Boa Tarde Galera,

Gostaria da ajuda de você mais uma vez. Pedi para o professor da academia montar uma nova série pra mim e para a minha namorada, no caso ABC.

Porém achei q na minha série, quase não tem exercícios voltados para os membros inferiores. Teria como dar uma otimizada nos exercícios pros membros inferiores ?

Gostaria que vocês dessem uma olhada nas nossas séries para saber se tem como melhorar alguma coisa e talz. No caso, agente gosta de fzr os exercícios pros

membros superiores nos halteres, vcs poderiam dar uma olhada nos que não forem halteres, e nos dar a melhor opção em halteres ? Ai vão as séries :

Minha Série :

A : Supino 45º / HBC

Crucifixo 30º / HBC

Supino Reto x Flexão de Braços (Conjugado)

Tríceps Francês (Em pé)

Tríceps Supinado / HBC

Tríceps Mergulho (Entre bancos)

B : Crucifixo Invertido / HBC (Sentado)

Remada Unilateral / HBC

Pullover/ Para o alto / Cross -> Queria alterar essa para um com halter, tem como ?

Bíceps com Rotação / HBC / 60º

Bíceps Unilateral / Pegada pronada

Bíceps Apoiado Unilateral / 60° (scott)

C : Desenvolvimento Haltere / HBC

Flexão de Ombros / HBC

Abdução de Ombros Compl / HBC

Cadeira Extensora Simultânea

Mesa Flexora Simultânea

Flexão Panturrilha / Leg Incl.

Série dela :

No caso dos exercícios conjugados, existe alguma maneira de faze-los de maneira melhor ?

A : Supino Reto / HBC

Pullover Reto / HBC

Crucifixo 45º / HBC

Tríceps Francês Simultâneo / HBC

Mergulho no Banco

Tríceps Coice Unilateral / HBC

B : Remada Curvada / HBC

Puxada Supinada no Pulley

Remada Articulada Pronada no pulley

Bíceps Alternado / HBC

Bíceps Barra Invertido

Bíceps Concentrado Unilateral / HBC

C : Elev. Lateral + Frontal (Conjugado)

Desenv. com Semi-Rotação sentado / HBC

Encolhimento de Ombro

Cad. Extensora + Agachamento Livre

Flexora em pé + Panturrilha no Step

Cad. Abdutora + Cad. Adutora

Extensão de Coxa no Graviton + Agachamento Unilateral Livre

Vlw Galera, obrigadão !

Fico no aguardo !

Só uma coisa eu colocaria o crucifixo invertido no treino de ombro, sempre senti mais o deltoide posterior nesse exercício.

Conjugado você quer dizer um super-set ?

Treino de perna que eu recomendo.

Agachamento 4 séries

Leg Press 3 séries

Estenção de Perna 3 séries

Flexão de Perna 3 séries

Foi a série com a qual eu desenvolvi bastante os inferiores.

Ou então se você tiver já um bom tempo de treino.

Super-set Estensora + Leg Press (nessa ordem)

Flexão de perna

É o suficiente, quando terminar esse treino vai mal conseguir andar .

Panturrilha pode ser em pé e sentado.

Experimenta então dividir o treino de perna junto com algum outro dia sei lá.

faz um agachamento, extensora,extensora unilateral num dia e no outro leg com os pés mais pra cima, flexora, flexora unilateral ou stiff.