Gostaria de informações sobre treinamento misto (1/2 hipertrofia e 1/2 pump) para o mesmo grupamento.

Gostaria de informações sobre treinamento misto (1/2 hipertrofia e 1/2 pump) para o mesmo grupamento.

Olá! Bom, primeiramente no que conheço de treino misto é o que o livro 'Treinamento de Força Levado a Sério' cita, no qual um treino na semana é constituido de exercícios básicos para desenvolver força muscular, e durante a mesma semana há treinos para hipertrofia. Como exemplificado abaixo:

Semana "x"

Segunda Feira: Treino de força, descanso entre as séries de 4 a 6 minutos

Supino Inclinado 4*4

Agachamento com barra 4*4

Remada curvado 4*4

Stiff 4*4

Desenvolvimento com halteres 4*4

Terça Feira: Treino de força, descanso entre as séries de 4 a 6 minutos

Levantamento terra 3*6

Supino reto 3*6

Avanço com barra 3*6

Puxada na barra 3*6

Remada alta 3*6

Quarta Feira: Descanso

Quinta Feira: Hipertrofia, descanso entre as séries de 1 minuto

Supino Inclinado com barra 4*12

Supino reto com barra 4*12

Crucifixo na polia baixa 4*12

Desenvolvimento com barra 4*12

Elevação lateral 4*12

Crucifixo inverso 4*12

Mergulho entre paralelas 4*12

Tríceps Frances 4*12

Tríceps na polia 4*12

Sexta Feira: Hipertrofia, descanso entre as séries de 1 minuto

Puxada na polia 4*12

Remada curvado 4*12

Pullover 4*12

Encolhimento de ombros com barra a frente 4*12

Rosca direta com barra 4*12

Rosca Scot 4*12

Rosca inversa na polia 4*12

Rosca punho 4*12

Sabado: Hipertrofia, descanso entre as séries de 1 minuto

Agachamento com barra 4*12

Leg Press 4*12

Extensão de joelho 4*12

Flexão de joelhos 4*12

Panturrilha em pé 4*12

Panturrilha sentado 4*12

Abdominal infra 4*12

Abdominal supra 4*12

Domingo: Descanso

Esse tipo de treino se caracteriza por uma alta produção do hormônio testosterona durante essa fase de treino, com uma alta produção de hormônio anabolico GH e IGF-1. Mas aconselho esse treino só prá cara experiente e com uma base sólida em treinamento de força ou powerlifting, ok?! Agora, um treino que mescle "pump" com hipertrofia, prá mim é a mesma coisa, ou seja, é um treino prá hipertrofia com 10 a 15 repetições... Falou?! Abraços!!!!!!!!!