Introdução;

Malho a 3 meses, mas ja malhei algumas outras vezes so que sem perseverança.... Agora to botando pra moer. Nesses 3 meses ganhei 7kg com uso de whey + Multivit. + Creatina + Dextrose + Maltodextrina.

Vou ser totalmemente imparcial... Se não vou fantasiar e distinguir o maximo possivel o efeito psicologio do efeito da droga. Vamos ver se isso presta msm....

Informações Iniciais:

Idade: 20 Anos

Peso: 74kg

Altura; 1,80

Medida Biceps; 33,5cm//<-

Peitoral: 95

Ombro: 111cm

Abdomen: 88,5cm

pernas(20cm do joelho): 54,5cm

Gemeos: 36,5//36

Treinamento:

Divido em microciclos semanais;

Semana 1 Treino leve 50% 1rm

Semana 2 Treino Médio 60%

Semana 3 Treino Choque 70%

Todas 3x 10à12 ( Salvo Biceps: 8à12):

Dia A - Seg e Qui

Triceps Testa

Triceps Polia Alta

Mergulho

Puxada Frontal

Remada Unilateral

Remada Sentada

Pux. Front. Peg Fechada

Agachamento

Extensão dos Joelhos

Panturrilha Cavalinho + Adução

Panturrilha em pé + Abdução(gl)

Dia( terça e sexta

Rosca Scott

Rosca Direta

Rosca Alternada

Supino reto

Crucifixo

Crossover

PullOver

pullover

Flexão de Joelhos em pé

Eleva. Lateral Dropset

Elev. Frontal rotação punho

Desenv.Halteres + Elev. Frontal

Sabado Aerobio: 3Omin. de Bike e corrida de 10min.

Abdominal dia sim, dia Não: Combinado Supra + Elev. das pernas

Objetivos:

:arrow: Massa: 81kg

:arrow: Quero ver se oa ganhoes do m-drol vale a pena Gastar R$ 300,00(m-drol + tpc) ou vale mais Gastar esses R$ 300,00 com suplemento e obter os mesmos ganhos.

:arrow: Alcançar no 85% do ultimo 1rm no dia de choque(Atual é 70%)

Suplementos de acopanhamento:

Proteina de Soja

Whey Protein

Maltodextrina

Dextrose

multivitaminico century

Creatina(To pensando se tomo ou deixo so pra tpc)

Dieta:

07:00 Desjejum

Desjejum:

1 copo (200 ml) de leite semi-desnatado batido com 1 colher de proteina de soja,

2 colheres de sopa de aveia(Neston) e 1 fruta.

2 fatias de pão integral com requeijão light, queijo coalho e 1 fatia de presunto magro ou peito de perú.

+ 1 comp. de multivit. Century

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10:00 Lanche:

1 fruta

2 colher de proteina de soja + Nescau(Tem que ser com nescau pq o gosto é ruim pra burro)

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12:00 Almoço:

6 colheres de sopa de arroz

1,5 concha de feijão ou lentilha ou 5 colheres de sopa de vagem, lentilha, grão de bico ou soja

2 bifes médios de carne de boi ou 1 porção de coxa e sobrecoxa de frango sem pele ou 2 filets de peito de frango,

peixe ou peito de perú ou 3 ovos cozidos, pochê ou quentes

1 fruta

obs:consumir ovo no máximo 2 vezes por semana, se você não tiver nenhum problema com o colesterol)

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16:00 Lanche: idem lanche

19:30 pre-treino: Maltodextrina + whey

21:00 Pos; Dextrose + whey + 1 comp. Multivitaminico century

22:00 Jantar: idem almoço

23:00 Ceia:

1 copo de leite semi desnatado batido com 1 colher de albumina + 1 Colher de soja,

1 fruta e 3 colheres de sopa de cereal integral

4 torradas ou 4 bolachas tipo água e sal, maria ou maizena

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TPC:

Creatina Vetnil + Glutamina Milly export + [(Tribullus + ZMA) ou Dhea] + Silimarina + os suplementos que ja tomo.

Peço que acopanhem: Me ajudem a decidir a melhor forma de ciclar , tpc e se tomo a creatina ou não

Não vou tomar clomid pois é remedio feminino, me aconselharam a não tomar.

Vou ingerir tamoxifeno so se sentir sensibiliade nos mamilos.

