Minha rotina p/definição sera essa,não é cutting restrito+é algo+moderado

e vou vendo c/vai resultar,qualquer coisa eu reduzo+carbos na dieta

c/passar dos dias.

acordo:

10gr glutamina

+2gr citrulina malato

+clembuterol+500ml água

e vou p/os abdominais+aeróbios no aparelho elíptico 30-45minutos

se hidratando 1l d'água ou+

chego em casa:

2gr citrulina malato

+30g-whey

+5gr-bcaa

+20gr-dextrose

+2 bananas

almoço:

200g de batata doce ou arroz variando os dias

+250gr de frango grelhado quase s/sal

+saladas

+1colher azeite extra virgem

+1colheres vinagre de maçã

+2gr omega 3

lanche:

lata pequena de sardinha

+100gr queijo cotage ou ricota

+6fatias de peito de peru

+3fatias pão integral

+30gr whey

lanche:

6 ovos cozidos só a clara+2gemas

1 lata de sardinha 130gr

+2gr omega 3

pré-treino:

no shotgun

pós treino:

30gr whey

+50gr dextrose

+5gr bcaa

+10gr glutamina

+6gr cee

jantar:

100gr bife magro quase s/sal

+200gr peito de frango grelhado quase s/sal

+saladas

+1colheres azeite extra virgem

+1colheres vinagre de maçã

+2gr omega 3

lanche:

6 ovos cozidos só a clara

+1lata pequena de atum 170gr

ceia:

+100gr peito de frango grelhado quase s/sal

30gr milk protein

+350ml leite desnatado

hidratação 4,5 à 5,5litros d'água/dia

Alimentação não faço contagens de carbos,proteínas,etc...

pq se não fico louco me restringindo a tanto,vo moderando em porções,

irei acompanhando no espelho e vejo oq faço,

Suplementos:

NO SHOTGUN(VPX)

CREATINA ESTYL ESTHER(PRIMAFORCE)

CLEMBUTEROL(BRONTEL)

CITRULINA MALATO(PRIMAFORCE)

GLUTAMINA(FERNANDOWS)

WHEY(FERNANDOWS)

BCAA(FERNANDOWS)

MILK PROTEIN(FERNANDOWS)

OMEGA 3(LABORATÓRIO)

DEXTROSE(NEO-NUTRI)

Intenção é reduzir de 12%bf p/8%bf perdendo minímo possível de massa magra

e se manter igual ou acima de 45cm biceps frio,atualmente to assim:

Meus dados:

idade=28anos,10meses

altura=1,85m

BF=12,5%

peso=103.8kg

peitoral=121,7cm

bíceps forçando=47.5cm frio

tríceps forçando=43.7cm

braço relaxado junto ao corpo=43.2cm

antebraço=40.3cm

coxa=65,1cm

panturrilha=42.9cm

cintura=95.4cm

abdomem=95.2cm

ombros=142.1cm

Treino é ABCDE+aeróbios tds dias,tentarei fazer nos fds tbm

CEE 500GR+CITRULINA 200GR+1KG GLUTAMINA+4KG WHEY+1KG MILK PROTEIN

foto atual tenho só essa em jejum

e essa pós treino de braço 50.1cm biceps quente

obrigado a todos q me acompanham e q me ajudam de qlqr forma,

vcs são responsaveis por partes de meus ganhos...

quem quiser me acompanhar agora minha dieta+aeróbios p/secar

estamo aí abraço pessoal

Bons treinos e bons resultados

1°relato:

aeróbios:

fiz de boa,tomei 40mcg clembuterol+2gr citrulina em jejum e mandei 400ml d´água

e fui p/academia e la fiz 10minutos abdominais e 30minutos aeróbios no eliptico,

suei legal+nem tanto devido ao tempo q estava fresco,me hidratei bem 1l no aeróbio,

nada de colaterais,noteis vascularização devido a diminuição do ácido lático no aeróbios

dev ser devido ao clembuterl q acelera fluxo sanguineo e citrulina q diminui o mesmo,

cheguei em ksa e mandei shake.

amanhã pretendo subir p/60mcg p/ver oq acontece.

treino:

resistência:tava muito boa,ainda+q como ficarei off de álcool fds bebi

um pouco e catabolizei pq passei hs numa festa e hj resistência estaria baixa

+no shotgun e alimentação,suplementação ja ta dando as caras,

resistência tava bem boa,recuperação rápida nos intervalos.

força:

muito boa,dei conta de tds exercicios e fazendo bem concentrado.

vacularização/vasodilatação:vascularização tava boa d+++

na linha dos ombros,pescoço,trapézio dilatando mesmo,braços tbm

e pump durou legal pós treino.

suor:suando muitooooooo,na 2°série ja tava derretendo.

obs:vo reduzir p/3gr/dia omega 3 devido a umas dicas

obs2:pessoal a medida q eu aumentar clembuterol me mantenho

tomando ele apenas pre-aeróbios ou divido em 2x/dia?

pq tava pensando se usar 2x/dia manterei metabolismo +acelerado né?ou to errado?

abraço e obrigado pelo incentivo e dicas!!!

