pelo que entendi o treino dele é assim:

Segunda: Agachamento 4x3 ( com descanso de 5min entre as series ), e daí ja parte pra um treino de hipertrofia, leg press, flexora, extensora, panturrilha em pé ( uns 3x10, com descanço de 45 seg )

Terça: desenvolvimento militar, elevação lateral, elevação frontal, rosca martelo alternada, rosca concentrada (treino de hipertrofia, 45 seg de descaço, e umas 3x10 )

Quarta: começa com o supino 4x3 ( descanço de 5min entre as series ), daí parte pro treino de hipertrofia, supino inclinado com halteres, crucifixo, pullover / Supino pegada fechada, testa ( 3x10, descanço de 45seg )

etc....

foi isso que entendi, entao seria um treino de força, misturado com um treino de hipertrofia?

olha eu gostaria de um treino que ao mesmo tempo que queima-se gordura, e preserva-se a massa muscular, existe? seria esse treino citado a cima?

E ai?! Bom se você entendeu o sentido do treino que ele fez, então você pode começar o treino de força. Senão vou explicar, a tendencia de um treino de força não é aumentar a massa muscular, e sim coordenar seus neurônios para executar com maior eficacia um determinado movimento. Quando você compara um fisiculturista, esteticamente, com um powerlifter, você achará que o culturista levanta um peso maior, já que a massa muscular dele é maior. Mesmo que o powerlifter seja um pouco grande, você não apostaria nele para executar um agacho com 300Kg, você daria crédito ao fisiculturista com suas coxas torneadas e gigantes.

O princípio do treino de força é treinar com intensidade, mas num volume de treino pequeno, com uma carga alta, e um alto período de descanso. O que eu queria que você visse no site é a baixa quantidade de repetições e séries. A carga é interessante, no seu caso que está começando, treinar com a quilagem que você aguenta num determinado número de repetições, e com isso buscar através de tentativa e erro a carga máxima que você aguenta.

O seu instrutor passou um treino de força, ABC, mas para mim não é interessante, pois o descanso para cada musculatura é excessivo, para mim esse treino se encaixaria num treino que visa hipertrofia, claro que com baixas repetições e carga alta irá aumentar a força. Mas também, em consequência, a massa muscular.

Para você que começa, acredito que três treinos, como frisei no inicio do tópico, com 3 ou 4 exercícios, no máximo, é um bom ponto de partida.

Você sabe qual é a consequência de uma base sólida em treinamento de força? Massa Muscular Pura!!! Ou seja, quando você passar para um treino de hipertrofia, e tiver que fazer 15 repetições, você não fará com miseros 50 ou 70 Kg no Supino e sim com 100Kg!!! Isso é claro com dedicação e persistência!!!

Quando estiver treinando força, não pense em hipertrofia, pois ela vem em consequência com qualquer treino com pesos!!!

Deixe-me dar mais um exemplo, do que o treino de força é capaz. O hormônio que é liberado após um treino de força máxima é chamado testosterona, ele tem a capacidade de aumentar a secção transversa do músculo, e com um período maior de treinamento induzir a 'hiperplasia'.

Como Arnold Schwarzenegger, em sua Enciclopédia do Fisiculturismo, frisou, é que o treino de culturista é em altas repetições, porém intensas e desgastantes. Esse tipo de treino induz aos hormônios anabolicos tipo IGF-1 e GH, muito pouco libera o hormônio Testosterona. Por isso ele mesmo, em seu livro, cita periodos com cargas altas, ou com treinos explosivos e curtos, que auxiliam a libera-lá.

Uma outra dica, usada por muitos fisiculturistas é alternar treinos, ou seja, durante 3 meses eles treinam força máxima, e durante 4 meses para hipertrofia.

Pois, então... Com toda essa informação não acredito que ainda esteja em dúvidas... Vamos lá!!! Pegue seu melhor shorts, ou seja o mais velho. Sua melhor camisa, a mais surrada. Coloque peso no supino e mande vêr!!!

Abraços!!!