Opa galera e aí beleza ? então ontem minha namorada comprou a creatina universal pra mim um pote de 500g vou usar por 2 meses parar 1 e depois usar novamente!

estou na academia a 4 meses tomo whey + malto a 3 meses e agora vou começar a creatina!

Medidas quando entrei na academia!

Peso: 67KG

Bíceps Direito: 29,5cm

Bíceps Esquerdo: 29cm

Torax: não medi

altura: 1,80m

Medidas Atuais:

Peso: 71kg - ( estava com 73kg peguei uma virose com vomito e diarréia e perdi 2kg em 1 dia)

Bíceps Direito: 32cm

Bíceps esquerdo: 31,5cm

Torax: 92cm

Altura: 1,80

Coxa: 54cm

Panturrilha: 37cm

Futuramente posto as medidas com a creatina!

Começei a tomar creatina hoje!

vou saturar por 4 dias ~ 15g por dia

depois a manutenção de 1 colher de chá = 5g no pos treino

Dieta!

8:30 - café

2 pão com peito de peru + 1 copo de yorgute + 5g de creatina

10:30 - pós treino

whey + malto + creatina

12:00 - almoço

2 colheres de arroz + frango(ou peixe) + feijão e macarrão!

15:00 - lanche

1 tijela de açaí ou batida(mamão,maça,banana e morango)

17:00 - café

2 pão com peito de peru + 1 copo de yorgute + 1 fatia de bolo + 5g de creatina

20:00 - lanche na faculdade

2 assados de frango + 1 copo de suco de laranja

23:00

Pão com atum ou clara de ovos ou alguma besteira esse horário é meio ruim pra mim comer se alguém poder me dar uma dica de alimentação desse horário eu ficarei grato!

TREINO!

Treino ABC2x aí vai ele!

Treino A - Peito e Triceps

Supino Reto

Supino inclinado

Crucifixo inclinado

peck deck (drop)

triceps testa

triceps mergulho banco

triceps frances

triceps corda (drop)

Treino B - Costas e biceps

Puxador trás

Remada polia aberta

Serrote

Pull down

rosca direta com halteres

rosca 21

rosca scott máquina

Treino C - Perna,ombro,panturrilha

Agachamento

Leg Press 45º

Leg Press Horizontal

Extensão

Adução

Desenvolvimento Frente

Desenvolvimento Trás

Rotator Ombro

Elevação Polia

Encolhimento de ombro

Panturrilha Smith

Hoje meu treino foi o B!

Pra mim foi um treino Normal não senti diferença nenhuma tbm é normal né acho que só vou começar a sentir os efeitos na semana que vem né?

A creatina é dificil de disolver heim! botei junto com o malto fiquei mechendo uns 50segundos tomei e fico sobrando uma areazinha no fundo joguei água mechi mais um pouco e toquei pra dentro até não sobrar nada tem problema fazer isso?

Quando o treino ficar mais quente eu vou postar mais detalhadamente! um abraço galera criticas e sugestões são bem vindas!

muito tempo entre o pós e tu almoçar

antes de dormir pode mandar uma albumina, besteira antes de dormir = gordura.

creatina nao dissolve na agua tem que mandar 'areiazinha' mesmo haha

boa sorte

muito tempo entre o pós e tu almoçar

antes de dormir pode mandar uma albumina, besteira antes de dormir = gordura.

creatina nao dissolve na agua tem que mandar 'areiazinha' mesmo haha

boa sorte

Esse intervalo de 1:30 entre o pós e o almoço pode acarretar em algo?

Sem ser albumina qua onde moro não tem pra vender o que eu posso comer?

é percebi que não dissolve então vou continuar na areazinha achei que isso era uma problema é de boa então né ?

valeu aí cara um abração!

é bom tomar teu shake e uns 45 min depois tu comer algo sólido pq tu ainda estará na janela anabólica.

Isso que tu ja ta comendo é bom, ovo, peito de frango, atum etc.

é normal nao dissolver

é bom tomar teu shake e uns 45 min depois tu comer algo sólido pq tu ainda estará na janela anabólica.

Isso que tu ja ta comendo é bom, ovo, peito de frango, atum etc.

é normal nao dissolver

É ? então vou mudar meu horário de treino para acabar mais próximo ao almoço né ?

Então clara de ovo e atum posso comer de boa anoite que não vai ser gordura né ! quer dizer tudo que se come é gordura hahá

beleza!

valeu aí cara me ajudo muito! um abraço!

Opa valeu aí galera!

2º Treino - C - Perna,ombro,panturrilha

Não sei se foi psicologico mais aumentei os pesos em muitos aparelhos e fiz bem de boa senti um cansaço muito maior mais não passava de 50s o invervalo de descanço entre as séries ombro tbm aumentei os pesos mais nada monstruoso né!

Um coisa chata é que coloco a creatina junto com o malto, mexo e tomo e sempre sobra uma areazinha no fundo do copo dai jogo mais um pouco de agua dou uma mexidinha e tomo tem problema fazer isso?

se não vai sobrar um pouco de creatina no fundo e pra não sobrar eu faço isso é normal né ?

um abraço galera!

Relatinho básico...

Mas é isso aí..não tem problema em pôr um pouco mais de água para limpar a "areiazinha" não...

Abraço e bons treinos!

3º Treino - A Peito e tríceps!

Treino totalmente normal! tentei aumentar uns pesos mais não meu muito certo então voltei e fiz com o que fazia antes! talvez eu esteja querendo demais para algo que usa a apenas 2 dias hoje terceiro no caso!

espero que semana que vem dê uma melhorada é isso!

4º Treino - B ~ Costas e Bíceps

Melhor treino até agora!

Aumentei o peso em quase todos os exercicios só não aumentei na rosca 21 e na scoot máquina meu bíceps tava muito quente e tocava nele parecia pedra muito doido! hahá

Desempenho hoje muito bom não cansei e sem fadiga!

gostei do treino de Hoje.

Agora acaba minha fase de saturação hoje a tarde!

4 dias tomando 15g por dia agora fazer a manutenção com 1 colher de chá após o treino e nos finais de semana 30min depois do almoço!

um abraço galera!