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Eu treinava a uns 5 anos atras. E a 6 meses "retomei" o treino. Preciso perder gordura, por isso estou tentando reduzir Carbo ao maximo sem atrapalhar hipertrofia.

Hoje treino na hora do almoço e montei a dieta abaixo. Gostaria de opiniões.

Minha principal duvida é: Misturar Whey com Casein pode atrapalhar o tempo de absorção do Whey. Pela amanha seria melhor tomar Whey pela absorção rapida ou o Casein para manter o nivel de proteina das 07:30 as 13:00?

07:30 Após acordar Qtd Kcal Carbo Proteina Gordura

100% Casein Protein ON 1 colher 110 3 24 0,5

Maltodextrina 1 colher 62,5 15 0

Poli Vitamina e Minerais 1 comp

10:00 Lanche 1

Pão Centeio Light Nutrella 3 fatias 105 19 5,6 0,6

Creme Vegetal 10g 32 0 0 3,5

Chester 50g 60 2 9 1

11:30 Pre-Treino

NOX12 1 comp

13:30 Pos-Treino

100% Whey Protein ON 2 colher 220 6 46 2

Maltodextrina 2 colher 125 30 0 0

Frango ou Peixe grelhado 100g 125 0 20 5

Legumes (Broc/CoveFlo/Cen/Vagem) 130g 26 3,6 2,3 0

14:30 Voltando ao Trabalho

100% Casein Protein ON 1 colher 110 3 24 0,5

16:30 Lanche 2

Trio Light Banana Aveio Mel 1 barra 90 19 1,2 1,1

19:30 Janta

Pão Centeio Light Nutrella 2 fatias 70 12 3,2 0,4

Creme Vegetal 10g 32 0 0 3,5

Chester 50g 60 2 9 1

22:30 Antes de Dormir

100% Casein Protein ON 1 colher 110 3 24 0,5

TOTAL

Kcal 1337,5

Carbo 117,6

Proteina 168,3

Gordura 19,6

OBS: As vezes não consigo comer o Lanche 1 ou Lanche 2 em razão do trabalho.

falae cara.

Minha principal duvida é: Misturar Whey com Casein pode atrapalhar o tempo de absorção do Whey. Pela amanha seria melhor tomar Whey pela absorção rapida ou o Casein para manter o nivel de proteina das 07:30 as 13:00?

Se vai retardar a absorção o whey junto com a Casein eu não sei lhe informar, mas 15 minutos após tomar o whey, pode tomar a caseín sem problemas que com certeza não atrapalhará na absorção. Pela manhã creio que não seria “melhor” tomar o whey, até desnecessário pois o corpo não necessita tanto de uma proteína de absorção rápida como no pós-treino (porém é o 2º horário do dia em que o corpo necessita de proteína). Uma solução que muitas pessoas fazem é misturar meia dose de whey com meia dose de caseína e manda pra dentro de manhã.

Sobre a dieta

Café – porque da maltodextrina de manhã? Carbo de alto IG seria indicado somente após o treino ainda mais pra vc que quer reduzir a gordura corporal.

Lanche 1 – ok

Pré-treino – ??? precisa comer algo +- 1hr.. 1hr 30 antes do treino (batata doce seria uma boa pedida).

Pos-treino – ok

Lanche 2 – ok, mas uma maçã por exemplo seria mais indicado. Tanto pela menor qtde de carbo, e maior qtde de vitaminas.]

Janta – tira/evita este pão.

Antes de dormir – ok.

falow, abrs.

Obrigado pela dica.

De manha. Vou trocar malto por um pão.

Sobre comer algo antes do treino, estou comendo 3 pães e 2 fatias de chester, é o Lanche 1.

Vou tentar alguma fruta a noite. Foda é que bate uma fome desgraçada.