Como(Que horas) vou usar M-drol:

1ª semana 1 caps( 30 min apos No almoço)

2ª 2 caps ( 1 No café da manhã e outra 30 min. Antes do Treino ou Jantar)

3ª 2 caps - Idem 2ª

4ª 1 caps - Idem 1ª

ACOMPANHEM POR FAVOR

Fotos Iniciais, Postarei mais a frente.

Duvida inciais:

:arrow: Uso creatina durante o ciclo ou so depois?

:arrow: Na tpc, vale so usar um pre-hormonal com Zma por exemplo + (Silimaria e Tribulus)?

:arrow: oque acham da dieta?

:arrow: Oque acham do treino?

EXERCICIOS (A)

Triceps Testa

Triceps Polia Alta

Mergulho

Puxada Frontal

Remada Unilateral

Remada Sentada

Pux. Front. Peg Fechada

Panturrilha Cavalinho

Panturrilha em pé

EXERCICIOS (

Rosca Scott

Rosca Direta

Rosca Alternada

Supino reto

Crucifixo

Crossover

PeckDeck

Adbução

Adução + AnteBraço

EXERCICIOS ©

Eleva. Lateral Dropset

Elev. Frontal rotação punho

Desenv.Halteres + Elev. Frontal

Flexão de Joelhos em pé

Agachamento

Extensão dos Joelhos

LegPress

Tempo de descanço entre series 40 a 55 s

Nos Microciclos Leve e Medio são retirados 1 exercicio de cadagrupo muscular pois o treinamento acima é pro microciclo de choque.

Treino Regulado apartir de Eletromiografia

Quanto a TPC

Quando a tpc decidi fazer oque vi pelo meus estudos mesmo e não oque os outro me indicaram:

Clomid: 1º dia 300// 2º 11º 100mg// 12º ao 21º: 50mg

Tribubulus terrestis: Ainda to estudando o quanto tomar

E Silimarina: 1ª e 2ª semna 400mg/ dia // 3ª semana 300mg// 4ª semana 200mg // 5ª semana 100mg

se sentir sensibilidade nas mamas Tamoxifeno e interrupção imediata do ciclo

Bem,

1º dia

Tomei 30min. apos almoço

Resultados:

Nenhum ainda.. Lógico

Colaterais:

Acho que so o suor.

2º dia:

O Efeito do suor não teve mais...

Notei um leve aumenta nas cargas. Ainda vou considerar como sendo psicologico

Ah! Durante o Treino o Biceps deu uma inchada consideravel... fico muito inchado mesmo... nunca tinha sentido isso.

Nenhum efeito colateral, a não ser uma peidadeira danada pq troquei a soja pela albumina...

Q vacilo usa essas merda em kra, ainda mais que tem 3 meses de treino.

Bem, hoje é o 3º dia

De novidade so mais 1kg, agr to com 76kg... me pesei com roupas leves sem chinela e nada nos bolsos.

Nenhum colateral... nadinha mesmo.

Hoje foi meu DayOff.

DanDan isso ai meu velho relata ai direitinho.

Tira uma foto antes para fazer uma comparação antes e depois do ciclo.

Eu vi muito relatos bons porem a galera nunca posta uma foto, é so cortar a cabeça e posta so o corpo para não se expor.

Eu estou malhando apenas 4 meses tambem já compre M-drol vou usar daqui 1 mês e meio.

Vou acompanhar seu relato aqui, boa sorte e bons ganhos meu vleho.

4º dia

Bem, Notei que a recuperação entre as series está mais rápida... é e pq hoje foi pernas, no qual normalmente canso muito e não consigo realizar um descanço entre serie menor que 1min e msm qnd voltava tinha que reduzir o peso..... Hoje os descanço foram em media de 40s mesmo com o treino sendo bem forte.

fazi agachamento com 17-17,15-15,13-13

hj fiz c/ 22-22(3x)(Nada de espetacular, mas é alguma coisa)

Colaterais: Nenhum. Tudo Funcionando Normalmente. Tudo Mesmo.

DanDan

Agora que vi sua Dieta ta muito fraca negão, em termos de quantidade.

è bom melhorar para até mesmo aproveita esse ciclo.

5º dia:

O efeito de recuperação rapida entre as serie está se mantendo....

Elevação das Cargas: Rosca direta - de 8//8kg / 10//10kg

Rosca Scott - 8//8 kg / 12//12kg

Rosca alternada, halteres de 6kg p/ 8kg

Triceps e ombros se manteve