2°relato:

aeróbios:

fiz de boa,aumentei p/60mcg clembuterol+2gr citrulina em jejum e mandei 400ml d´água

e fui p/academia,fiz abdominais e 40minutos aeróbios no eliptico,

suei bem+q ontem,me hidratei bem no aeróbio,

hj nada de colaterais e nem desconforto,só tive pouco de insônia noite passada

deve ser do shotgun c/outra vez q usei,ontem tomei 18:15,hj tomei as 17:30

a final do treino q fiz costas/antebraços senti leve tremedeira nas mãos final do treino

treino:

resistência:ta muito boa

força:

muito boa,dei conta de tds exercicios e fazendo +concentrado.

vacularização/vasodilatação:vascularização bem aparente,

e pump vem durando legal pós treino.

suor:suando muitooooooo.

abraço e obrigado pelo incentivo!!!

3°relato:

aeróbios:

fiz de boa,mantendo 60mcg clembuterol+2gr citrulina em jejum

+5gr glutamina q esqueci de mencionar e me hidratando bem,

hj suei+q ontem,torci a camiseta 2x durante aeróbio uahiuhaiuaiu

obs:sobre colateral ta tranquilo,ontem a noite q deu principio de câimbra

no antebraço qdo estava ao telefone kkkkk e agora a noite to sentindo

dorzinha bem leve+meio encomoda nos ligamentos tornozelos,joelhos,bacia

oq sera q é?sera devido aos aeróbios q não era acostumado?ou falta de potássio?

obs2:esqueci de mencionar nos relatos anteriores formigação após tomar shotgun,

ctza q é devido a beta alanina pq ela faz isso.

treino:

resistência:muito boa

força:

muito boa,fazendo bem concentrado e 1,2repetição a +

vascularização/vasodilatação:vascularização forte,trapézio ia pular fora

hj rsrs,veia por cima dele e um traço no meio oq lq nunca havia visto,

deltóides bem traçados e começando aparecer melhor as fibras,

pump muito bom e vem durando legal pós treino.

suor:saunaaaa uhauaihauhiauiaui.

abraço e obrigado pelo incentivo!!!

acompanhando também.

boa sorte.

Obs antes do relato(help-me uahiuahiuahiauhiu)

quem aqui ja tomou clembuterol ou leu relatos me diz uma coisa,

ja viu alguém reclamando de dor no nervo siático?(é assim q se fala acho rsss)

pq 3ªfeira pós costas faço lombar e achei q tava doendo ontem a noite e hj por isso,

+meu brother q ta usando clembuterol aqui vem reclamando tbm de dor leve+encômoda nessa região,

eu achei q essa dorzinha chata e as q senti no tornozelo e joelhos,bacia era devido

aos aeróbios q não era acostumado,alguém sabe me dizer sobre isso?

obs2:mandei fazer hj potássio e usarei 100mg/dia por 20dias p/evitar câimbras

ou se tem nexo oq falei acima e diminuir esse encomodo,

add tbm 500mg vit-c´pré-aeróbios.

4°relato:

aeróbios:

fiz de boa,mantive 60mcg clembuterol+2gr citrulina em jejum

+5gr glutamina,suando muitooooooo

treino:

resistência:recuperação rápida

força:

perfeita,acabei treino e ainda mandei +2séries até falhar e dilatar.

vascularização/vasodilatação:vascularização +forte q ja tive,

no biceps esquerdo ja não era veia,viro um cano kkkkkkkk,

no trapézio ta fazendo um y forte a veia,deltóides e antebraço tavam muito vascularizados,

o pump foi monstro hj,era treino de braço e travo de um jeito,foi insano o treino,

pump muito bom e vem durando legal pós treino.

suor:ta locoooooo lavei a alma,suando muitoooooo

abraço e obrigado pelo incentivo!!!

Iai Chacall blz?

Onde vc tah conseguindo essa CEE e o shotgun? e qual o preço?

vlw cara

acompanhando....

acompanhando !

5°relato:

obs:a dorzinha encomoda q estava sentindo nos joelhos,tornozelos,nervo siático

pelo jeito foi embora,pelo jeito era falta de potássio passei a usar ele 100mg/dia

e hj foi de boa,senti nadaaaaaaa.

obs2:to sentindo melhora na densidade,musculos+rigidos e to

sentindo as costas+travadas(menos elasticidade)

aeróbios:

fiz de boa,aumentei clembuterol p/80mcg divididos no pré-aeróbio 60mcg+2gr citrulina em jejum

+5gr glutamina+20mcg 1h pós almoço,suando muitooooooo

treino:

resistência:recuperação rápida

força:

perfeita,aumentei pesos.

vascularização/vasodilatação:vascularização forte,

peito fibrando superior,meio e deltóides,pump ótimo e duradouro mesmo pós treino.

suor:suando muitoooooo

abraço e obrigado pelo incentivo!!!