrado)

Pós treino- Whey Protein em solução glicolítica (maltodextrina + dextrose, cerca de 20-30 gramas de cada), 10-15 gramas de glutamina, 6 gramas de creatina monoidratada, 1 polivitamínico e minerais e se possível 5-6 gramas de BCAAs.

Não tem segredo!

Keep strong!

Postado

Pré treino - Hipercalórico, se necessário adicione um pouco de maltodextrina ou de proteínas (algumas marcas possuem ambas em boas quantidades, mas via de regra, são mais caras, o hipercalórico da Performance Nutrition é bastante equilibrado)

Pós treino- Whey Protein em solução glicolítica (maltodextrina + dextrose, cerca de 20-30 gramas de cada), 10-15 gramas de glutamina, 6 gramas de creatina monoidratada, 1 polivitamínico e minerais e se possível 5-6 gramas de BCAAs.

Não tem segredo!

Keep strong!

nesse pos treino, n sera necessario fazer a fase de saturaçao da creatina? eh soh mandar p dentro os 6g tds os dias d treino?

com relaçao a marca, oq tu indicaria, com um custo x beneficio bom, para creatina, glutamina e bcaa?

vlw!!!

Postado

nesse pos treino, n sera necessario fazer a fase de saturaçao da creatina? eh soh mandar p dentro os 6g tds os dias d treino?

com relaçao a marca, oq tu indicaria, com um custo x beneficio bom, para creatina, glutamina e bcaa?

vlw!!!

Certamente que utilizando a fase de saturação de creatina (15-20 gramas diárias pelo período de 5-7 dias), os ganhos serão mais rápidos, mas, de qualquer forma, utilizando-se 6 gramas diáriamente, a célula parece saturar dentro de 30-40 dias.

Creatina e glutamina, Arnold Nutrition, Prolab e Universal são boas marcas.

BCAA, em termos de qualidade, todos são muito semelhantes, mas eu acredito que o da Weider Nutrition está entre os melhores.

Postado

Certamente que utilizando a fase de saturação de creatina (15-20 gramas diárias pelo período de 5-7 dias), os ganhos serão mais rápidos, mas, de qualquer forma, utilizando-se 6 gramas diáriamente, a célula parece saturar dentro de 30-40 dias.

Creatina e glutamina, Arnold Nutrition, Prolab e Universal são boas marcas.

BCAA, em termos de qualidade, todos são muito semelhantes, mas eu acredito que o da Weider Nutrition está entre os melhores.

vlw pela dica!

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